[...] mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na 2200. Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów łyżeczka oliwy pomidor Łącznie:605 kcal białko :30 g ww 53g tłusze : 30,5 II posiłek [...]
Ze wzoru wychodzi plus minus 2750 kalorii zeby waga stala. Wiec obcinam 500 kalorii i wychodzi 2200 dziennie. Poprawilem troche diete : Aeroby bede robil z rana na czczo, trening silowy okolo 19, dwie godziny po posilku z 50 g ryzu. Pytanie teraz o posilek po treningowy, moze byc serek wiejski z odzywka? Jakies uwagi? Skladniki ktore moge dodac ? [...]
[...] wzgledu na prace i to mnie troche zapycha :) Mam problem z jedzneiem okolo 2800-3000 kcal bo bardzo dlugo bylem na redukcji 7-8 ,miesiecy i roznie jadalem zaleznie od etapow redukcji najnizej bylo 1900 kc jakis czas atak srednio 2200 dlatego ciezko tak szybko mi sie przestawic na wiecej :) Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-10-22 16:56:18
[...] nie są w normie. na tą chwilę próbujemy ustalić optymalną dawkę leków. a co jeśli chodzi o dietę to wstawiam taką rozpiskę co dostałem ile posiłków i ich gramatura. te 2000-2200 kcal dostałem dietę ale to chyba bez treningu. obecnie nie pracuję więc siedzę w domu więc siedzący tryb życia. ogólnie jeśli chodzi o trening to bieganie mi się [...]
[...] Kardio 3x25min po treningu aktualnie mam. Jestem endogrubasem o ile to ma znaczenie i wyczytałem że ten typ budowy charakteryzuje się tym, że na redukcji je się jak kobieta :p co dalej, obcinac dalej kalorie np do 2200? Aktualna waga 97kg, w pasie 95cm,bf jakiś czas temu wynosił ~18% Zmieniony przez - tomo200 w dniu 2016-02-24 16:43:17
2200 kalori dlatego że chce zredukować mase tłuszczową i wyrzeźbić całe ciało , mój paln wygląda tak : Poniedziałek:- nogi, wtorek- trening futbolu, środa- klatka, bicepsy, czwartek- trening futbolu, piątek- plecy i tricepsy, sobota- trening futbolu, niedziela- barki. Plan rozpisał mi kolega z drużyny który ma duży staż na siłowni, ćwiczyłem tym [...]
koło jakies 3 tyś . - myślałem zeby ograniczyć do 2200 ,jednak w obecnej sytucaji nie jestem w stanie realizowac sobie konkretnej diety jednak moge faktycznie ograniczyc jedzenie :) do 2500 lub 2000 . jaki konkrestnie trening polecacie. Obecnie ćwicze 5 razy w tyg 1 partie + brzuch 3 razy w tyg ( mam kila ćwiczeń m.in - skłony na piłce [...]
[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcyjna PODAZ KALORII: około 2200 ILOSC BIALKA NA KGMC:około 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2-2,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no własnie tu jest problem mam ich mało a boje się je podnieść na wyższy pułap zeby nie bylo takiej rekacji ze waga stanie w miejscu ;/, czy moge tak zrobic i jak tak to powiedz mi ile jest bo to 94*24*1,2 =2700 no i odciac 500 wychodzi 2200 czyli tyle co jem , dodam ze jestem endo ,
od dzisiaj spróbuję jeść z ujemnym bilansem energetycznym. muszę codziennie jeść 2750 kcal więc będę jadł ok 2100-2200. Co do ćwiczeń poćwiczę dzisiaj na siłowni. Dziękuję i pozdrawiam. Jak nasuną mi się jakieś dodatkowe pytania dam znać
[...] 3. Wykonać badania hormonalne: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Wszedłem od tego tygodnia na 0 kaloryczne 2200-2300,zobaczę jak mój organizm na to zareaguje, pisząc dodatki bilans kaloryczny uważasz że powinienem wejść powyżej swoje zapotrzebowanie ? Wprowadziłem taki plan,+1 w [...]
Dokładnie jak wyżej , kobieta około 30 lat waga +- 65 Wzrost +- 165 , 2-3 treningi w tygodniu daje średnio 2200 kcal jako zapotrzebowanie zerowe . Wylicz na nowo i ustal sobie odpowiednie kalorie tak aby sobie nie szkodzić .