[...] masowy, obecnie kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie można pominąć- jest ok, dopieści się w trakcie :P Zamierzam troszkę pomasować w splicie- 4 dni treningowe, nie musi to być bardzo [...]
[...] po obwodach i po zdjęciach. Nie wiem, czy to kwestia za dużych kcal, w zeszłym roku czy 1,5 roku temu jak robiłam pierwszą "masę" to też się w ciul zalałam pomimo uwaga 2200 kcal i czystej michy. Może jednak za dużo mi te 2200 kcal w DNT i 2400 w DT? Poniżej moje nieszczęsne foty i wymiary: [...]
dzisiaj godzina 20:58 zjadłem 2200 kalorii(teraz jakoś muszę 3000k) tylko jeśli np wpisuje kasza manna 150g to liczy się ona z mlekiem :D? czy to wszystko każdy składnik trzeba osobno wliczać?
[...] do srodka, nie trzymac rowno wzdluz tulowia, ale jakby ta tylna czesc nie miala zachaczac o biodro i byla stad lekko odsunieta na zewnatrz :) A poza tym na koniec dnia DT 2200 kcal Warzywa: ogorek, pomidor, slady cebuli, jalapeno, kaparow Napoje: woda, kawa, zielona/pokrzywa/czystek Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: puszka [...]
[...] niż nic - paszowo wszystko leży ok, tylko za szybko jestem głodna, bo już średnio po 2-3 godzinach myślę co by tu konkretnego zjeść. - od jutra zgodnie z zapowiedzią sprzed tygodnia podnoszę kalorie do poziomu 2200 lub może żeby się nie rozdrabniać na 2300 - będzie to robione dalej... /SFD/Images/2016/6/24/fe26ee587a9f47349609709453968422.png
[...] tak, praktycznie nie wiem, czy nawet przygotowujące się do zawodów dziewczyny jedzą 400 ww, jeśli 2500 ma być na utrzymanie, to na redukcję chyba ;-) trzeba z 300 kcal uciąc, czyli masz 2200 i do tego dopasowujesz makro, tłuszczu daj 1 g co to za treningi? poza tym, ile jadła wcześniej? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 19:25:09
[...] nie wiem, czy nawet przygotowujące się do zawodów dziewczyny jedzą 400 ww, jeśli 2500 ma być na utrzymanie, to na redukcję chyba ;-) trzeba z 300 kcal uciąc, czyli masz 2200 i do tego dopasowujesz makro, tłuszczu daj 1 g co to za treningi? poza tym, ile jadła wcześniej? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 19:25:09 Treningi to [...]
To można od 2200 spróbować. I obserwować. Bo kalkulator to tylko jakis orientacyjny punkt wyjścia. 2250kcl białko- 128g-512kcl tluszcze- 51g-459ckl ww 319g-1,276kcl po odjeciu 300kcl
Pytam za moja siostrę, która redukowała na początku z 1500 kcal. Dodatkowo ćwiczy na siłowni. I tu pojawia się pytanie. Czy gdyby teraz podwyższyła kalorie do deficytu, który dla niej jest odpowiedni tj. około 2200 kcal to przytyje? Lub waga przestanie spadać?
[...] mały.... jakos tak sie zeszlo w potrzebami niektorych ;-D Zarelko i raczej utrzyma sie do konca wg planu. Z rana zapomnialam bananow na silke i jakos potem latalam wegle. DT 2200 kcal Warzywa: pieczarki, pomidor Napoje: woda, kawa, zielona/pokrzywa/czystek Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: kilka ukradzionych frytek Samopoczucie: [...]
Witam, Panowie co w przypadku jesli dany produkt nie jest juz oferowany w danym opakowaniu? 5901330017612 Whey Protein Complex 100% czekolada 1 kg folia - NOWY 63,50 teraz jest w sprzedazy wersja 700g, 2200 itp Zmieniony przez - 1x2lupus w dniu 2016-06-27 22:39:40
[...] Swing 4x 15 reps Jeśli chodzi o odżywianie to ostatni miesiąc, może troszkę więcej jadłam źle i z tej okazji przybyły mi 4 kg, których chciałabym się pozbyć ;-) Planuję jeść 2200 kcal(białko 150g ,węgle 250g, tłuszcz 65g), jak dojdę do wagi sprzed tego nieudanego ostatniego miesiąca to na pewno będę dodawać kcal. Jest tu zwyczaj wstawiania zdjęć [...]
Po obliczeniu moje zapotrzebowanie jest równe ok 2700 kcal czyli 2200 kcal po odjęciu , teraz co z makro ? jakie będzie dla mnie odpowiednie ? Zmieniony przez - fejken w dniu 2016-06-29 12:16:53 Zmieniony przez - fejken w dniu 2016-06-29 12:45:11
Cierpie ostatnio na niedoczas i dlatego ograniczylam wpisy w dzienniku do minimum. Zaszly u mnie ostatnio zmiany w misce, bylam bardzo glodna na 2200 i trzeba bylo cos z tym zrobic. Fakt teraz jem 2000 i to mi wystarcza, pokombinowalam z makro i doszlam do tego co najbardziej sluzy mojemu organizmowi. Ograniczylam wegle do dwoch posilkow, [...]
TomQ Powiedz mi jeszcze kolego jak nrales joszke to wchodziles na keto, tłuszczowa anaboliczna czy dieta zbilansowana?? Jak to u Ciebie wyglądało?? Ja na ten moment 240 białka, 170 Węgle i 40 tluszczy Myślę obniżyć Węgle na 100g i tylko okolotreningowo, a podbić Tłuszcze na tyle aby kcal były na 2200