2200

[...] na ławce skośnej. zmiany dotyczą też michy. obcinam kalorie i wprowadzam rotację. przyczyna - chyba z lekka mnie ubiło. dorzucić zawsze można do pieca jak coś. założenie - 2200 dt (75t/130b/reszta ww) natomiast dnt - 2000 (po prostu ww mniej, reszta to samo jak dt). zrzut poniżej z dziś - draft przynajmniej, niedojedzony, bo tak słabo mi się [...]

[...] i coś mi się wydaje, że przez to zaniecham zrobienia porządku ze sobą. Na dzień dzisiejszy wszystko wydaje mi się bez sensu. W ogóle jak można schudnąć jedząc 2 x w tygodniu 2200 kcal? Jak jadłam 1300 kcal, to wtedy chudłam ładnie.. Jak się głodziłam, też leciały kilogramy.. A teraz coś nie chcą. Przez krótką chwilę myślę, że coś faktycznie [...]

Dzień drugi zaliczony. Wczoraj położyłem się spać około 2200, spałem w miarę dobrze, więc dzisiejsza pobudka nie przebiegała źle. /SFD/2017/5/16/df0b7b0c0c9e4307a67b2a20455e21f8.jpg Waga: 87,6kg Zmieniony przez - novyneo w dniu 16/05/2017 08:44:35

[...] ale nie ma co plakac, jak chce sie gdzies tam faktycznie wykrecic mocna forme, to tak to wyglada%) 14 cardio po 50 minut 4/5 silowych w zaleznosci od tego jak sie ulozylo 2200 kcal okolo, 340 bialka, 40 fatu, 150 weglowodanow - wiec uwierzcie, ze tutaj jeszcze mocna bylo przycisnac%) no, ale celem nie byly zadne zawody, wiec dalsze szlifowanie [...]

[...] IO, pamietam ze T.Sowinski o tym pisal w jakims poscie. Moze tak sobie zaplanuj te posilki by tych kcal bylo znacznie wiecej, ja mysle ze ty spokojnie moglabys zaczac od 2200-2400 kcal (tak na oko szacuje, a moze nawet wiecej), bialka tylko pilnowac w tym by bylo ok 2g/kg, a reszte dobierac dowolnie w okreslonej puli kcal. Ogarniesz sobie to [...]

[...] mam świadomość że miska jest ważna. Według obliczeń moje zapotrzebowanie dobowe to około 3000 kcal, natomiast wartość moich posiłków na chwilę obecna mieści sie w przedziale 2200 -2500 kcal, Tutaj jednak równie ważne jest to ile jak i to co się je a nad tym muszę jeszcze trochę popracować. Tak własciwie to juz się chyba zdecydowałem bedzie 5-3-1 [...]

[...] 60-100 g dziennie (0,5-1g/kmc). W razie powaznych zamulen energetyczych mala owsianka z otrebami (30-40g). W praktyce 2-3 razy na tydzien. Dzienna kalorycznosc posilkow 2200-2400kcal. Stopniowo obcinam do 2000kcal poprzez eliminacje nieplanowanych wegli i schodzenie z tuszczem do 80-90g. Moje slabosci to: - mleko/kefir/maslanka - 300-500g [...]

Nie wdajac sie w detale, po wyplacie jest k***a miesiac w miesiac dramat, polowa ludzi zachlewa na umor, zawalili mi robote u najlepszych klientów Zastosuj model brytyjski, wypłata co piątek. Kto ma dać w palnik to da, ale ma dwa dni na leczenie, a po drugie nie 2200 a 550 wpływa na konto więc nie ma efektu "jestem bogiem więc się bawię" ;-)

[...] NA START: 3200 ILOŚĆ BIAŁKA NA KGMC NA START: 120 ILOŚĆ TLUSZCZU NA KGMC NA START: 150 ILOŚĆ WEGLOWODANÓW NA KGMC NA START: 300 Najpierw rekomp z rotacją kcal DT 3200/2200 DNT ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY DIETY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]

[...] dalej chodzila..:)) Od jutra wbijam na 100 g ww w piatek lekkie ladowanie przed fotami na silce a potem znowu maraton celuje w okolo 14-21 dni 250 b 100 g reszta tluszcz tak 2200 kcal.I na koncowke 7 dni bardzo duzo wody i zielonej herbaty 50 g ww cardio pewnie bez zmian moze troche wiecej..Trzymajcie za mnie chciuki robie test swojej psychiki [...]

[...] tego oczekujesz (takie moje krótkie doświadczenia i spostrzeżenia). Nie rozbujasz koła młynu lejąc wodę z konewki - musisz jakis tam chociaż solidny strumień skierować ;-) (2200 kalorii na kawał chłopa to jest konewka) Mądre, mądre. Bez takiej wiedzy kręcimy się jak patyki w przeręblu. Długie biegi mogą nie podkręcać metabolizmu! One wręcz [...]

[...] przed Domer-a z SFD: - styczeń DT ~2600 kc, DNT ~2400 kc - zbilansowana - luty - kwiecień DT ~2500 kc, DNT ~2250 kc - zbilansowana - kwiecień - maj DT ~2400 kc, DNT ~2200 kc - zbilansowana b) program treningowy opracowany przez Snes-a z SFD: - styczeń - luty 5x5 - luty - marzec FBW 3 dniowy - marzec - maj split trzydniowy c) suplementy w [...]

A Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne na Redukcji to 2200 do 2600 Kalorii , 3 gramy białka , a reszty jak najmniej i coraz mniej z czasem ------------------------------------------------- Posiłek Przed Treningowy: (który zjem a raczej wypije o 18) 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g 75 gram płatków owsianych = [...]

[...] nie ma co tak skrupulatnie do tego podchodzić. Na pewno będzie ich szło sporo – ze 300-400 kcal z warzyw spokojnie się uzbiera, ale nie będzie diametralnych zmian w ich spożyciu z dnia na dzień. Startuję z pułapu kcal sprzed choroby, tj. 2500 kcal (2200+warzywa). Węgli jeszcze nie wrzucam, bo jak już wspominałem, sporo wody na mnie siedzi.

[...] kcal" miałem na myśli te 200-300 kcal/tydzień właśnie. Teraz myślę, że oscyluję w okolicach zera - przy ostatnim ważeniu dwa tygodnie temu (kaloryczność na poziomie 2200-2300 kcal jeśli dobrze pamiętam) wymiary i waga nie zmieniły się. Jutro się pomierzę i zważę. Od okolic 3k kcal (do których dobiję po tym weekendzie) masa powinna już [...]

[...] znowu da dupy! Co do planów - po wczorajszym dniu jednak rezygnuję z IF, bo zauważyłem, że.. im więcej jem, tym bardziej głodny jestem. Wczoraj mimo, że zjadłem koło 2000-2200 kcal na raz musiałem jeszcze podjadać bo apetyt mi rósł.. szkoda. Zostaje przy tym jak było, bo przynajmniej mam nad tym większą kontrolę. Trening: Dół ciała: Siła: [...]

Ale zaraz moment - jadłaś po 2000-2200, bo jak sama pisałaś chciałaś rozbujać metabolizm. Planowałaś na takiej kaloryczności "jechać" nawet dłużej i co - jak okazało się, że nie masz spadków to odrazu głębokie ciach - tyle, że za głębokie. Ty masz prawie 180 wzrostu a jesz mniej niż ja - mały, starawy kurdupelek z niedoczynnością. Nie tędy droga. [...]

[...] jak piszesz. Na takiej kaloryczności szybko zaczniesz chodzić jak zombie i nie będziesz miała siły zajęć prowadzić z pływania. Spróbuj ustawić na początek kalorie na 2200. Po 10-14 dniach można ewentualnie wprowadzić jakieś korekty - w zależności od tego jak się będziesz czuła i jak będziesz obserwowała swój organizm. białka - 1,8g x66 = [...]

[...] do tej pory. Odpowiadał mi i były na nim efekty, poza tym stosowałam go tylko 2 miesiące i wydaje mi się że to za krótko aby coś zmieniać i warto znowu zacząć z tego pułapu. 2200 kcal - B 119/ W 283/ T 66 TRENING Również odpowiadał mi ten który miałam poprzednio, chyba że ktoś ma jakieś sugestie co do zmian :-) Trening A A. Martwy ciąg B1. [...]

[...] podczas postu. Tyle że ogólnie dziś jestem w dosyć kiepskiej formie, w nocy było 4-5h snu, dużo nauki. Treningu brak, właśnie z tej przyczyny tak mało kcal. Dzisiaj już 2200, chociaż nie wiem czy po siłowym pójdzie cardio. Zależy jak będę się czuł. Priorytetem jest odespać i dobrze się zregenerować. Jutro nie idę do szkoły więc jest bardzo [...]