2200

[...] nie umiem sie w nich poruszac :P baleriny ogolnie lubie i wszystko co na cieniutkiej podeszwie. Ale juz sie przyzwyczailam do smigania w adidaskach. Teraz wychodzi mi prawie 2200- 128b, 250w i 76t. Chociaz nie do konca jestem przekonana do takiej ilosci tluszczu. Zobacze jeszcze z tydzien-dwa, moze mi podejdzie jednak a jak nie to bede negocjowac [...]

[...] - ale mniej więcej powinno się zgadzać (Ziemniaki, bataty i banany zawsze ważę dokładnie, są dużo bardziej kaloryczne niż reszta warzyw i owoców) Madzia - myślę ze te 2200 kcal to tylko stan przejściowy i się rozkręcę. Nie jest to żadna dieta redukcyjna, j atak po prostu jem. W zeszłym roku piłem sporo alkoholu i to zastępuje mocno [...]

[...] jeść syf i wszystko z nawiązką wróciło. Nigdy nie wytrzymałam dłużej na diecie odchudzającej niż parę dni. Od roku zdrowo jem, ale średnia kaloryczność wychodziła mi koło 2200 kcal, tzn chciałam jeść mniej i planowałam sobie różne rozkłady, ale byłam ciągle głodna i ich nie trzymałam, stąd pomysł na ten dziennik, by wreszcie nie dojadać i [...]

[...] x12 10s sztanga + 2,5 kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 2min 11/11/11 (dużo dysproporcja do prostowania, ale pewnie to skutek zmęczenie) Miska nieliczona, na bogato ok 2200 kcal 23.12 DT (zrobiłam dzisiaj trening, bo nie wiem czy jutro się wyrobęe, nogi bo zakwasy w łapach na inny by nie pozwoliły) B 1a przysiady x6 40/50/50 (z 3 sek. [...]

Myślę że te 2200 to dobre założenie - zawsze jeśli okaże się za bogato to można uciąć trochę i po kłopocie. Co do interwałów - też dobry pomysł. Ale może nie koniecznie na siłowni. Może jakiś rower w plenerze, rolki itp. Szkoda kisnąć pod dachem jak jest ładnie.

[...] nie mam kiedy odwiedzic forum. Dlatego na razie bede pisala zbiorcze posty. Miska jest dopilnowana i w tym tygodniu jade juz na 2100 kalorii, przyszly tydzien podbijam do 2200. Jedyne co musze zmienic to zauwazylam, ze jem za duzo nabialu wiec chce w przyszlym tygodniu go ograniczyc. Trening zmodyfikowalam i w cwiczeniach na rece zeszlam [...]

[...] i od niedzieli ruszam pełna para i w ramach oczyszczenia do konca lipca trzymam czystos i porzadek w misce, zadnych cheatow czy malutkich odstepstw. Na razie zostaje przy 2200 kcal, zobaczymy jak bedzie szla masa i w razie potrzeby/stagnacji bede dorzucac do pieca. Co do treningu to znalazlam taki: A. Przysiad ze sztanga na plecach 4s B. RDL [...]

[...] wiec mam duzo czasu. I tutaj sa takie moje przemyslenia czy dorzucic tak mocno do miski np 2500/2600 wziac sie za trening i nie przejmowac zalaniem czy jednak byc na tych 2200 i tak spokojnke pociagnac sobie ten rok... Dodam jeszcze ze tak do konca sierpnia mam duzo czasu zeby skupic sie na treningu, potem od wrzesnia do marca bedzie bardzie [...]

[...] udaje mi sie juz przespac 5,5h, wczesniej byly 3h. Jestem wypoczeta wiec nie jest zle :-D Niby moja miska jest czysta ale przyznam sie wam ze jestem meeeega glodna na tych 2200. Jak zjadam cos to po 30 min znowu bym cos wciagnela a tu trzeba czekac 4h. Jesli terapeuta mnie ponastawia i bede moga dzwigac wieksze ciezary to podbije do 2400. Moj [...]

hakkuna ja tez sobie nie wyobrazalam ze schudne na 1700 kcal a jednak cos ze mnie zeszlo - czuje to. ale zmierze sie za jakis czas. wiesz...tu dziewczyny chudna jedzac 2200 kcal... tez mam ostatanio malo czasu na wszystko wiec wiem jak to jest... dzisiejsze moje gotowanie trwalo 20 minut bo zaspało mi się..wiec znow jem to samo..

[...] zwiekszyc kalorycznosc do tych 1800 kcal (B:130g/ T:60g/ W:195g) Mam nadzieje, ze pomoze mi to zredukowac, a nie przytyc ;-) Ja moja redukcje zaczynalam (174 i 68) z 1800 kcal :-) (a jestem ciut starsza) Po 3 m-cach zeszlo 4 kg, zwiekszylam do 2000 dnt i 2200 dt i dalej spadlo 2 kg - ostatnio to juz samo, bo nic nie robilam (i 2000 kcal) :-)

Co do kalorii to na każdym praktycznie kalkulatorze dostępnym w internecie proponują mi deficyt w granicach 2000 / 2600 żeby chudnąć. Jeżeli zwiększyłbym teraz podaż kalorii to czy przypadkiem efekt którym jest wahanie wagi ze skokami w góre to pogłębiłby się i nie zacząłbym tyć tym bardziej że od prawie miesiąca jem codziennie po 2200/2300?

[...] zmian. Jeśli obwód nad kolanem spada, to jest nadzieja, ze jeszcze uda spadną. I widze 'skośne' na brzuchu Waga: 57.9kg. Wchodze lekko na wyższe. Tak myśle, że zrobie: 1900 - 2100kc. Nie będe już liczyć kalorii. Pilnuje ilości białka. Więc myśle, że te 2000-2200 osiągam łącznie z warzywami Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-14 07:10:59

Ale Ty ten puls sobie dokładnie mierzysz ponoć te bajery z tym pulsem zostały już obalone. A poza tym z tego, co zdążyłam zaobserwować, spinning to raczej trening interwałowy, więc jeszcze bardziej wymęczający PS: podbij kalorie nie chcę sama żreć 2200 kcal w dzień siłowy

[...] DIETA: Poki co nie masuje (mam zamiar zacząć we wrześniu/październiku). Jem więcej tj. 1800 DNT BTW 30/30/40%135/60/180g i 2000kcal DT o BTW 150/200/65 G (bede zwiększać do 2200 w DT ale z czasem) Mysle by zamiast 30/30/40% dać 30/25/45 % w DT - czy pozostać przy pierwszym ? TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek [...]

2200 kcal B-140g T-65g W-264g. Ale czasami przekraczalam makro o 100-200 kcal

[...] ciepło i przyjemnie jest wyjść ze znajomymi. Nie marzy mi się zamykanie w klatce dietetyczno-treningowej. Niemniej nie odbiegam od poniższego schematu. Zazwyczaj to jest 2200-2600 kcal. 1. Śniadanie: - albo jajecznica z min. 4 jaj na oliwie z oliwek + pieczywo razowe - albo płatki owsiane 120-150g z łyżką miodu do smaku (ostatnio na wodzie, [...]

[...] jadłam, ale za chwilę jadę na imprezę rodzinną, więc daruję sobie liczenie, nie mam zamiaru szaleć, ale cukier z pewnością będzie ;-) 1 dzień regeneracji - DT - założenia 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - brak nabiału, bez glutenu, śniadania BT warzywa: kiszone, pomidorki, szpinak + ??? suple: wit. C, wit. B napoje: woda, kawa czarna + ??? [...]

melduję się z wpisem z DT Miska - no niiiiby na bogato ;-) ale i tak będę głodna ;-) 5 dzień regeneracji - DT - założenia 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - z nabiału ostatnia porcja w tym tygodniu 50g, bez glutenu, śniadania BT warzywa: szpinak, pomidorki, fasolka żółta i zielona, szpinak suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, czystek, [...]

[...] że ze względu na zaganiany dzień zjadłam o 22 ostatni posiłek, to już w ogóle fulla mam, co odreagowuje mój brzuch wzdęciami 23 dzień regeneracji, faza III - założenia - DNT 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 0g ), śniadania BT warzywa: sporo suple: multiwitamina, wit. C napoje: woda, kawa czarna, [...]