2121

Zerknie ktos czy dobrze wyliczyłem kcal? bmr (9,99x92) +(6,25x180)-(4,92x26)+5 = (919+1125-128)+5=1921 tea 4x50x7=1400 1400%7=200 bmr + tea 1921+200=2121 neat 2121+400= 2521 TEF 2521+(10%z2521)=2773 Zmieniony przez - lenin123 w dniu 2021-11-21 17:43:46

Zerknie ktos czy dobrze wyliczyłem kcal? bmr (9,99x92) +(6,25x180)-(4,92x26)+5 = (919+1125-128)+5=1921 tea 4x50x7=1400 1400%7=200 bmr + tea 1921+200=2121 neat 2121+400= 2521 TEF 2521+(10%z2521)=2773 W swoich obliczeniach nie uwzględniłeś kalorii spalonych po wysiłku fizycznym - EPOC, poza tym obliczenia wydają się przeprowadzone poprawnie. W [...]

[...] siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1764+357=2121 5. Dodajemy NEAT: 2121+900=3021 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3021 + TEF(10% z 3021 = 275) = 3021+302=3323 158g białka 79g tłuszczy 495g ww [...]

[...] podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1764 = 123)) = 2160+342=2502 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 357 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1764+357=2121 5. Dodajemy NEAT: 2121+900=3021 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3021 + TEF(10% z 3021 = 275) = 3021+302=3323

[...] związanych peptydowo aminokwasów, wykazujących spektakularną aktywność antykataboliczną. Składająca się z 10 tabletek dawka zawiera ponad 21000 mg aminokwasów. W skład AMINO 2121 wchodzą też znaczne ilości aminokwasów o łańcuchach rozgałęzionych, które stanowią 40% wszystkich aminokwasów zużywanych podczas intensywnego treningu. Mają one [...]

sprawdzcie czy dobrze to policzylem: osobnik ok 68kg, wzrost 178cm, normalna budowa, tluszczu nie za duzo, masa raczej ciezko idzie 68 x 24 x 1.3 = 2121,6 + 500 ~ 2620 kcla (student, trening 3,4 razy w tygodniu) b: 135g (540kcla) co daje 2g/kg t: 100g (900kcla) co daje ~ 1.5g/kg reszta kcla z wegli - wychodzi 295g (1180kcla) co daje ~ 4.3g/kg [...]

[...] jadlem ... i mowie ze gowno daje (przynajmniej mi) a to wdodadtu bylo jeszcze sporo czasy temu przed tym jak "posypaly" sie worki z SMP czy MG sloiki Amino 2121 Tribulusy (a takze metka...) wiec powinno tym bardziej cos dac !!!!!!! bo wczesniej mialem kreatyne z Fitmax'a (kazdy tu z niej brechta) a mi dala duzo ! w polaczeniu [...]

[...] na dniach. Tak więc sobie poblogowałem i potrenowałem. Znowu :-) Chyba faktycznie czas pomyśleć o innym zajęciu, z aktywności może pozostanie spacerowanie, bo to jeszcze mi na razie wychodzi @@-) Miałem powrzucać chociaż fotki szamy, ale odechciało mi się wszystkiego. Na ustawce też bankowo nie zrobię nic. To tyle żali vol. 2121 , do usłyszenia

Cześć, Dzisiaj byłem z moją dziewczyną odwiedzić Mariusza Cieślińskiego "MARIO" w szpitalu. Mariusz obecnie przebywa w Szczecinie do Piątku (rano już wraca do siebie). Jadąc do Mariusza dzwoniliśmy do niego jednak nie odebrał, oddzwonił po 30 minutach zaspany, jak już byliśmy u niego rozbudził się, porozmawialiśmy, pośmialiśmy się itp. [...]

1.06 czwartek - 15 dzień / 9 treningowy jaki wspaniały początek dnia to co ujrzałem w drzwiach rano po przebudzeniu: ale mama mi zrobiła niespodzianka na Dzień Dziecka !!! całość G-whey 4,5kg WPC z Ostrowii 1,8kg 3x CarbBx Prolongatum Power Mass Double Blast Brain Speed wiecej towaru wiec urozmaiciłem dawkowanie supli: rano 30g WPC + 10g kakao 1x [...]

[...] 4. 2 jajka, 160 g serka homogenizowanego, 100 g twarogu chudego, babka płesznik 410 kcal/ 39 B/ 27 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/5/24/84763ba8695b4304aa32bfbe985a5718.jpg 2121 kcal 193 g białka, 190 g węglowodanów, 67 g tłuszczy Nareszcie ten ciężki dzień się kończy, ale jest on zwycięski Dwa baseny rano zaliczone, trening zrobiony, micha [...]

Dzieki Jeszcze znalazlem 2 foty z tygodnia ostatniego na pompie to wklejam

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 25.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img829.imageshack.us/img829/2121/beztytuunob.png + sałata lodowa, kapusta kiszona, cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: [...]

No to dobrze, że Ciebie natchnąłem Podkręciłem tempo uwierz mi, tak się zmontowałem, że nie wiem. Wyobrażam sobie, że jestem szczupły Za 2 tygodnie w sobotę wrzucę zdjęcia przed urlopem, mam nadzieję, że poniżej 100 kg. Dzisiejsze śniadanie: 4 kromki razowca, mała kiełbaska, dużo warzyw (pomidory, ogórek zielony, cebula) dorzuciłem jeszcze do [...]

[...] 23/23/23 6. Scyzoryki z piłką 10/10/10 10/10/10 10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 + 15 min orbitreka Miska 18.08.2020 1. skyr, masło orzechowe, banan, maliny, borówki 2. kanapka z szynką, serem, pomidorem 3. karkówka, ziemniaki, ogórki 4. szakszuka z cebulą, marchewką i kalarepą, bułka, arbuz kcal 2121, B 134, T 85, W 211

[...] Obiad, duszony schab w pomidorach http://imageshack.com/a/img922/9531/hsNXGu.jpg Po treningu, placki owsiane z sosem zero http://imageshack.com/a/img923/9361/o2IPIK.jpg Kolacja, soczewica z boczkiem i kaszą gryczaną. Przekozackie, zagości u mnie częściej :-D http://imageshack.com/a/img923/2121/S2TCV5.jpg

2121,02

2121,32 Za 3 dni.

21.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img545.imageshack.us/img545/2121/mcoe.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening po 1 posiłku Rower z oparciem 5 minut, 2,2 km 1.Przysiad sumo 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg Było: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2.RDL 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg [...]

2121,00