2100 kcal

[...] oliwa z oliwek 1 łyżka B-45 W-50g T-7g kcal-500 Posiłek 5 50g twarogu chudego 50g tuńczyka 50g jogurt chudy naturalny bez cukru B-22 W-3 T-2 kcal 135 B-180g W-220 T-45 kcal 2100 W to jest już wliczone napój proteinowy jak juz wyżej pisałem mam jakieś tam suple proszę o wypowiedz jak jest stosować przy tej diecie czekam na odpowiedz pozdrawiam

Etap 2 dzień 8 12.04.2013: Trening: Aeroby 45min Dieta: Białko 230g Węgle 75g Tłuszcze 95g kcal ~2100

[...] srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu ładowanie/cheat, się najadłem porządnie, i ruszam dalej dieta będzie na poziomie 2100-2200kCal w DNT 2300-2350 DT ww 50-80g będe trzymał. Następne ładowanko, zależy jak zareaguje mój organinzm na nie, ale wydaje mi się że za jakieś 10-14 dni. Fotka po [...]

[...] ze schabu, gotowanej szynki, jajek i warzyw... oraz babki i sernika. Zaczynałam dzień białkiem i kończyłam dzień białkiem. oralne rozkosze miewałam inne, biedaku ....Hahahaha.... Poza tym nie przekroczyłam i nie zamierzam tego zrobić dziś, swojej, górnej co prawda, normy kcal, czyli 2100 No! Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-24 12:09:18

[...] BMR podzielić na okres maks 4 miesiecy poniewaz redukcja nie moze trwac zbyt dlugo i nie mozna też zejść ponizej BMR . Więc jesli np twoje zero wynosi 2900 a twoje BMR 2100 to masz 800 kcal do dyspozycji i musisz sensownie podzielic te kalorie na 12-16 tygodni , z poczatku na wyższych kcal można obcinac trochę szybciej lub częściej [...]

[...] wróci do normy i przede wszystkim wróci radość z treningów, ostatnio to było trochę z przymusu i nie czułem tej radości zarówno przed jak i po. Kcal trochę obcinam - 2000 do 2100 około. Na dniach pomyślę jak z planem treningowym, albo jeszcze tym poćwiczę, albo zmienię, ale raczej też na góra - dół lub push & pull, będę też robił rozpiski [...]

[...] - 10 - 6 z progresją ciężaru, jutro sobie dokładnie rozpiszę. Brzuch i Łydki 2x tydzień Kcal lekko ucinam ze względu na mniejszą aktywność, DT, łącznie z bieganiem 2250, DNT 2100, zobaczymy jak się organizm zachowa. W tym momencie życzę sobie i wam wszystkim powodzenia w realizowaniu założeń :) /SFD/2016/8/23/9837e7dbe1b94025af1dcb83b500c9ef.jpg

[...] razu. Jednak mój okres masowania nie dał tyle mięsa co myślałem. Waga z rana była bodajże 74,4 kg, więc już dość mało. Pas gdzies 77-78 tak myślę. Kcal 2300 w DT i 2100 w DT. Dlatego stwierdziłem, że jutro robię sobie cheat daya, post gdzieś do popołudnia, a potem przez kilka godzin to co będę w stanie zjeść :) Dziewczyna trochę [...]

[...] 8-) Zagaję jeszcze na temat michy - ustaliłam sobie kcal na 1700-1800kcal (miotam się jeszcze w tych widełkach, bo nie wiem na ile zejść... zapotrzebowanie mam na ok. 2100), natomiast BTW: 100/80/reszta węgle. Daje to radę czy powinnam coś zmienić? Nie jem mięsiwa (tylko ryby), więc i tak ratuję się odżywką białkową w celu dobicia do 100g [...]

[...] :-D i za komplementy i za przydatne wskazowki. Ano lapki sie maja dobrze, mam wrazenie ze znowu bardziej masa mi wychodzi niz redukcja, ale ze kcal trzymam na poziomie ok. 2100 a cm z okolic brzucha pomalu spadaja, to moze wyszla z tego rekompozycja. Z wioslem w takim razie pokombinuje, sprobuje jak bede czula w takiej normalnej wersji nie [...]

Sugerując się linkiem, który wrzuciłaś i przeliczając moje zapotrzebowanie jeszcze raz, faktycznie powinnam przyjąć 2100 - 2000 kcal jako dzienną minimalną wartość odrzywczą dla organizmu. Natomiast, co mnie nie pokoi... dziewczyna z linku się nie odchudzała. Ja mam do zrzucenia trochę tłuszczu. Podniosę dietę do wartości 2000 kcal. Wrzucę jak [...]

a o ile powinnam obciąć kaloryczność? tak do 2100? wtedy: B: 2,5g/kg -> 147,5g = 590 kcal T: 1,5g/kg -> 88,5g = 708 kcal W: 1g/kg -> 59g = 471 kcal całość: 1769 czym to dobić? białkiem? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-09 13:26:27

[...] do serka wiejskiego resztkę powideł z dna słoika. Myślę, że max 100 kcal dojdzie, więc na razie spoko, nie muszę jeszcze tak mocno obcinać. Wg Garmina spalam dziennie ok 2100-2200 kcal. Bieganie dzisiaj już lepiej. Wolno było, bo w lesie to mi zazwyczaj wolno wychodzi (a jeszcze teraz sucho i czasami to biegnę prawie jak po plaży), ale po [...]

[...] tam też są plany treningowe. Możesz też kupić gumy/taśmy oporowe, wpisz w google np. theraband Podbijanie kcal będzie miało sens jak zaczniesz ćwiczyć siłowo. O ile? Jesz np 2100 przez tydzień, potem mierzysz obwody, patrzysz w lustro. Rośnie, jest ok, zostawiasz 2100, nie rośnie, dokładasz np. 20 g ww i znowu za tydzień sprawdzasx. Zmieniony [...]

[...] tak. --- No to ognia: Poniedziałek: 700 g ryżu Wtorek: 2450 g piersi Środa: 7 jabłek Czwartek: 175 g oliwy Piątek: 7 kostek twarogu Sobota: 7 opakowań jogurtu Niedziela: 2100 g warzyw Będzie ok? Moim zdaniem nie. I chociaż śledzę różne publikacje na temat odżywiania, to dopiero od kilku/kilkunastu dni czytam o tygodniowej rachubie makro i [...]

[...] Co do 2300 kcal i Twojej wagi, to śmiało możesz schodzić niżej. Nie sposób się zajechać aktywnością fizyczną. Jeśli czujesz, żę możesz zjeśc mniej, to śmiało możesz zejść na 2100 jeśli waga leci opornie, a jest taka możliwość przy tej kaloryczności. Poza tym, to nawet spoko wyszło, że miałeś odstępstwo od diety, bo "zatankowałeś" organizm, w tym [...]

kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z [...]

[...] 34 T 4 WW 69 godzina 1900 - 2000 Jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego z warzywami (ogorek, pomidor itp) 2 lyzeczki oliwy z oliwek = Kcal 379 B 23 T 17 WW 38 godzina 2100 - 2200 (przed snem 30 minut) Twarog pPlatki owsiane z mlekiem Ser wiejski 150g Pomidor = Kcal 435 B 28,4 T 14,7 WW 72,3 ogolnie wychodzi 3121 187,1 95,6 425,9 [...]

[...] tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie: Ilość białka 166 Ilość węglowodanów 291 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2073(tu moze byc i 2100 albo 2150 bo liczylem dla 83 kg a to byla taka srednia zanizona i po planie pisze mi tak: Łaczna ilość wszystkich posiłków B:164 T:73 W:266 kcal:2352 Ustalone dzienne [...]

[...] karkówka, kapusta, troszkę majonezu 3. szynka wieprzowa, sałata, olej rzepakowy 4. szynka wieprzowa, ogórek, olej rzepakowy 5. Mielone wołowo-wieprzowe, pomidor Kcal około 2100 * - 60 minut aero (15 minut taboret + 45 minut rowerek) Zmęczyłem się, ciężko było trzymać w miarę wysokie tętno na rowerku stacjonarnym i musiałem dość mocno pedałować. [...]