[...] hantle – 3 serie – 10 x 8/10 i 8 x 10kg 7. Wspięcia na palce siedząc – 5 serii – 20 x 30/30 15x30/30/30kg 8. 10 minut na bieżni Dieta: dostarczono 2410 kcal bez warzyw b: 205 g (34%) ww: 160 g (27%) tł: 106 g (40%) Redukcja musi być. Krata też mile widziana (kiedyś była) Gwid... po tym teście co proponujesz chyba by mi kręgosłup strzelił. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzięki za rady , zapotrzebowanie kaloryczne mam +/- 3000 kcal. może dodam jeszcze do kolacji 2 kromki chleba razowego to podbije kcal o ok.150 i o 30g węgli ? Wtedy będzie: RAZEM: KCAL: ok.3250 Białko: 205,2g Węgle: 403,7g Tłuszcze: 97,6g Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-29 23:55:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcze) GAINER , 150g filetu z kurczaka , 50g kaszy gryczanej , warzywa z patelni (mrozone) 6.Kolacja: (100 KCAL , 19,8g białka , 3,5 węgle , 0,5g tłuszcze) ser twarogowy chudy 100g RAZEM: KCAL: 3100 Białko: 205,2g Węgle: 373,7g Tłuszcze: 97,6g jest lepiej czy to nie w tym kierunku ? :p Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-29 23:28:17
[...] + 200 g piersi z kurczak + buraczki 5. 50 g brązowego ryżu + 200 g serka wiejskiego + pomidor/ogórek + wafel ryżowy/ plasterek sera żółtego 'piórko' ~2400 kcal, w: 245 g. b: 205 g, t: 65 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - [...]
[...] odstaw to sobie plecy popsujesz split 4dni w tygodniu starczy a reszte czasu mozesz sobie robic interwaly i pamietaj dieta to podstawa :) Foty jak by sie komus nie chcialo otwierac :D http://images65.fotosik.pl/205/e22ce59c8e5728b4.jpg http://images63.fotosik.pl/204/e05fc0b6ba858f9a.jpg Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-09-23 19:40:12
http://ufc165livestreamwatchjonesvsgustafsson.devhub.com/img/upload/yel-ufc-165-455x250.jpg Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze półciężkiej 205 lbs: Jon Jones pok. Alexandra Gustafssona przez jednogłośną decyzję (2 x 48-47, 49-46). Główna karta: Pojedynek o tymczasowy pas mistrza UFC w wadze koguciej 135 lbs: Renan Barao pok. Eddie [...]
KIBICUJEMY DANIELOWI !!! Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze półciężkiej 205 lbs: Jon Jones (18-1) vs. Alexander Gustafsson (15-1) Główna karta: Pojedynek o tymczasowy pas mistrza UFC w wadze koguciej 135 lbs: Renan Barao (30-1) vs. Eddie Wineland (20-8-1) 265 lbs: Brendan Schaub (9-3) vs. Matt Mitrione (6-2) 185 lbs: Costas [...]
[...] VI Naleśniki 200g jaj kisiel 60g budyń 80g twaróg swojski (liczony jako tłusty bo nie znam makrosów) 250g + 20g jogurtu naturlanego Makrosy na koniec dnia: 1849k kcal btw 205/70/90 Trening: Brak.. Ehh miał być trening nóg koleś który ma klucz na siłkę pojechał sobie gdzieś i choy z treningu..Ale dzisiaj 7h roboty na budowie to trochę mnie [...]
[...] 3. 100 g płatków owsianych + 100 g piersi z kurczaka + 2 całe jaja + białko jaja + pomidor/ogórek/jogurt naturalny 4. Big Mac + duże frytki %-) ~2700 kcal, w: 230 g, b: 205 g, t: 102 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 25 g do posiłku HI ANABOL PROTEIN - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO [...]
[...] http://files.tinypic.pl/i/00448/yuq9c7kdawha_t.jpg 4. 30 g płatków (jakieś takie do mleka) + 200 g serka wiejskiego + 30 g wiórek kokosowych + 20 g dżemu ~2200 kcal, w: 205 g, b: 185 g, t: 72 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA [...]
Dla mnie Mir gabarytowo nie pasuje do 205, za duzy chlop jest z niego. Przede wszystkim jest zbyt wolny/statyczny.. ma słabą motorykę, brak mu dynamiki.. Z kim on w LWH chciałby powalczyć ? Nawet byłbym zdania że Shogun mógłby go obić :-))
[...] dieta z którą mam problem bo nie mogę jednocześnie dobić do mojego zapotrzebowania białka. Bo kiedy dodam wiecej jajek albo filetu z kurczaka to mam za dużo kalorii. Wzrost: 205 Waga: 132 kg Wiek : 21 Moja sylwetka: http://tinypic.com/view.php?pic=2m5kuiq&s=5 http://oi43.tinypic.com/oupekm.jpg http://oi41.tinypic.com/2dklh5w.jpg Poproszę o jakieś [...]
[...] - nie widzę za bardzo Cormiera - fakt świetne zapasy i z klinczu może by coś zdziałał, ma bombe tylko czy trafi to jest pytania, też nie wiadomo czy miałby cardio w 205 - napewno ma gorsze cardio niż Jones.. Wniosek jest taki: Cormier i tak ma większe szanse niż Gustafsson czy Glover co nie zmienia faktu, że byłby underdogiem w tym [...]