/SFD/2023/5/29/e564881aace5466e822666358e4362d9.jpg Plan jest zupełnie niedopasowany do Ciebie i Twojego zaawansowania. I żeby cokolwiek osiągnąć to musisz podejść zupełnie inaczej do kwestii kształtowania sylwetki. Po pierwsze zmień plan treningowy bo partia trenowana raz w tygodniu i 5 treningów siłowych to nie dla Ciebie. Opcje są dwie. Po [...]
/SFD/2023/5/29/4bd4c77f38884502a0a6c371a3c30ead.jpg Często w początkowym okresie treningów osoby czują napięcie bądź nawet ból w dolnej części kręgosłupa, a konkretnie w odcinku lędźwiowym. A trening siłowy wyamga przede wszystkim prawidłowej pozycji technicznej, a nie każdy od samego początku potrafi ją przyjąć. Po pierwsze nie zawsze mamy taką [...]
/SFD/2023/5/29/ff68c303b96341b2a8b98101aa3df1b3.jpg Gdy zaczynamy jakąkolwiek aktywność, nie tylko trening siłowy, to początki są wymagające. W przypadku treningu musimy przyswoić całą masę informacji odnośnie prawidłowego odżywiania, treningu i szeroko pojętej regeneracji. Jednak wszystko da się ogarnąć przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i [...]
/SFD/2023/6/1/6ec97e82a2524dfabd83a7973f823a8c.jpg W kwestii zarówno chudnięcia jak i tycia dieta jest najważniejsza i żeby realizować założone cele treningowe trzeba pilnować tego co się spożywa. Nawet jeśli do tej pory nie miałeś ułożonej diety i po prostu zacząłeś trenować nieświadomie spełniłeś wszystkie założenia aby schudnąć. Jadłeś [...]
/SFD/2023/6/2/64d002d57dbb4ab0a9bc5ec22ecca9b8.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, ale nie podałeś żadnych informacji o sobie, a od tego warto by było zacząć przede wszystkim jakie mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny [...]
/SFD/2023/6/5/2e7d959661224ed592176a7dfbca249b.jpg W internecie krążą takie tabele procentowe ile powinno się w poszczególnych ćwiczeniach podnosić/wyciskać jednak to wiadomo, że jest pewien punkt wyjścia. Naturalnie powinno się mieć zbliżone ciężary w ćwiczeniach na antagonistyczne grupy mięśniowe przysiad/martwy ciąg, wiosłowania/wyciskanie [...]
/SFD/2023/6/6/cc755ab2d4eb4445b0993a531e088dd8.jpg Mocno nieczytelną masz tą tabelkę nawet po powiększeniu jej. Ale już widzę u Ciebie pewien błąd logiczny. Jeśli czujesz, że regeneracja kuleje to sprawdzasz 3 podstawowe rzeczy. Po pierwsze trening, po drugie dietę, a po trzecie czy z regeneracją jest wszystko w porządku, przede wszystkim ze [...]
/SFD/2023/6/6/2033a86533524426bac1170d5e06fa46.jpg Zacznijmy najpierw od pytań. Ja ewidentnie wybrałbym opcję 4 dniową treningu niż 3 dniową. Tylko w takim podziale będziesz mieć większą częstotliwość treningów push/pull niż nóg, a jak już sensownie dzielić plan treningowy to tak żeby wszystkie partie były trenowane z podobną częstotliwością. [...]
/SFD/2023/6/6/75875043ae6f4dd28a83fcf199ad5723.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale zawsze można coś poprawić. Zacznijmy od tego, że wprowadziłeś bardzo wcześnie suplementację. O ile jestem w stanie zrozumieć kwasy omega 3 , witaminy. To z kreatyną bym jeszcze trochę poczekał zanim ten progres u początkującego trochę spowolni. A jak wiadomo [...]
/SFD/2023/6/7/2f459456a01446c59a3a06da1fc57934.jpg Niestety żyjemy w takim czasie, że bardzo duża osób ma problemy z postawą ciała, a błędna postawa ciała nie rehabilitowana ogranicza w dużej mierze nasze możliwości treningowe. Ewidentnie widać to na przykładzie mięśni naramiennych, które mają w arsenale takie ćwiczenia, które przy słabej [...]
/SFD/2023/6/12/e54081e59a2345d883204f8d9a817ce7.jpg No nie jest to plan dla zaawansowanego bo takim nie jesteś, ale taki można powiedzieć podstawowo można co nieco w planie zmienić. W planie push 1 nie wiem dlaczego schodzisz tak nisko z powtórzeniami w wyciskaniu leżąc skoro w pozostałych ćwiczeniach klatkowych masz ten zakres zdecydowanie [...]
/SFD/2023/6/13/4917d9fe8826463bb2727df8f6d36bbc.jpg W sytuacji gdy nie masz problemów z jedzeniem mięsa czyli nie jesteś wegetarianinem czy weganinem to mięso jak najbardziej możesz spożywać. Ile tego mięsa to tak na prawdę zależy wszystko od Twojego zapotrzebowania. Mięso powinno być w diecie sportowej głównie źródłem białka, a to ile mięsa [...]
/SFD/2023/6/16/8b262145af744eab9a65c8df9e5c3b9a.jpg Kalistenika daje fajne możliwości zbudowania bazy aby w późniejszym czasie trenować siłowo. Przy czy jeśli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie nawet jednej pompki to trudno mówić o konkretnym planie treningowym. Tutaj masz konkretne wskazówki odnośnie rozpoczęcia przygody z kalisteniką ale [...]
/SFD/2023/6/20/fdaacc7999784487b88f8b03b61b1440.jpg Staż już masz sensowny, ale plan treningowy taki sobie bym powiedział. A wyniki siłowe też nie robią wrażenia bo wiosłowanie 26kg czy martwy ciąg to tak na prawdę ciężary mocno początkujące więc siłowo nie zrobiłeś jakiegoś sensownego progresu. To, że robisz mniej powtórzeń nie znaczy, że [...]
/SFD/2023/6/20/be1d94cd690741f9a4ebfe4cef1e6f8e.jpg Rozumiem, że jako początkujący masz za sobą 3-4 miesiące treningów bo wpisałeś tylko wartość, ale nie podałeś jednostki. Ja bym na Twoim miejscu się zastanowił czy jest Ci potrzebne tyle dni treningowych w tygodniu. Po kilku miesiącach treningu możesz z powodzeniem się rozwijać na podstawowych [...]
/SFD/2023/6/21/495034a514604c788a2419e52016fc3c.jpg Staż masz solidny bo 8 lat treningu to już na prawdę sporo, a szkoda, że nie podałeś aktualnych wyników siłowych bo to pokazałoby na jakim etapie jesteś w kształtowaniu siły. Rozumiem, że teraz jest okres, w którym się chcesz skupić na podstawowych ćwiczeniach choć jak na staż jaki masz to na [...]
/SFD/2023/6/23/8538cc0adaf2491f9610a09c97caa3a5.jpg Nie wiem czy układałeś kiedykolwiek sobie trening siłowy, ale chyba nie masz za dużo doświadczenia w tym temacie. Nawet jak byś wziął jakiś gotowy trening siłowy i porównał go ze swoim zauważyłbyś na pierwszy rzut oka różnice. Przede wszystkim jeśli chcesz trenować to ten plan musi mieć jakieś [...]
/SFD/2023/6/26/8bb43459e5bd428f828bab0573282f0f.jpg Piszesz w bardzo ogólnikowy sposób nie precyzując swojego problemu. Co znaczy, że w przypadku nóg objętość znacznie gorzej? Chodzi Ci o objętość treningową na nogi czy objętość samej partii mięśniowej, że jest mniejsza od pozostałych i odstaje? Jak bym miał ocenić plan nóg to jak dla osoby z [...]
/SFD/2023/6/26/9a3f59b8c9a34dd59af1a8f1cdaea345.jpg Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na takie pytanie. Bo w teorii jeśli kontrolujesz swój stan zdrowia regularnym badaniami, trzymasz w ryzach poziom tkanki tłuszczowej, odżywiasz się zdrowo i w sposób zbilansowany to nie powinno być problemu. Jednak w dużej mierze to też kwestie osobnicze i [...]
/SFD/2023/6/27/385c8a76935f4de49261e1c4a463d0c8.jpg Problem z budowaniem masy mięśniowej ma sporo osób, jednak najczęściej przyczyną, przez która nie notujemy progresu jest dieta, a kolejną źle dobrany trening siłowy. Choć to nie jedyne przyczyny. Tyjemy, w tkankę tłuszczową czy mięśniową, w sytuacji gdy jesteśmy w nadwyżce kalorycznej czyli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
