2023

[...] Siła: 5x5 Hyper: 5x10 Ciężar w procentach 70, 80, 90, 90, 95. Czy teraz jest w porządku, czy jeszcze coś lepiej zmienić? Push A siła/Push B hyper/Push A siła/Push B hyper a następnie Push A hyper/Push B siła i tak dalej. Takie podejście będzie optymalne? Dziękuję za odpowiedzi! Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2023-01-03 16:08:00

[...] rodzaju bóle , kontuzje i często macie większe pojęcie. Co to za mięsień i czemu boli przy podciąganiu , gdzie nigdy totalnie nigdy nie miałem z tym problemu i podciągać się mogłem ciężko nawet z obciążeniem. Nie mogę tego zaleczyć. Zdjęcie podglądowe z google z zaznaczonym miejscem bólu : /SFD/2023/1/3/f1c0e64199344cb2b0896235eebd97d6.jpg

[...] x13 x13 67x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 42x13 42x11 42x10 47x12 47x10 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x8 42x11 42x8 47x9 47x8 42x11 6. Wyciskanie wąsko sztangą 100x8 90x10 80x12 102x8 90x10 80x10 7. Wyciskanie hantli nad głową 19x7 15x12 15x11 19x8 15x13 15x11 /SFD/2023/1/3/9b7ee031cc7c430f8a0b6a5412f15dc7.jpg

[...] czy czas, a do tego wskazówkę, że bieg ma być spokojny. Trochę się głowa buntuje ŻE JAK TO NIECAŁE 5 KM, ale okej, zobaczymy. Mój cel to 10 km w 55 minut i mam biegać 4 razy w tygodniu. Robię to głównie z ciekawości, z otwartą głową. W międzyczasie będę dalej cisnąć rozciąganie i cele jogowe. /SFD/2023/1/3/81a4f3dcb34446e1b6b0978b27d36ccf.jpg

/SFD/2023/1/3/52aa21cfd269468d9245873c6acfc1bc.jpg Powrót na siłownię po dłuższej przerwie, a pół roku to jest przerwa solidna, powinien odbywać się stopniowo. To znaczy, że nie ma sensu od samego początku wskakiwać na większą objętość treningową czy więcej dni treningowych bo to tak na prawdę niewiele zmieni, a wręcz przeciwnie jak będzie zbyt [...]

[...] Glory cos ala kickboxing teraz od paru lat jest trenerem. Trening na worku to mogę Ci pomóc zmontować osobiście a przynajmniej jego ramy , czyli rozumiem ze trening na worku robisz w domu? a BJJ gdzies w klubie a sparingi na jakiej zasadzie tez w klubie czy gdzies z kumplami masz warunki robić? Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-03 17:28:59

Cześć, trenuje Push i hybrydę Pull+nogi 4 razy w tygodniu. Jestem zadowolony trenując tym schematem jest progres z miesiąca na miesiąc. Czy coś zmienić w tym planie? /SFD/2023/1/3/488d9baaf5d44be38a9088c1495f5228.jpg /SFD/2023/1/3/236e8ca66254490c962e16f155d47db8.jpg

[...] brak lipidu, gino. Do zbicia mam aromasin 25mg novopharm. Nie wiem czy jest sens zbijać nisko, raczej chyba trzymać w górnej normie bądź lekko nad. Jak myślicie? Do zbicia mam aromasin 25mg novopharm. Doradziłby ktoś z dawkowaniem? /SFD/2023/1/3/0777e85228ac4fed89251b87fdf41e19.jpg Zmieniony przez - Nexusss w dniu 2023-01-03 18:13:39

[...] na wątrobę przez co ostatnie moje sparingi w ostatniej rundzie zawsze kończę ciosem na wątrobę który w końcu zawsze siada. Chodzi o to zebyś zawsze miał jakis cel w rundzie. Ja aktualnie dodaje sobie rund bo wracam po przerwie dłuzszej, za kilka tygodni wejde juz np na mocny interwał na worku Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-03 18:25:49

Pokręcone :-D /SFD/2023/1/3/8d5eddb9a6bf49e099244fd12c1a424f.jpg /SFD/2023/1/3/d49f8ddf6c8b4ead9496b6b9162a9647.jpg Licznik informuje że za ciężko i za dużo /SFD/2023/1/3/252e7bbdb8cd46dc853778c9c7236e18.jpg /SFD/2023/1/3/cff2f8084f6043f3a80384dd9df71cf3.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-01-03 19:05:46

[...] Kurde liczyłem na rad jako gamechanger po LGD (w pierwszym półcyklu z ostaryna 20mg były przyrosty fajne, w drugim półcyklu lgd solo nie powalił niestety) a tu się okazuje że będzie lipa {{:-( Chociaż masy już mi nie potrzeba bo robię redukcję więc może rad w tym przypadku się sprawdzi? Zmieniony przez - marcinnnnp w dniu 2023-01-03 19:14:24

2.01.2023 Masa dzień 177 DNT rest 3.01.2023 Masa dzień 178 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15 ; 22x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x9 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 84x8 ; 63x10 5. Rozpietki butterfly 113x10 ; 100x10 ; 86x9 6. Wznosy linek zza pleców 10,2x10 ; 7,9x11 ; 5,7x12 [...]

WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 6 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył jednorącz w podporze 22kg x 6 x 4 serie BARKI ściąganie bandów do przodu jednorącz 10 x 3 serie Jutro plecy i biceps. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-01-03 19:44:59

Powrót do normalnosci :) /SFD/2023/1/3/681f6ceab6d547cb83849546e0889ef4.jpg /SFD/2023/1/3/48822dff9785495a8391797d3cdc34d0.jpg /SFD/2023/1/3/08dbac641b0e4a178d44123a62732ef1.jpg /SFD/2023/1/3/a2507fc1df3f4ba0805dcc0367e95352.jpg /SFD/2023/1/3/232a326fc1e348eda0a3159fb97922d2.jpg

. /SFD/2023/1/3/3e3742634c774deba70c509859327664.jpg /SFD/2023/1/3/d9cabc881d3a4c68bd415e871d817f57.jpg /SFD/2023/1/3/e77e2c02ea8f4af8b8328bdb8dba7d60.jpg /SFD/2023/1/3/e4229ddbd46f407ea801c2617ad46873.jpg /SFD/2023/1/3/acad86b7c9a64473b93de5dc47603ec0.jpg

[...] bótelka, ja j**ie. Ja jestem niebezpieczny dla samego siebie. Pomyśl, że się kuhwa zapatrzysz w jakomś głupiom femonoidalną feministkie i Ci przejdzie za 2 dni konia zfaliłeś ? czasem tak jest że człowiek myśli że się zakochał potem sobie klepnie w jajo i okazuje się że uczucie się skończyło Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 1/3/2023 8:16:48 PM

ja to nie lubię jak belkę przed naszymi skoczkami zmniejszają, bo oni odległosci nie odzyskają poprzez dodane punkty za krótszy rozbieg. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-01-03 20:41:20

%-) /SFD/2023/1/3/4157df64fbf8492e9aee85ae79276917.jpg

[...] sie fejkiem dalem nawet kobiecie z rana ona ma slaba tolerancje na stumulanty i nic… moze dynamite? Oxyslim petarda moze yoszka tez? Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2023-01-02 21:46:35 . Androchem okazał się fake? Pierwszy raz spotykam się z taką opinią, gdzie zamawiałes? Na alledrogo opakowanie, tabletki logo wszystko oryginal tez [...]

Dołączam do wyzwania. Rozumiem, ze mam wybrać sobie jedna z pozycji i monitorować swój progres w dojściu do niej? Zmieniony przez - Glodzilla w dniu 2023-01-03 21:24:25