2023

Zaległe zdjęcia, a później wstawię wczorajszy dzień z jakimś małym wpisem :-) Ogórkowa Pizza Kawa i ciacho Kasza i gulasz Ciastko /SFD/2023/2/13/2393838a09194ab3973c2dba3417da74.jpg /SFD/2023/2/13/d9fd4e4fc0b044b9a82bff5d52d97563.jpg /SFD/2023/2/13/a61dd3e7b7794b888cfe8ccf00fdb8f3.jpg /SFD/2023/2/13/183842b9835b488198b1bc502d9ec3e3.jpg [...]

. /SFD/2023/2/14/8c0c9fc81e804f48b831be460b631352.jpg Hej! Rafał, w Egipcie mają ciepło bo na horyzoncie widać 2 Słońca 8-)

Optymista musi pic ;-) /SFD/2023/2/13/2903d48e1fbc43edaa8ec4c495a84462.jpg Nie 1/4 obłożenia max

. /SFD/2023/2/14/8c0c9fc81e804f48b831be460b631352.jpg

A ja go za to właśnie lubię Poza tym.za walkę z Pudzim oddał cała wypłatę na chorego chłopaka , a o tym już nikt nie pamięta Najman to wręcz profesor radzenia sobie z "hejtem " Nawet Czołówka UFC może się od niego uczyć %-) Marcinek ma wysrane na hejterów Zmieniony przez - bane158 w dniu 2023-02-13 23:02:20

[...] 13:30 Aston Villa - Arsenal 16:00 Brentford - Crystal Palace 16:00 Brighton - Fulham 16:00 Chelsea - Southampton 16:00 Everton - Leeds 16:00 Nottingham - Manchester City 16:00 Wolves - Bournemouth 18:30 Newcastle - Liverpool 19.02. 15:00 Manchester Utd - Leicester 17:30 Tottenham - West Ham Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2023-02-13 22:57:34

[...] 21:00 Girona - Almeria 18.02. 14:00 Real Sociedad - Celta Vigo 16:15 Betis - Valladolid 18:30 Mallorca - Villarreal 21:00 Osasuna - Real Madryt 19.02. 14:00 Elche - Espanyol 16:15 Vallecano - Sevilla 18:30 Atl. Madryt - Ath. Bilbao 21:00 Barcelona - Cadiz 20.02. 21:00 Getafe - Valencia Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2023-02-20 20:44:20

[...] -Wznosy boczne sztangielek 3x10 (2x8kg) - Uginanie francuskie z hantlami 2x12 (2x8kg) -Deska 2x1min (10kg) -Rowerek leżąc 3x40sek Bo chodzi mi o to że niby jest to jedno ćwiczenie a jednak jest to na triceps +3 serie i na mięśnie naramienne gdsie robię ich dużo podczas wyciskan na klatke Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 22:24:15

[...] z hantlami 2x12 (2x8kg) -Deska 2x1min (10kg) -Rowerek leżąc 3x40sek Bo chodzi mi o to że niby jest to jedno ćwiczenie a jednak jest to na triceps +3 serie i na mięśnie naramienne gdsie robię ich dużo podczas wyciskan na klatke Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 22:22:52 Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 22:24:38

Jak na probe to moge wrzucic takie z listopada z konca redukcji :-) nie wiem o co chodzi za bardzo w tym konkursie, nie gwarantuje ze wezme udzial :-) /SFD/2023/2/13/8c43fa8a4030410693c739d1d39a0373.jpg

madzia_666 dziękuję, zastosuję dzisiaj krótki spacer do syna i wnuczki [właściwie szybki marsz}, po drodze lidl po czekoladę gorzką dla wnuczki :) /SFD/2023/2/13/e6732ba4ac9d49c09f6defd2e0e62cc6.gif Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2023-02-13 22:04:13

Właśnie Gosia że sobie pozwolę po imieniu, Madzia to napisała idealnie i wszystko rozumiem. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-02-13 21:59:20

[...] drazka 25 kg, 3 serie po 10 x 8. Wypychanie nog 50 kg, 3 serie po 10 x 9. Jakas maszyna na dolne plecy 40 kg, 3 serie po 10 x 10. Uginanie przedramion 10 kg, 3 serie po 10 x 11. Brzuch maszyna 30 kg, 3 serie po 10 x 12. bieżnia: pod górkę wolno = 260 m, 5 min Cos w tym stylu :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-02-13 21:54:50

[...] na plus. Dieta 3000 kcal. 1.Dużo racuchów zostało. :-) 2.Zapiekany makaron z tofu, pieczarki, cukinia, jajko, ser. 3.Placuszki twarogowe z bananem, wpc, owsiane. /SFD/2023/2/13/a2bf4a2cca4f4c9d9c60c9c09f808daf.jpg /SFD/2023/2/13/c4b9fe4b687a4352ad8d8cf72d7ab3a3.jpg /SFD/2023/2/13/8e3e3cd7d1cf49eaaaa16ebc519be2f3.jpg [...]

[...] W skali tygodnia Klata 14 serii Barki 16 serii Triceps 14 serii Brzuch 10 serii Uda 16 serii Łydki 6 serii Plecy 12 serii Biceps 16 serii Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:41:31 Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:42:55 Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 21:43:11 Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu [...]

[...] chodził :D Pomijając czytanie ze zrozumieniem... Jest źle, jestem bardzo zalany, ale czego się spodziewać po pół roku jedzenia syf makro +4k kcal dziennie. Ogólnie trzymam się, pół roku i będzie sprawne, nie aż tak ulane ciało :D Zmieniony przez - Takigosc w dniu 2023-02-13 21:41:30 Zmieniony przez - Takigosc w dniu 2023-02-13 21:42:18

Dzisiaj lepiej niż wczoraj, jestem też zdecydowanie mniej zmęczona po powrocie. /SFD/2023/2/13/5f8edbd0433e4bc59897bc7b3264144e.jpg

c.d. legenda do moich ćwiczeń na maszynach w siłowni: /SFD/2023/2/13/c29b0105e7b6438383bb555d1253581d.jpg

c.d. legenda do moich ćwiczeń na maszynach w siłowni: /SFD/2023/2/13/9b56db09dc4d4e9ab42d73388c5f9028.jpg

legenda do moich ćwiczeń na maszynach w siłowni: /SFD/2023/2/13/bf60eb695923474aa1402f78c3d1fd7e.jpg