/SFD/2023/2/20/b83f5ccc65f94bc8a66d862615a801ca.jpg Na pierwszy rzut oka plan wygląda całkiem sensownie, ale jak się mu przyjrzeć to ma jedną podstawową wadę. Nie masz w nim żadnych ćwiczeń na nogi, a to niedopuszczalne bo nogi to ogromna partia mięśniowa i słabo mieć plan, który ich nie uwzględnia. Dlatego też do treningu push trzeba dodać jakieś [...]
[...] bo wyślizguje mi się z dłoni. Często gdy robię MC to np dzisiaj wykonam MC 3/4 serie po 5/6x150kg, ale za tydzień już ledwo 2/3 powtórzenia bo sztangi nie mogę utrzymać w dłoniach, chociaż reszta ciała by chciała podnosić to chwyt nie trzyma. Zmieniony przez - Sony1 w dniu 2023-02-20 16:05:24 Zmieniony przez - Sony1 w dniu 2023-02-20 16:08:47
/SFD/2023/3/16/a8af22247f6946089d2415711401203d.jpg Wyciskanie leżąc tak popularne na siłowniach, można by powiedzieć, że to jedno z popularniejszych ćwiczeń na siłowi, a mimo wszystko często widuje osoby na siłowni, które wyciskają źle bądź też solidnie naciągają technikę wykonania na rzecz wyciśnięcia większego ciężaru. A tak na prawdę [...]
/SFD/2023/3/16/8c6f091a3d774e4aa166c4a65480817c.jpg Zacznijmy od tego, że trzeba sensownie podejść do celów treningowych. Biorąc pod uwagę, że pomiary wykonałeś poprawnie to 24% bf to zdecydowanie za wysoki. Dlatego też rozbudowa pleców, klatki piersiowej, barków, bicepsów i tricepsów po prostu się nie uda. Biorąc pod uwagę, że chcesz poprawić [...]
[...] Gdzie zamyka skale ma powyzej skali testa i ponizej skali estro.Ja w tym labie mam 3500 testa,wiec z wnioskami co do wyniku pozostawiam autora.Skala jest wyzsza napewno.Wynik taki sobie jezeli test bity dluzej niz 2-3miesiace. Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2023-03-21 15:35:28 Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2023-03-21 15:40:01
/SFD/2023/3/29/c4c94e3bb19b4f0f8c2dbc036472a9e2.jpg Najpierw trzeba by było określić dlaczego chcesz zmienić plan treningowy? Skoro teraz trenujesz planem fbw i masz w planie ćwiczenia na ramiona 3 razy w tygodniu. Jeśli jest jakiś zastój to wspominasz tylko o ramionach więc jeśli tylko w nich jest zastój to znaczy, że mogą być zbyt ciężko [...]
/SFD/2023/4/11/530076670dfc48d886f70559afd46531.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a tak byłoby łatwej coś doradzić. Rozumiem, że studia i tak dalej, ale ogarnąć sensowny plan treningowy można tak na prawdę w 40 minut więc zrobić go możesz tak na prawdę w przerwie na naukę jako dotlenienie głowy. Szczerze mówiąc zmieniłbym formułę treningową, jak mają [...]
[...] masa przy mniejszym BF% Tak jak pisałem, przez te dwa miesiące przed wakacjami chciałem przyzwyczaić organizm do regeneracji i jeszcze trochę poredukować przez treningiem na masę Plan postarałem się zmodyfikować wedle Pańskich wskazań /SFD/2023/4/11/5c61c86ef720493595234acdead10bfe.jpg Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2023-04-11 13:44:50
Badania /SFD/2023/4/20/8427f5dbc9494beca30062a2b5eda6fc.jpg /SFD/2023/4/20/690fbe465cf84ef0bebfed43dd7ef37b.jpg
[...] LH 10,30 mIU/ml 1,7 - 8,6 Estradiol 28,8 pg/ml 11,3 - 43,2 Prolaktyna 41,0 ng/ml 4,04 - 15,2 Testosteron 5,43 ng/ml 2,49 - 8,36 Zmieniony przez - Robo666 w dniu 2023-04-26 20:56:04 Prolaktyny do powtórzenia, reszta super. Który to tydzień od odstawienia ostaryny? Osta jak widać z powyższego nie jest taka straszna z tym blokowaniem [...]
Czyli po prostu czekać bądź być dobrej myśli ,ze hcg rozrusza żeby tylko ruszyło :-P Tez będę dawki brał poniedziałek / czwartek po pół mniejsze problemy Zmieniony przez - Szmitek21 w dniu 2023-06-02 19:33:15 Zmieniony przez - Szmitek21 w dniu 2023-06-02 19:33:44
[...] z tą chęcia życia i powerem pasuje mi strasznie ale wiem ze co za duzo to nie zdrowo bo bańka może pęknąć i że z masterka schodze już na dniach to liczę że wnet wrócę do normalnego funkcjonowanie ( mniejsze zużycie organizmu ) Dzięki Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-06-03 05:28:10 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2023-06-03 05:28:33
/SFD/2023/6/12/cde4fde6e6da42298f9dab05c54e8a4e.jpg Tak na prawdę musisz plan sprawdzić na sobie indywidualnie. Ja osobiście nie lubię połączeń gdzie dzień po dniu idę ciężko siłowo to następnego dnia już ten trening nie jest taki efektywny jak ten pierwszy. Z drugiej strony co to za dzień siłowy jak masz w nim unoszenie bokiem face pull, szrugsy, [...]
/SFD/2023/6/13/2b504194e9d14a91ad91cdb7a37ef4c7.jpg Coś mi się nie zgadza z Twoim treningiem. Szkoda, że go tutaj nie zamieściłeś bo jak dla mnie problem może być w nim samym. A tutaj warto jak byś podał więcej informacji jak trenujesz, czy cały czas progresujesz z ciężarem i czy faktycznie Twój trening przynosi oczekiwane efekty Istotne też jest [...]
/SFD/2023/6/26/f663fe2ea74345a0a4ca85f83276e5ab.jpg Zacząłbym od tego żeby przyjrzeć się ponownie Twojej diecie. Chcesz machnąć 3 treningi siłowe i 3 treningi aerobowe więc te 2800kcal przy budowaniu masy mięśniowej może być za mało. No chyba, że dopiero zaczynasz okres budowania masy mięśniowej i ten przyjęty przez Ciebie pułap kalorii jest [...]
/SFD/2023/7/6/719db98318264c8e8bd6a163310d6a33.jpg Kilka miesięcy ta redukcja trwała więc jeśli nie czujesz znużenia planem treningowym i dołożenie trzeciego dnia treningowego załatwia sprawę to możesz tak zrobić, ale tak czy inaczej od czasu do czasu swoje plany treningowe modyfikuj, a opcji ku temu jest cała masa. Nie trzeba zmieniać całego [...]
/SFD/2023/8/7/27e3a6c12cbf47e8a51a2d6f5393beeb.jpg Jak na średniozaawansowanego to wyniki w przysiadzie i martwym ciągu masz bardzo fajne, natomiast nad wyciskaniem leżąc trzeba popracować bo 80kg to nie jest jakiś wyśrubowany wynik. Choć może się okazać z czasem, że wyciskanie leżąc ei jest Twoim najsilniejszym ćwiczeniem klatkowym. W planie [...]
/SFD/2023/8/17/f03fd6d82a6540e6ad2c781b30d47e7c.jpg Dwa lata przerwy od siłowni to sporo dlatego też powinieneś zacząć w miarę lekko i nie szaleć początkowo zwłaszcza, że pojawiają się u Ciebie bóle pleców. Może to być wina braku aktywności bądź wagi bo jest spora. Ta seria ostatnia to będzie robocza, ale to nie znaczy, że wcześniejsze serie nie [...]
/SFD/2023/8/23/f8e65f35ef184ef48580b6d980b9d92b.jpg Nie rozumiem za bardzo po co po 6 tygodniach treningów potrzebne Ci aż trzy zestawy treningowe? Przecież w takim okresie czasu nie jesteś w stanie opanować techniki podstawowych, a Ty zamiast skupić się na podstawach już tworzysz trening pod partie, na których najbardziej Ci zależy. Z Twoim [...]
/SFD/2023/8/28/167af9c87e1045c0a2323e41a6a99962.jpg Powiem Ci szczerze, że mi brakuje przysiadów w klasycznej wersji, hack maszyna może być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
