2023

Na zakończenie, 18 lat :-) Dopiero po czasie widać, jak mocno zepsułem swoją szansę w tym sporcie :-) /SFD/2023/10/20/89e5d19d99a94302ba78e95032f54d2e.jpg

[...] ostatniego posiłku wszedł spory zestaw sushi, więc węgli pewnie wyszło już koło 1000g %-) Dzisiaj pompka mega na treningu, ale waga dalej stoi %-) Ale co najlepsze apetyt jakby co raz lepszy, czasami aż czekam na posiłek. Więc możliwe, że jeszcze przed końcem tygodnia znowu podbiję kcal. /SFD/2023/11/1/f2cd6a3a68d44d5a9c4ba73228b9bd91.jpg

Twoje uda to nadają się na polędwiczki w sosie beszamelowym... zero procent tłuszczu. Bardzo mi się podobają. Zmieniony przez - LDL w dniu 2023-11-01 21:22:49

Jeszcze wczorajsza kolacja %-) /SFD/2023/11/8/fd8a29c347ff45c98ceb806f0b9976e2.jpg

[...] progresować, ale na barki poszło 7x120kg na smithcie :-) Dla mnie to już dużo, a też ja wyciskam od samych obojczyków, a nie od brody czy czubka głowy jak niektórzy %-) Klatka dzisiaj lżej, więc tylko hammery i maszyna. A jutro w końcu nogi. W siadach spróbuję 8x185 i ruszę w końcu dwójki ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2023-11-14 17:03:51

[...] obrócił mi się gryf na plecach, i w 3/4 ruchu przywaliłem o haki na smithcie, i siadłem tylko w dół... A siły było spokojnie, no w zasadzie sam docisk mi został do zrobienia. Reszta też z progresem. Ale o dziwo nie było jakiejś wielkiej pompy, mimo że wczoraj znowu załadowałem sushi %-) /SFD/2023/11/15/d3387bb1c8d24f5991790ecad6872a01.jpg

Tak z ciekawości wbiłem sobie wszystko co jem w dzień HC (ten bez sushi %-) ) do fitatu, to trochę tych kcal wyszło... %-) /SFD/2023/11/23/5ad4a01aa346460e858073f59c12d586.jpg

Ja też ledwo %-) A wczoraj to pewnie ponad 7,5k poszło, bo zamiast jednego posiłku wlecial taki zestawik :-D /SFD/2023/11/24/73fcada6971247dc86f33a4a0126dc40.jpg

Tak z ciekawości wbiłem sobie wszystko co jem w dzień HC (ten bez sushi %-) ) do fitatu, to trochę tych kcal wyszło... %-) /SFD/2023/11/23/5ad4a01aa346460e858073f59c12d586.jpg Pochwal się nam tu chłopakom z pełnym fitatu, nie jeden może coś sobie wpnie do diety. :-)

Oj raczej nie %-) ogólnie dużo pytań dostałem o produkty w diecie, więc tutaj już wkleję całość, ale od razu zaznaczam, że nikomu nie radzę tak jeść, i nikomu tak nie rozpisuję %-) Niżej wczorajszy dzień HC. /SFD/2023/11/28/21d5b2a3e408413d87a6d7a1c5334375.jpg

Rozkład makro i posiłki rzeczywiście wyglądają konkretnie, powdziw, że cię nie zalewa, a jak fajnie sobie podjesz przy tym. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-11-29 12:07:38

Ja ze swojej strony powiem, że wchodzę, ale mówię tylko za siebie, faktycznie niewiele osób jest aktywnych. Wesołch Świąt nie tylko dla Ciebie, ale także dla całej reszty forumowiczów, którzy to czytają ;) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-24 19:41:45

wyniki z dzisiaj 14.03 lh i fsh reszta z 13.03 /SFD/2023/3/14/896f6fd71f564164af447b9f0e224bde.jpg /SFD/2023/3/14/0207ad9294234fa6a7e339ddff75dc33.jpg Zmieniony przez - xwindowww w dniu 2023-03-14 15:43:02

[...] do miasteczka Simonskall Zjazd bardzo stromy,średnio z 15 % nachylenia drogi w dół. Wrzucam film wyjazdu z tej doliny-czyli teraz 15 % nachylenia ale w górę . https://youtu.be/dkgBUlJcfG8 /SFD/2023/10/22/21ede33f8d2b4b6691158df52aeb5d03.jpg /SFD/2023/10/22/766f5b325bab4de182c432175456c7b6.jpg /SFD/2023/10/22/ec52d5ce6ed14e418abb45e89b261ddd.jpg

. Zmieniony przez - AD7 w dniu 2023-05-20 14:55:45 Zmieniony przez - AD7 w dniu 2023-05-28 10:21:26 Zmieniony przez - AD7 w dniu 2023-08-02 14:07:19

[...] kupuje nowe nasiona: dziś brukselkę i kukurydze - to jest trochę nałóg. Dziś dłuższy bieg, zrobiłam pętle która jest zaznaczona jako 10 km ale garmin pokazał mniej. Biegło sie dobrze, piękna pogoda, las coraz zieleńszy. Jestem zadowolona. /SFD/2023/4/18/af84910d79cc400badd61b0c8c283b9f.jpg /SFD/2023/4/18/92ffd26e80f04dc29e1e418c13936b89.jpg

[...] :-) Poza tym zastanawiam się nad zakupem plecaka do bieganie lub kamizelki bo ciężko się biegnie z butelka wody. Czy ktoś z biegających ma doświadczenie z takim sprzętem? Myśle o biegowej kamizelce z Salomona. Będę wdzięczna za Wasze opinie. /SFD/2023/4/24/f8b7d9feeb8f47d0ac6580b369f278a2.jpg /SFD/2023/4/24/b91ba25f081147a5ab8dd92e15848bd7.jpg

sobota i niedziela. Widzę też braki w kaloriach w poszczególnych dniach. Może uzupełnić te braki orzechami włoskimi i nerkowcami ? /SFD/2023/5/21/3834f9bf9e5f485fbf8c4c050543389d.jpg /SFD/2023/5/21/4701dacb656b4867a508eb4b49aab127.jpg Zmieniony przez - Elixir84 w dniu 2023-05-21 16:24:31

[...] przychodzi kolega wymagający redukcji i wzmocnienia mieśni pleców,szczególnie w pobliżu kręgosłupa. Jestem ciekaw,jak mu pójdzie i jaką wykaże determinację by to osiagnać. Na razie dietę stosuje(5 dzień) Powino się to już na wadze ukazać. /SFD/2023/1/29/3e328e4b43414f1c919b5bdccfb045d0.jpg /SFD/2023/1/29/48a8fc5c72374aa18f717a44bc118a7b.jpg

[...] Maria Andrejczyk wyraziła swoje zdanie co do udziału osób transpłciowych w sporcie. Jak widać nie wszyscy poszli za obecną poprawnością polityczną i napawa optymizmem,że nie wszyscy młodzi ludzie dali się w to wkręcić. Wrzucam screeny. /SFD/2023/3/22/b5979a99331741bea013811d2a7bf2ae.jpg /SFD/2023/3/22/84eb662019c743d0a1bc98dd2f16cf04.jpg