2023

Środa spęd zrobiony przez burmistrza Jawora obecność obowiązkowa /SFD/2023/4/26/6a5d8134bdd241d1870560866d312772.jpg /SFD/2023/4/26/e8c2c463c3ae44e28fe25d320d54db09.jpg

Środa spęd zrobiony przez burmistrza Jawora obecność obowiązkowa /SFD/2023/4/26/903d81ccd9b14b0e87a328b739ca6f0f.jpg /SFD/2023/4/26/5bcae19817ad4fbaa0323179259f0b6d.jpg

. /SFD/2023/4/26/71a7ad7d99e44bd781ab80bf41206c76.jpg /SFD/2023/4/26/edbfdd9fd8234531ac50d38d7631a015.jpg /SFD/2023/4/26/f79eaa332f8042fcbefda7803acf29cc.jpg /SFD/2023/4/26/6baa95cda8954177be687f0de992a95f.jpg /SFD/2023/4/26/1d8b6f935e5e42f5b9aed8551a8a70ed.jpg

Omlet Placeg twarogowy Zupa pieczarkowa Kurczak z frytkami Lody ze skyru i jogurtu greckiego /SFD/2023/4/26/38d218e166354c3f9ab70c428d22257b.jpg /SFD/2023/4/26/9e37fba29b494fabac0c5e848a61ebc0.jpg /SFD/2023/4/26/8fc919b9db644c10b52c6e903b2711a1.jpg /SFD/2023/4/26/521b38bcacf24ef48e316bdd55c5471e.jpg [...]

. /SFD/2023/4/26/936ecfd2eb69478491938f2d102aecf9.jpg

[...] powinieneś cwiczyc 5 razy w tygodniu i dać organizmowi czas na regenerację a nie zastanawiać się czy robic biceps siedząco czy stojąco. Tutaj masz super artykuł który powinien Cie poprawadzic przez pierwszy rok treningow: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-04-26 18:21:22

/SFD/2023/4/26/29613a0cf8664f019a27c23fef04d375.jpg Ilość treningów w tygodniu zależy w głównej mierze od naszego zaawansowania. Może osoba początkująca trenować 6 razy w tygodniu tylko po co skoro podobne efekty osiągnie wykonując 3-4 treningi w tygodniu. Ilość treningów w skali tygodnia jest też uzależniona od naszych możliwości czasowych. [...]

/SFD/2023/4/26/c07d3fb4d77e43cb8d68093ac734124b.jpg Początki na siłowni wydaję się bardzo skomplikowane i po części jest to prawda bo sporo informacji jest do przyswojenia, ale z czasem jak trochę wdrożymy się w świat kształtowania sylwetki zorientujemy się, że wszystko jest do ogarnięcia. Zacząć powinniśmy od ułożenia diety dostosowanej do [...]

Guma balonowa /SFD/2023/4/21/b936290977ed4c66b10118e8492411b6.jpg Tak wrzucalem tego o smaku Gumy balonowej

/SFD/2023/4/26/affc083ba160406b9d58ff4e2e37e3df.jpg Progresja ciężarowa jest bardzo istotnym elementem w treningu siłowym, to właśnie dzięki niej nasze mięśnie mają co raz silniejsze bodźce, a tym samym mogą się rozwijać. W teorii powinniśmy zwiększać obciążenie treningowe w równych odcinkach czasu na przykład co trening czy co tydzień. W [...]

Pobudki w środku nocy oraz kłopoty z ponownym zaśnięciem mogą mocno wpłynąć na nasz nastrój, zdrowie i poziom energii w ciągu dnia. Jeśli ten problem dotyczy także Ciebie, przeczytaj i dowiedz się, jak możesz sobie z tym poradzić.

/SFD/2023/4/26/a68bf3ee2f0e48509cc99dd70661ba49.jpg Mięśnie brzucha nie potrzebują specjalnych treningów czy metod treningowych. Choć takowe istnieją to dla większości programy jak A6W lub ABS przyniosą więcej szkody niż pożytku w perspektywie ich dłuższego wykonywania. Mięśnie brzucha nie potrzebują większej ilości ćwiczeń czy też objętości [...]

[...] https://zapodaj.net/abb413e187376.jpg.html https://zapodaj.net/5209e0d1f04ea.jpg.html To sa wszystkie badania które zrobiłem. A co sądzicie jakbym chciał zaczać brac propa 100mg co 2 dni? + moze tym MK 677 zeby lepiej łapac mase + poprawic oczywiscie diete? Zmieniony przez - ArusTrening w dniu 2023-04-26 15:31:32

Cukier może szkodzić zdrowiu i wiadomo o tym nie od dziś. Spożywanie dużej ilości produktów bogatych w cukier może powodować otyłość, cukrzycę typu 2 i choroby serca. Niestety rezygnacja ze spożywania cukru może być dla wielu osób bardzo trudna. Ciężko jest też go uniknąć, ponieważ ukrywa się w wielu produktach spożywczych.  Podsumowanie Cukier [...]

[...] kurczaka możesz dodawać później do dan, kanapek, wrapow czy czego chcesz, zapraszam na bloga mojego lub moich kolegów z działu, tam znajdziesz więcej inspiracji. /SFD/2023/4/26/b686a6952e364ff39faed076f950f798.jpg To jest kurczak z airfrayer? Jak tak to będę robił tak samo i potem dodawał go do innych rzeczy, bo aktualnie to chętnie [...]

[...] trening siłowy i dodatkowo katować się kardio. Jem maksymalnie 2300kalori na dzień białko trzymam 2g na kg masy ciała. Waga to 92kg i stoi jak zamórowana a ja ciągle robię to samo czyli praca trening siłowy i moja dieta bogata w białko. Coś może podpowiecie co zmienić co dodać co odjąć Zmieniony przez - maselko4 w dniu 2023-04-26 15:50:14

26.04.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 11, 12 + 1 kg x 9, 7 kg x 19 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 8, 34 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 50 kg x 8, 65 kg x 5, 75 kg x 10, 60 kg x 15 4. Wyciskanie wąsko na smithie - [...]

Z racji oszcednosci czasu lubię też sobie zrobic kurczaka ma cały tydzień. Takiego kurczaka możesz dodawać później do dan, kanapek, wrapow czy czego chcesz, zapraszam na bloga mojego lub moich kolegów z działu, tam znajdziesz więcej inspiracji. /SFD/2023/4/26/b686a6952e364ff39faed076f950f798.jpg

[...] która miałem po bardzo długiej redukcji i walce o jakaś sylwetke. Mam teraz dylemat czy warto już myśleć o jakiejś kolejnej redukcji/ mini cutcie. Z jednej strony nie jestem jeszcze zadowolony z ilości miecha, ale tez mam wrażenie ze powoli by pasowało coś ścinać, jak uważacie. pozdro /SFD/2023/4/26/31bdf0b0cdb448539b00f3d67f8aa65a.jpg

[...] do piekarnika na 180 stopni około godzina max 1.5h, ciężko to zepsuć szczerze dorzucam zdjęcia mojego schabu. To samo możesz zrobic z piersiami z kurczaka, ja je robię w airfrayerze ale w piekarniku tez będą spoko, tylko krócej niż schab /SFD/2023/4/26/466eaafb2e7548fb8f463af680f206e5.jpg Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-04-26 13:43:48