2015

maja, ale bez baterii wiec nic wiecej sie nie dowiedzialem, ile minimalnie warzyw powinno sie dorzucac do kazdego posilku 100-150g starczy? te 23.5% bf to jest takie umowne bo nie wygladam zle, mam taka dziwna budowe ciala .. np w bicepsie mam 46cm wiec nie wygladam zle Zmieniony przez - krisx1987 w dniu 2015-01-11 17:18:58

No tak, racja. Jestem całkowicie zielony w tych sprawach dlatego też pisze ten temat. Mam jeszcze kilka pytań : 1. Jaki lepszy gryf ? Łamany czy prosty ? 2. Obciążenia żeliwne czy biutumiczne ? 3. Na sam początek około ilu kilogramów obciążenia będę potrzebował ? Zmieniony przez - Astralol w dniu 2015-01-11 17:26:01

parowar koniecznie z filipiaka, a posiłek podany na stole nakrytym obrusem luji viton i czas 3 godzin do kolacji odmierzamy koniecznie roleksem inaczej nie zadziała. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-11 17:49:01

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: Zaczynam od jutra. Uprawiane inne sporty: Pilka nozna przez ok. 5 lat. Dostęp do sprzętu: Silownia Dieta: Ulozona Przeciwwskazania medyczne: skolioza ledzwiowa. Zażywane suplementy: Gainer, kreatyna Zmieniony przez - Shuo w dniu 2015-01-11 18:07:46

dziennika z sfd już niestety nie zdąże dzisiaj uzupełnić, poniżej wrzucam link do dziennika vitalmaxa, zerknij na poniedziałek http://www.speedyshare.com/b5JWE/Dziennik-Posilkow-MR-BIG-v4.92.xlsx Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2015-01-11 18:10:07

[...] plany potreningu.pl czy to „wolni strzelcy” i tak będzie. Gdyby było inaczej i byśmy prowadzili każdego za rączkę, to dziennie bylibyśmy w stanie pomóc jednej, a nie powiedzmy 30 osobom.;-) Tak czy inaczej temat zamykam i sugeruję nieco pokory na przyszłość gdy ktoś wyciąga rękę by pomóc. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-11 18:34:50

[...] Dzieki :-D jednak plecy wąskie i ramiona małe ale cóż taki gen :-p Zdjecie kijowe mało szczegółów widać jak ogarne lepszy aparat to coś porobie :-D Na masie jestem juz 5tyg waga 3/4kg up więc idzie chyba dobrze? Ale wage wynosze do piwnicy bo ona mi "ryje ostro beret" teraz tylko lustro %-) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2015-01-11 18:38:04

Wiek 17lat Ektomorfik Wzrost 181cm Waga 57kg Co zmienić, lub co dodać do mojej diety? Kiedy stosować odżywkę? Warto oprócz tego stosować oliwę z oliwek? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc0154d8d4624f78b97d1ed4d6f7b453.jpg Zmieniony przez - Kahoł w dniu 2015-01-11 19:52:57

8.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 55kg / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 15kg / 15kg 4a Wyciskanie [...]

10.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 10x / 10x / 9x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 45kg / 45kg / 45kg / 45kgx10 3a Face pull 4x15 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 25 / 30kg / [...]

11.01.2015 r. DNT Dieta 1. szprotki, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe 2. ziemniory, wątróbka drobiowa, masło klarowane 3. masło klarowane, pierś z kurczaka, pstrąg wędzony, makaron żytni 1 901,5 kcal 120,1B 175,7W 79,8T Warzywa pomidor, papryka czerwona, cebula, czosnek Płyny woda, kawa, herbata, pokrzywa, rumianek Suplementacja [...]

[...] wieczorkiem zdjęcia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9f3ee180eea4885b90c99dac82ae97e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db3463dbf3954254983270c4c375bb09.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7afa179175d44b6c96ae813b9afaf18e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b120471009434e54bbc7b761b7afdf32.jpg Zmieniony przez - Piesio21 w dniu 2015-01-11 20:04:40

Jestem! I patrzę! :-) Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2015-01-11 20:01:45

11.01.2015 No i koniec weekendu :-( Jak to zwykle w niedziele, spędzona głównie na odpoczynku po całym tygodniu ;-) Pojadłem, odwiedziłem babcię na kawie, poleżałem, poczytałem i można od jutra wracać do standardowego... "byle do piątku" %-) Dziś samo cardio z rana. Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g [...]

[...] ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 255 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg witamina C http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg Dzisiaj bez żadnej aktywności fizycznej, jedynie kręcenie się po kuchni :) Mam spokój na 3 dni :-D http://i57.tinypic.com/n12ots.jpg https://www.youtube.com/watch?v=kV-2Q8QtCY4 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-11 20:09:53

[...] plecy aktualnie. Więcej fotek i pomiary niebawem. Tak jak pisałem wyżej, z suplami wystartuję jak będę miał w 100 % możliwość trenowania, czyli od 24 stycznia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70533824d6bf41c8b19a171a574231e6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1ca7456e0834d5d8ef2aec4f2321ca8.jpg Zmieniony przez - Piesio21 w dniu 2015-01-11 20:31:36

Jedna i druga będzie ok. Ja wziałbym Treca Z innych białek z "wyższej półki" masz np Optimum Whey Gold Standard Jeśli jednak chciałbyś troche przyoszczędzić albo mieć poprostu w mniejszych workach różne smaki to śmiało możesz brać: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-01-11 20:26:30

[...] to HW a Nelson nie jest nikim świetnym, ale wg mnie Nelson ma znacznie większe szanse na KO niż Reem na wygraną. Btw jakby Nelson decyzją wygrał to bym był pod wrażeniem ich obu raz, że Nelson na dystansie 15min był lepszy niż Overeem a dwa, że Overeem nie dał się skończyć przez 15 minut %-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-01-11 21:00:44

odwiedź dział kuchnia sfd. Tam jest mnóstwo propozycji potraw ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-01-11 21:13:51

Przerwy sa orientacyjne w zaleznosci od trybu dnia... a dlaczego wyrzucić smalec? moglbys to jakos uzasadnić? Zmieniony przez - lukk9314 w dniu 2015-01-11 21:17:33