2015

Konkurs indywidualny:(Typujemy do niedzieli 11.01.2015 do 14.15) 1. Severin Freund 2. Stefan Kraft 3. Peter Prevc

[...] treningiem nie je się warzyw ??? "Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal." Podstawa układania diety v1 .... Jak wspomniałem cała dieta jest do poprawy, nawet zapotrzebowania nie pokrywa (3600 obliczone, 3200 dostarczone) Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-01-11 12:51:44

[...] pod uwagę trening siłowy oraz aerobowy). Czy poniższa dieta (oczywiście proporcje danych produktów zostaną zmienione) jest w porządku? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b7070614c8e4a5494c8cc7a26a4cd04.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16a965f6578c454998f299ace953c3b7.jpg Pozdrawiam, Foee89. Zmieniony przez - foee89 w dniu 2015-01-11 12:59:19

[...] podejście rozgrzewkowe 90 kg 3 podejście właściwe 120 kg Proszę o ocenę techniki oraz jakieś wskazówki ponieważ chciałbym rozwinąć siłę pod kątem MC. W ostatnie fazie podrzuciłem trochę sztangę w dłoni ponieważ mi się wyślizgiwała. https://www.youtube.com/watch?v=nyOFyYDoNxE&feature=youtu.be Zmieniony przez - kurbasza w dniu 2015-01-11 13:12:40

hahaha :D Nie mam sumienia się sprzeciwiać :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-11 13:04:14

Konkurs indywidualny:(Typujemy do niedzieli 11.01.2015 do 14.15) 1. Freund 2. Kasai 3. Kraft

/SFD/Images/2015/12/20/72b6e408dabe486ea8c6f66d370c9aa8.jpg To ma 12-14 lat? To ze mną coś nie tak jest \-)

http://www.bjpenn.com/wp-content/uploads/2015/01/184-poster-FULL.jpg

Zapotrzebowanie przy moim trybie życia, ćwiczeniami które do tej pory prowadziłem to : 2900kcal. Jaki deficyt kaloryczny powinienem mieć ? Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-11 13:21:54

Nie piszesz przedziału powtórzeń danego ćwiczenia, dlaczego nie zwiększasz ciężaru w ćwiczeniach tylko lecisz ze stałym ? takie miałaś zalecenie ? :-> i zacznij porządnie jeść, bo nie rozumiem w ogóle sensu Twojej redukcji :-? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2015-01-11 13:47:07

[...] po treningu ) od ok 1 do 3h po treningu odczuwalne zejście/zjazd ( coś czego do tej pory nie spotkałem )teraz dopiero rozumiem dla czego ktoś pisał że nie miał np żadnego zjazdu.uczucie nie przyjemne.raczej nie chciał bym by mi więcej towarzyszyło we wt następna relacja i odczucia,pozdro Zmieniony przez - N_PL_K.O.zak w dniu 2015-01-11 13:50:26

Chodziło mi też bardziej o przykłady. Czy ten zestaw byłby dobry ? http://allegro.pl/lawka-laweczka-hms-sztanga-obciazenia-124kg-hantle-i4946562796.html Zmieniony przez - Astralol w dniu 2015-01-11 13:56:15

Hmm, Czyli mamy 200kcal deficytu, Czytam sobie o układaniu diety i z tego co widzę to każdy inaczej pisze... Nie wiem na czym się skupić, białkach ? węglowodanach ? kaloriach ? Powinienem rozłożyć 5 posiłków w ciągu dnia aby suma dała 2700kcal tak ? Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-11 14:11:29

[...] robił to z zaangażowaniem i pasją. Jestem przekonany że trening z ciężarami jest tym kierunkiem w który chce iść. Mówiąc o przykładach, miałem na myśli konkretne modele ławeczki, gryfów, obciążeń które polecacie. Sprzęt który chcę kupic nie będzie służył tylko mi, więc się nie zmarnuje :) Zmieniony przez - Astralol w dniu 2015-01-11 14:11:05

Konkurs indywidualny:(Typujemy do niedzieli 11.01.2015 do 14.15) 1. Freund 2. Kasai 3. Kraft Jeszcze się nie zaczęłl %-)

[...] jem posiłek po treningowy :) Przez dwa dni tak się nie wysypiałem, że aż mnie oczy szczypały dlatego treningu nie robiłem, dzisiaj już jest lepiej i trening zrobiony! 11.01.2015 Trening 5 B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 9/9/9/9/7/5 lub 6 - z wysiłku aż się zapomniałem :D C1 9/9/9/9/9/7 E Prawa9/9/9/9/9/9 Lewa9/9/9/9/9/9 F 9/9/9/9 G [...]

[...] inne tematy w dziale jak i dział kuchnia sfd, zobacz na jakich produktach bazuje się w przepisach, potem policz zapotrzebowanie wg wzoru z postów podwieszonych i daj do oceny. Jak to sobie rozłożysz nie jest aż tak mocno istotne o ile po treningu posiłek będzie stosowny dla tej pory. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-11 14:42:31

[...] 1x90 = 90 g tłuszczu x 9 = 810 kcal węgle = 243 g węgli x 4 = 970 kcal 720 + 810 kcal = 1530 2500 - 1530 = 970 kcal z węgli /:4 =243 g węgli 4 posiłki dziennie 180/4 = 45 g białka w każdym posiłku 90 /4 = 22,5g tluszczu w kazdym posiłku 243/4 = 61 g wegli w każdym posiłku Zmieniony przez - menadzerzadan w dniu 2015-01-11 14:45:59

Ok, przeoczyłem. w takim razie jedne krok masz już za sobą. ;-) makro nie musisz rozkładać po równo na posiłek jak pisałem w 1 poście. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-11 14:47:03

[...] z za glowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 3s Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-11 14:47:35