2015

[...] weglach ? chodzi o metabolizm nasyconych który nie przebiega tak sprawienie jak na dietach z mniejsza ilość wegli co moze powodować problemy w obrębie układu krążenia jajka to zrodlo omega 3 ala epa czy dha? jeśli chcesz stosować jaja jako źródło omega3 to jest to co najmniej słaby pomysł Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-01-31 21:35:07

mi juz tylko bialko zostalo Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-31 21:32:43

30.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km. 31.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 20, 20, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,10, 10, 10 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 [...]

DT :31.01.2015 : sobota /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f215cd24ec264062ab903d331122f6a1.jpg Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x8-10 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 3x15 - wznosy na boki 4xmax Tric: - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12 - wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8 - odwrotne [...]

[...] Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/3ed8b863698641adbee10222b6c3ed3a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c9071be04d5148708f7ead2b17585ad3.jpg

. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-31 21:39:07

[...] trening fbw 3x w tyg po 1,5h Moja fota przed masówka, pol roku temu, widze ze sie znasz wiec pewnie ocenisz: http://i.imgur.com/pL2qI8W.jpg Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 21:19:03 ekto-endo wg mnie A jest coś takiego? Przed masówka jak byłem wtedy taki "chudy" wpieprzałem dużo chipsw, coli, pizzy i ogolnie duzo siedzialem na dupie [...]

[...] i nie kombinowania. Wiem, że jeszcze sporo czasu upłynie nim osiągnę swój cel, ale czas upłynie i tak, a ja nie poddam się i będę wytrwale walczyć. MTB nauczyło mnie wytrwałości oraz tego, że każda górka się kończy i zaczyna się przyjemny zjazd. A w ogniu motywacji tłuszczyk się pali :-) Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-01-31 21:53:09

M-DROL ORGINAL / FAKE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df4f155712ce451f9f7f19c4556a3083.jpg Zmieniony przez - prq91 w dniu 2015-01-31 21:57:59

[...] 4s (12/12/10/8) 2.Wypychanie cieżaru na maszynie 3s (12/10/8) 3.Uginanie podudzi na maszynie 4s (12/12/10/8) 4.Łydki 4s x 15p TRICEPS: 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s (15/15/12/10) 2.prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia (15/15/12/10) 3.dipsy na maszynie (15/12/10) + brzuch Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2015-01-31 22:02:14

[...] wrócę do wykonywania tego ćwiczenia na ławeczce. W uginaniu ramion ze sztangielkami trochę już ręce wysiadały i pod koniec nie byłam w stanie wykonać pełnego zakresu ruchu. Uginania nóg nie zrobiłam, bo sprzęt miał awarię. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4865f6751b764be583d0c5cda1f4610d.gif Zmieniony przez - no_idea w dniu 2015-01-31 22:03:45

31.01.2015 - DT Miało być delikatne rozbieganie przed jutrzejszym startem. Specjalnie pojechałam na parking, z którego jeszcze nie startowałam,, żeby nie mieć rozeznania na trasie. Nie wzięłam zegarka i w planach miałam takie tempo, które pozwoli na utrzymanie temperatury. Wyszło mi z tego całkiem niezłe coś:) Czas liczyłam od wyjścia z auta do [...]

Bez nerwacji :-) Siła rośnie łooooo kółek trzeba będzie dokupić hehehe %-) Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-01-31 22:06:13

[...] na plasko ze sztangą....) 6x15(jeden hantel)kg, 5x15kg, 5x15kg -OHP: 12x20kg, 8x 25kg, 7x 30kg, 6x30kg -Biceps hantle 8x10kg (na łape), 8x10kg -Brzuch -Triceps francuz sztanga łamana na leżąco: 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg (Wyciskanie wąsko lepiej mi idzie, w sensie wiecej moge wziac) Pozdrawiam Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 22:11:19

Brzmi klawo :-) Gratulacje. Rozważ swingi-pajacyki, swing chodzony (boki, przód, tył) i żabki z kettlem (tak jak goblety tylko skaczesz :-D ) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-31 22:12:37

[...] gdy upadł mi szampon to poczułam, że nogi mocno zrobione8-) Miska: super, rozkład ok Posiłki: owsiane, whey, makaron z mielonym i parmezanem (dużo makaronu i nawet spadku cukru nie miałam @@-)) dostarczono 1 898,4 kcal b: 153,6 g (32,4%) w: 151,9 g (32,0%) t: 75,2 g (35,6%) Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2015-01-31 22:18:08

[...] - 10x3 3 kg 3. Na maszynie odwrotne rozpietki - 12,5 kg 1. Modlitewnik - nie zrobiłam, boli mi bicek :-( 2. Prostowanie francuskie jednorącz - 10x1 8 kg; 10x2 10 kg 3. Sciąganie górnego drążka do bioder - 30 kg 1. Wznosy bioder hip thrust 15x3 sztanga 20 kg 2. Renegade Row - 20x3 - 8 kg Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2015-01-31 22:20:13

Przydał by się taki sponsor :) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-02-01 07:45:48

[...] w jedna strone 40 minut i jeszcze na koniec rozladunek. Zeszlo od 8 - 14. Wiec brakowalo tego 1 posilku, nadrabialem tyle ile moglem, zaplanowany crossfit poszly tylko 2 obwody bo czulem jednak te zmeczenie po porannych "cwiczeniach". Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-31 22:38:06 Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-31 22:38:24

dobra forma , same miesnie , tez tak chcem };-) jak ja lubie takie dziewczyny co cwicza a nie jak moja była mowi " jestem chuda nie musze " haha , co do butow to nie pomoge bo się nie znam ;-) pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-31 19:24:07 Też myślę, że te chude powinny troszkę zwiększyć mięśnie :) Pozdro!