2015

[...] W tym tygodniu początek praktyk na uczelni i pewnie załatwię sobie praktyki jeszcze na siłowni żeby mieć z głowy :) Wrzucam wpisy z czwartku i piątku. Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/7e7ee1265d1a45b08240b8b471680fe2.png Klatka 4 obwody A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 40/36/32/28 10 sek A2. Wyciskanie hantli na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/240f4a642ded40c88e63ba1c9ba3ae0f.png 4 obwody (10 sek pomiędzy ćwiczeniami, 120 sek pomiędzy obwodami, po 4 obwodach łydki) A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 117.5/112.5/107.5/102.5 120/115/110/105 120/115/110/105 [...]

23.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/36dd6be0c1f1443bad9d2e38af7bcf44.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a09e8287829b447aaf54c8aa41408f97.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Nawet weszło mniej, ale nie licze loda wodnego niecało 100kcal %-). Ogólnie miska nudnawa i robiona na mega szybko. Stąd owsiane otręby, lub ryż z białkiem [...]

[...] serii po 50-60 powtorzen 2. Wspiecia siedzac 4 serie 15-20 powtorzen DIETA 1. Omlet bananowy: 4 cale jaja + 100g platkow owsianych + 100g banan + lyzeczka miodu /SFD/Images/2015/12/31/a2c764bbec3f49eeb7aa34122a87f354.jpg 2. Tosty z chleba zytniego 200g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu 100g + szynka konserwowa 40g + cebula/pieczarki W koncu [...]

[...] teraz bede jadal po okolo 10-12 dziennie :D bardzo lubie jajka, czy to jajecznica, czy gotowane, omlet itp. juz nie moge sie doczekac jutra jak wiecej podjem ;) /SFD/Images/2015/12/31/9e1837682bf144ea9696419f43d60ae1.jpg TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 10x40kg (+2 powtorzenia od ostatniego tygodnia) 2. [...]

[...] 51x43 | 12x65 | 1x92 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 10x62 | 9x65 | 8x67 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE: 8x49 | 1x62 Dieta: Na razie tylko taki zarys, dokładnie będzie z czasem. SFD/Images/2015/8/1/1f8e8cfba5cc4b728841c32ff2de7d67.jpg Trening: Stosuję trening PULL/PUSH/LEGS/1 dzień przerwy. Taki plan daję mi możliwość zrobienia dodatkowego dnia przerwy bez [...]

[...] walczyc, przecierpiec i organizm wroci do normy. Wazne, ze mialem dobre czucie miesniowe i pompe. Odwiedzilem tez carrefour gdzie znow byla promocja na jajka /SFD/Images/2015/12/31/a72aad8dc3fc46cba8b03f60c217f412.jpg 16 opakowan zakupione %-) TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8xCC, 8x5kg, 8x5kg 2. [...]

28.10.2013 Po weekendzie gdzie odwiedzilem wroclawskie ZOO %-) /SFD/Images/2015/12/31/ce202e0e78fd4af4a5232a65d261921d.jpg ...pora na poniedzialkowa klatke z barkami. Pompa po treningu niesamowita :) 45g AMG daje rade :) Nie rzucam sie na ciezary na klatce, staram sie robic dobrze technicznie, powolne ruchy. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze [...]

[...] wypychanie palcami na łydki http://www.youtube.com/watch?v=26COsG87I80&feature=youtu.be poranna jajecznica /SFD/Images/2015/12/31/1549340387ab4e7eba6a07a9e894aa84.jpg ostatnimi dniami codziennie z małżonką robimy soki z marchwi i jabłka - dość sporo tego wciągam, ale nie wliczam do bilansu bo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d9ebeb7bae78409a8db1f804b37f96b1.jpg Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9c502c9bbf214dfa8b09a3aafaf3f9ca.png 12.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/82c65931acd8459b824d4459afb92325.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1698f296f5204f74931e5b475fef1f64.jpg Opis: Menu: Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem [...]

DZIEŃ 7 SFD/Images/2015/7/26/4ffade65d3784d58b231b2514f339db1.jpg SFD/Images/2015/7/26/812f42d204fb45aa9175a2d901c5babc.jpg SFD/Images/2015/7/26/1e4cc962dde94323b1cf89271b24610b.jpg SFD/Images/2015/7/26/a208636717014f12804911ee1e816966.jpg Dzisiaj dzień nie treningowy, cały dzień pracowałem poza domem za miastem na wsi, połowę dnia kosiłem trawę [...]

[...]         9:54                 3 /10                109                  125                  134          Dystans: 1500m           bieg na siłkę wg garmina /SFD/Images/2015/12/31/5b06911743b24160bec296c34605c2a8.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia       [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dbd563dfb0a24a1da9a1c3fb208feb03.png 29.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/683b59dcceed48f8bacdcbff9e069fda.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/790ecce097864728a3c2f819fa090256.jpg Opis: Menu: Miska na 100%). Trochę białka tylko brakło :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]

[...] tempa dlatego następne dłuższe wybieganie spróbuję zrobić z progresją z kilometra na kilometr tak co 10s (wg podpowiedzi Damiana), zobaczymy jak tam będzie szło /SFD/Images/2015/12/31/a0e1785eb4e94202922255e8c3a96a18.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f2878a646bd94988b5ea203a85732361.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6a201ff5814a4b5cbbf3f10c653c1dbc.jpg dziś [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6c84b56902aa4431a38641305f669706.png 07.06.2014 – DT + Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/5ff90ea6be5f4485b0280379cac97dfc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/02b31f4d34d54bcca818c0064264d1b2.jpg Opis: Menu: W ten dzień było ładowanie. Fotki z posiłków: Brak Aeroby: Wybieg o 7 rano. Potworne bóle nóg po czwartkowym [...]

[...]         10:00                2:40                 7 /10                950                  120                  160          szamka po tenisie /SFD/Images/2015/12/31/c495837aac52434c87f0e45632fc7d13.jpg olej lniany /SFD/Images/2015/12/31/9c7b008254284329bfa4e5a4d02c28ed.jpg kefir + whey c6 + ryż + truskawki [...]

[...]         10:00                10:21                3 /10                 80                  126                  136          Dystans: 1500m           /SFD/Images/2015/12/31/1db8864460194852b351c021f99a57c6.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia       [...]

[...] na 30g prochu to też b.dobry wynik W pierwszy dzień, zaraz po otrzymaniu paczki, oczywiście nie mogłem wytrzymać :) Poleciała jedna porcja na 300ml mleka 2% . SFD/Images/2015/7/24/10db57bdb30a494dad8c3c1cef16cb7d.jpg Po rozpuszczeniu, widoczna mała ilość piany, prawdopodobnie z uwagi na mleko które samo z siebie po wstrząśnięciu się pieni. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4be5224c1d034d5b935c1f0a3ff09a51.jpg 11 listopad DNT 10 h za kólkiem ok 1tys km zrobione , dopiero teraz wróciłem i jestem mega padniety , szama czysto bez czitów , troche wiecej ni założenia w dnt ale wazne ze nie skusiłem sie na jakieś mc donaldy :-D /SFD/Images/2015/12/31/740ed66a063b49eaa2536afe8b999f18.jpg Vitamin [...]