2015

[...] gdy ponad 100 kg facet jeczy na wznosach bocznych z 3kg hantlami w ręce:-D Na ostatnim ćwiczeniu trochę czułem kontuzję na prawej stronie pleców. Na pewno mniej niż ostatnio, ale wciąż. Poniżej pasznik. Kolacja weszła łatwo}:-( /SFD/Images/2015/12/11/5d829dc9dcde404e86b497cf03a99054.jpg Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-12-11 05:46:42

10.12.2015 - dzień 15 Regeneracja Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-11 12:32:09

[...] o ćwiczenia to : Wyciskanie płaskie 4x10 Wyciskanie sztangi nad glowa 4x10 Uginanie przed ramion sztanga 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Podciąganie 4x10 Przysiady ze sztanga 4x10 Brzuchy robie plan osobno ! /SFD/Images/2015/12/11/e28277e8bcf649ca9efc696b99deea6d.png /SFD/Images/2015/12/11/52b77ba2f8e54b7b8bcc96ca33d18366.png

[...] :-) Dzięki za info :-) W takim razie, szczególnie nie będę ich zastępować. Dzisiaj piątek, 4 dni I do domku:-) Jedzonko: Napoje: czarna kawa, zielona herbata, woda mineralna Warzywa: pomidory, szparagi, kalafior, cukinia, /SFD/Images/2015/12/11/a3390266c892400db944068c73445ced.jpg /SFD/Images/2015/12/11/b4b00e3c50fe4e0c83cff4e4e1aee75a.jpg

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: FBW Zmieniony przez - Lukasz98 w dniu 2015-12-12 18:47:08 Zmieniony przez - Lukasz98 w dniu 2015-12-12 18:47:32

2- /SFD/Images/2015/12/13/da60650436f04a13968b8a002b7c0c1d.jpg Zmieniony przez - mee w dniu 2015-12-13 00:33:36

DZisiejszy dzien bez treningu dodaje Jadłospis i suplementy ktore sobie kupiłem dzisiejsza suplementacja 1kapsułka day formuła 1 kapsułka night formuła +1kapsułka omega3 /SFD/Images/2015/12/13/8f90edbfabf2452b94ed4115595ee69a.jpg /SFD/Images/2015/12/13/7db478ce7149451198c61dc0ab0afed2.jpg

[...] Dałam się namówić na pożegnalne niedzielne ciasto |-) Jeszcze dwa dni i jadę do domu. Dwa dni treningu z rana i reorganizacja dnia. Dzisiaj: Napoje: kawa czarna, kawa z mlekiem, woda mineralna Warzywa: pomidory, sałata, papryka, /SFD/Images/2015/12/13/1ed05bab4ca24cc98d6890339a25e248.jpg Zmieniony przez - Qumischai w dniu 2015-12-13 19:06:01

teraz tak wyglądam /SFD/Images/2015/12/13/d6170684341348a0a083635244b044eb.jpg /SFD/Images/2015/12/13/4511f4f59cf745afb106148edf1d8534.jpg

Oki dziękuje, jakby brać większe obciążenie to ten trening był by dobry ? Chciałam też dodać bieganie 3x w w tygodniu po około 30 min. Wstawiam zrzut posiłków /SFD/Images/2015/12/13/d8e4bd1769f74179a8061c395d915fcc.jpg Zmieniony przez - mrasinska1992 w dniu 2015-12-13 23:41:08

[...] jeden raz w tyg, czyli wychodzi 4x w tyg. Ogólnie czuje się bardzo dobrze, nie jestem zmęczony jak kiedyś, mam więcej energii i determinacji. Dorzucam zdjęcia po 5 tyg. Proszę o ocenę tych 5tyg i jakieś wskazówki/sugestie. /SFD/Images/2015/12/14/a93f1a36c7804f33a3a2ab205570664e.jpg /SFD/Images/2015/12/14/707613a5231c498aa056d919f878ef96.png

[...] na siłowni lekko podniosłam obciążenia, dzięki temu niektóre ćwiczenia na ostatnich powtórzeniach już zrobiły się wyzwaniem :-) Dzisiaj: Napoje: kawa czarna, woda mineralna Warzywa: pomidory, brokuły, cukinia, ogórek, cebula /SFD/Images/2015/12/14/491909cc33974b6987b15ebfd121b6f6.jpg /SFD/Images/2015/12/14/9e627f29ee7f4b1fbe1914d0534323d0.jpg

[...] Jest jeszcze 1 nie wiem dokładnie jak ono się nazywa wygląda to tak że jestem oparty ręką i nogą o ławeczkę i podnoszę 1 ręką hantel. x3 12,10,9 Jeśli chodzi o technikę wykonywania to staram wykonywać je jak najbardziej technicznie. Zmieniony przez - niemoge111 w dniu 2015-12-14 20:35:40 Zmieniony przez - niemoge111 w dniu 2015-12-15 07:02:57

[...] lepsze i cięższe. I który plan bedzie lepszy na masie i siłe. Viren, barki być może pominę całkowicie, gdyż wolę cięższe ćwiczenia. Przysiady robię na suwnicy, rzadziej ze sztangą na barkach. Martwy ciąg normalnie, lekko uginając kolana. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-14 21:03:42 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-14 21:04:07

[...] x 2 po 8p 3. Wyciskanie hantli, duży skos 4x 12-10 4. Podciąganie podchwytem, szeroki 4x 5. Wiosłowanie nachwytem 3x 12-10 6, Modlitewnik 3x 12-8 Tyle. Bardzo słabo dziś było DIETA Jak w poście powyżej. Zdjęcia 2 posiłków: /SFD/Images/2015/12/15/2adc3180e8444338b0fdeb31145a769a.jpg /SFD/Images/2015/12/15/88c855e3e891445e939d52cb24e12b61.jpg

A taki jadłospis? /SFD/Images/2015/12/15/f630de7a2c704868b2e5a64e0e10e232.jpg Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 15:18:00

Bez białka?Już mam kupione i słyszałem że białko serwatkowe przyspiesza redukcję.Jakie orzechy najlepsze? Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 17:01:00 Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 17:01:16

15.12.2015 UP Trening 1.OHP (60kg x 5,5 | 70kg x 3,3,3) 2.Wiosła nach (5 x 8 x 82kg) 3.Hammer plecy (3 x 8 x 53kg) 4.Unoszenia hantli bokiem (3 x 20 x 13kg) 5.Biceps (3 x 10,8,8 x 42kg) *Trening zrobiony 2/10, bez jakiegoś większego powera czy też chęci :-( Dieta 1.Omlet (5 jajek, 50g goudy, 100g szyki, pieczarki, pomidor) 2.Potreningowo (400g [...]

[...] miesiecy z przerwami 5. sucha masa miesniowa i sila 6. trec xxl, trec whey 100, vitalmax mono, tcm powder, bcaa 7. - 8. - 9. ok. dwa miesiace 10. b- 2g/1kg , ww 4g /1kg , tl 1g/1kg . zapotrzebowanie 2500, jem ok. 2600/2700 11. do 250zl 12. - Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-12-15 20:24:50 Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-12-15 20:25:33

[...] 4: j.w Posiłek 5: twaróg 200g z pomidorem 100g Posiłek 6: tylko wtedy gdy jestem w pracy na noc i bardzo jestc mi sie chce; odżywka białkowa wpc 80, 30g Czasem dla zabicia głodu zjem jakiś serek wiejski To by było jeśli chodzi o dietę Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2015-12-16 06:52:03 Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2015-12-16 06:54:59