2015

z /SFD/Images/2015/3/30/5d6d3d5560254d7daec332a49ac8b9f6.jpg

a /SFD/Images/2015/3/30/9597320f3c18457bad49168f6bd29ff6.jpg /SFD/Images/2015/3/30/45c961d135834f3683045f7eadd27b78.jpg /SFD/Images/2015/3/30/303692a0f3ac4bdcb20fa237708d220d.jpg

s /SFD/Images/2015/3/30/1859bf8c0aae4b9e9dc0c6a79b7179b9.jpg

dajesz dalej, do wakacji jeszcze długa droga, zdążysz z kratą na 100%. Tydzień małego odpoczynku od redukcji, + 500 kcal, ale be czitów, i jedziesz ! (shadow mnie uprzedził, własnie pisałem) Ćwiczyłeś wcześniej brzuch regularnie ( na masie)? Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-03-30 17:16:44

[...] porcja 20min przed treningiem Scitec nutrition - BCAA XPRESS - 700g porcja na czczo i bezposrednio po treningu, czy przed i po treningu??????? Mono Inkospor 5gram na czczo i przed treningiem, czy po????????? Zmieniony przez - Gazzz w dniu 2015-03-30 20:28:49

[...] z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-03-30 17:11:25

Można robic MARTWY CIĄG I RDL jednego dnia na FBW? Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-03-30 17:17:06

[...] tą wodą, też się zastanawiam ocb... Jem tyle ile w założeniach makro... + jak na mnie 2300kcal to jest w hooj mały (3500 podstawa), a jednak ta woda nie chce zejść Chyba Hydrominum sobie kupię :)) Witaminki standardowo: -Vita-miner -Wit.C -Omega3 + ostatnio -Magnez -Cynk Lecę na trening ;-] Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-30 17:04:59

30/03/2015 DNT Planowo miałam dzisiaj zacząć kolejny tydzień treningu, ale męża coś dopadło, źle się czuje od rana, więc zostałam w domciu z synem. Dlatego będzie tylko micha. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Chela-Mag B6, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałatka warzywna z kapusty [...]

zmierz pas. poza tym kieruj sie lustrem, nie cyferkami Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-30 17:03:31

Niedziela: Pobudka po 15, 1 posiłek 125g owsa 12 białek 3 całe 2-3-4 posiłek 125g ryżu 300 kury 30g lnianego 80g wpc 30g żelek na noc Poniedziałek: 125g owsa 80g wpc 30g migdałów 125g ryżu 300g kurczaka 30g lnianego O 18 na trening! :) Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-03-30 16:59:51

[...] zredukować poziom tkanki tłuszczowej aby nie wyglądać jak "zalana świnia", następnie starać się budować "suchą" masę mięśniową, prosiłbym o możliwe korekty ułożonej diety. (tylko 50g twarogu dlatego, że smarowałbym go na chleb). Zmieniony przez - kamilpol w dniu 2015-03-30 17:05:48 /SFD/Images/2015/3/30/3f1be6ebde104c8aabb2d736cf783794.jpg

SOG za devila, 1.3 + yoha może ładnie klepać 8-) Devil znalazł się w tym zastawie niejako przez przypadek ;-) ale jak już jest to nie pogardzę %-) Trochę już tego typu zabawek w życiu zjadłem, więc będę miał porównanie /-)_ Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2015-03-30 16:51:15

Kuruj się ale wypisek przydało by się więcej skoro to "dziennik treningowy". Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-03-30 16:49:40

[...] względu na możliwość zatrucia salmonela. Powiedz mi jedno jak sie czujesz po tym śniadaniu? Mnie by rozsadzilo chyba hehe później jeszcze razowiec kasza pęczak w obwodzie a gdzie warzywa czy tam owoce niezle z blonnikiem jedziesz do tego dużo kalorii hehe nie masz wzdec problemów z trawieniem? Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-03-30 16:47:35

30.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 14,5 kg/10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10 x 29,5 kg/10 x 34,5 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 22 kg/10 x 27 kg/10 x 32 kg/10 x 37 kg/10 x 42 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg/10 x 18 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]

[...] ja wole przedłużyć do 150tab. Dzięki za pomoc z góry:) edit. Ankiety mi nie dodało:( 187cm/ 80kg zero przebytych cykli dieta jest, będzie zmieniana pod cykl z pomocą znajomego dietetyka stan zdrowia Bdb wyciskanie klatka 100kg hantle 30kg barki 8-10 powtórzeń trening split BF ok 12% Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2015-03-30 16:34:51

[...] tym to uczucie się potęguje %-). No ale zespół warto znać - więc wrzucam jakieś wyrywkowo wybrane albumy, w tym jeden mój ulubiony. https://www.youtube.com/watch?v=7ONRlrJk5e8 https://www.youtube.com/watch?v=WOXevFHdOwU I mój ulubiony album: https://www.youtube.com/watch?v=FoBwIRyySw4 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-30 16:25:39

[...] - nic specjalnego {{:-( SYLWIA - przez ciężką pracę hehe %-) SEBA - spadaj !! :-P DORIS - dobrze Ci się wydaje :-) myślę, że ok 3kg. Piątkowy pomiar zweryfikuje :-D 30.03.2015 DNT odpoczynek, regeneracja, nic więcej.. a mimo to na nic nie miałam siły w ten dzień, może to przez te przesilenie, ogólnie zmiany pogody itd bardzo odbijają się na [...]

[...] je. miska u spodu. 4 posiłek to jest własciwie 4 i 5 ale ugotuje na raz oszczedze troche na czasie :) do tego warzywa - cebula, ogórki, cukinia do picia 2 kawy, woda mineralna, herabtki zielone dzis cwicze plecki, biceps i łydki /SFD/Images/2015/3/30/8da7974ab3cf4d9e98169df18bf2dee0.jpg /SFD/Images/2015/3/30/7fb47054304f44d5948d20b1884803a7.jpg