2015

https://www.youtube.com/watch?v=MHQsARBNlHg %) https://pbs.twimg.com/media/CBV6Q50WEAAn4XL.jpg Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-03-31 13:37:10

apropos żytniej ja do pizzy używam mąki żytniej razowej typu 2000 z semoliną do podsypania. ciasto wychodzi genialne. odrobinę ciemniejsze ale w smaku rewelacja :) a co do mąk żytnich pytlowych typu 720 też zdarza mi się używać. pszennej unikaj. Zmieniony przez - paulinakro w dniu 2015-03-30 21:44:30

Przepraszam za brak wypisek, ale mam niedoczas, zaraz wystawianie ocen i takie tam %-) Ćwiczę, dziś np. zrobiłam dla odmiany "miękkie nogi" 8-) z jedzeniem gorzej, szczególnie w weekendy, gdzie często jadam poza domem...ale jadę dalej!!! Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-03-30 21:42:52

Trening 30.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku: 7 x 8-4 wypychanie na maszynie jednonóż: 5 x 14 dwugłowe uda uginanie leżąc : 5 x 14 Biceps ( szybkie pompowanie na małych ciężarach ) : uginanie z liną na wyciągu dolnym : 5 x 15-12 brama: 6 x 14 Rozciąganie 4 serie. Trening bardzo [...]

[...] że w kanapowym trybie nic nie brałem. Teraz niby rozkręcam sportowy tryb życia i sypie garściami }:-( Aż musiałem zdjęcie zrobić (w sumie mogłem zdjęcie hałdki tabletek zrobić a nie opakowań :-P) /SFD/Images/2015/3/30/a02c7153a1e34123b736b3debb8361f6.jpg Edit: Napisałem w złym dzienniku }:-( Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-30 21:44:01

Jestem początkowy nie wiem dokładnie co i po ile wykonywać. Zmieniony przez - Chilloout w dniu 2015-03-30 21:41:10

[...] sie z daleka od wysylania cykli ze swojej skrzynki pocztowej podpisanej swoim nazwiskiem i do tego podpisywanie sie swoimi danymi pod takim mailem, wiec tutaj z kolei watpie zeby byl on jakims d****em bo z tego co wiem od znajomych ktorzy z nim wspolpracowali, to bardzo ogarniety czlowiek. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-03-30 21:42:29

trening 30.03.2015 klatka 1. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 25kg-10p 27kg-8p 31kg-6p 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 65kg-13p 55kg-15p 45kg-17p 35kg-20p 3. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 4. rozpiętki chwytem młotkowym na lekkim skosie dodatnim 8,25kg-15p 9,5kg- 2x15p aeroby 20 minut [...]

Poniedziałek DNT DIETA: /SFD/Images/2015/3/30/092994d20cd7491783423a54eab1482b.jpg

2 tygodnie przed FIBO 2015 /SFD/Images/2015/3/30/ba18b59168594d839e11d5fa574bae52.jpg

[...] niespodzianek nie było,twaróg+jogurt,pierś z kurczaka,kulki czekoladowe,mleko,jaja kurze,ryż i łyżka dżemu+owoce banan,jabłka BTW: 410 WW 207 B 67 T Mama kupiła kawałek torta,wygląda smakowicie,ale staram się nawet nie patrzeć na niego,najwyżej poleci do śmieci }:-( A tutaj zdjęcie: /SFD/Images/2015/3/30/68654dd83fc5440eb0018edb8f0d6c5f.jpg

Fouad Abiad 2 tygodnie przed /SFD/Images/2015/3/30/f1c30debe381488e89ed64766176f57c.jpg

30.03.2015 Wk***iony jestem niemiłosiernie, bo miało być dziś 10km, a deszcz tak się rozhulał, że jak tylko przestało padać, to wyczułem swój moment i wyszedłem zrobić czym prędzej nieprzemyślane interwały. Efekt? okazało się, że nie zrobiłem tego na 100% możliwości i jutro zamiast 10km robię powtórkę z dzisiaj, w piątek półmaraton i 3 dni przerwy [...]

Na koniec dnia... /SFD/Images/2015/3/30/f48725c8adb54b7795141eff353171f7.jpg

Jak nie ćwiczysz nóg to żadne odżywki nie mają sensu bo i tak masy mięśniowej wielkiej nie zrobisz, szkoda kasy. Robiąc tylko pompki i podciąganie na drazku to nie licz na jakieś spektakularne efekty, zaglądnij do działu Trening w domu i zacznij ćwiczyć całe ciało, inaczej mija się to z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-30 21:21:03

[...] bez smakowy jest obecnie fajny. To co zamiast tego sawa Ile masz do wydania i co chcesz uzyskać pobudzenie, pompę? No jestem bo długiej przerwie wiec myślę że ten saw zadziała bez problemu. Bardziej mi zależy na takim skupieniu,motywacji i pompie. Do wydania tak z 500 zł na to co pisałem. Zmieniony przez - suple91 w dniu 2015-03-30 21:12:01

a dziś bylo tak: i bonusik dla mojego fankulbu: brzusio po treningu, wprawdzie to nie Hex,ale juz prawie widac model sportowy:-D /SFD/Images/2015/3/30/281c6fe4b6cf49f6bfab5f221818310b.jpg /SFD/Images/2015/3/30/ea8d280d1d134414880a3180b8ab92ac.jpg /SFD/Images/2015/3/30/9dcf896aac804f79b53028dec2f797fd.jpg [...]

jak masz 18/20km/h to uznajmy ze jest to sprint a z taka predkoscia watpie ze biegniesz 30s Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2015-03-30 21:05:38

30.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x17.5kg / 10x17.5kg / 8x18.75kg / 8x18.75kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x12kg / 8x12kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg ) %-) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / [...]

oo taka kanapka z Hetchleba byla dzis /SFD/Images/2015/3/30/f8ea2a885c5f481aaca928edc85f692b.jpg