2015

[...] tego, że się głodzę to gratuluję pomyślunku. Jakieś rzetelne wnioski prędzej będzie można wyciągnąć po 3-4 dniach. Dzisiaj dla przykładu jeść mi się chce bardziej i ruchu jest ciut więcej to naturalnym będzie, że i ilości będą inne. Pozdrawiam i do zobaczenia przy wieczornym raporciku ;) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-01 13:51:26

[...] tłuszcze 0,8-1g/kg węgle 8-9g/kg. Nie udało mi się przez miesiąc nic przytyć.. Na dzień dzisiejszy myślę jeść 2,5g/kg białka, 2-2,5g/kg tłuszczy, 5-5,5g/kg węglowodanów. Co o tym myślicie? Duża ilość zdrowych tłuszczy może mieć pozytywny wpływ na przyrost masy? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - chadinphician w dniu 2015-04-01 13:12:50

01.04.2015 Po raz 4 z rzędu odwołane mam wfy w środę (czyli brak dużej sali, wczoraj ping-pong się k***a planowo odbył), więc muszę się zadowolić samym crossfitem. Ciekawe, czy do końca roku jeszcze chociaż raz wf będę miał... Trening CROSSFIT Na początku każdej minuty 4 burpees (czyli jak wybija minuta, to przerywam ćwiczenie, robię 4 burpees i [...]

cykl na testo (który test dokladnie) i prawidłowe konkretne odblokowanie, będę wdzieczny Zmieniony przez - kwasimodo w dniu 2015-04-01 13:06:58

[...] ten po treningowy powinien być ostatnim posiłkiem ? - A co w dni nietreningowe ? Zakładam, że normalne posiłki @@-) Wybacz, że tak dręczę ale muszę być pewien i chcę, jeśli coś robię, robić to dobrze ;) Jeszcze raz dziękuję za podpowiedzi :) A no i nie odpowiedziałeś jaki masz typ budowy ? :) Zmieniony przez - Baucio w dniu 2015-04-01 13:19:18

tosty razowe, pasta z awokado, dwa jaja sadzone i pomidory z puszki /SFD/Images/2015/4/1/41377e4c20544401be525501e5af7a06.jpg

nawet pobiegnę, nie ważne jak dotrę... ważne, że z nim :* Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-04-01 13:04:04

[...] na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz angażować nogi i plecy (poprzez przysiady lub martwy ciąg), klatkę (wyciskanie sztangi)." Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-04-01 13:02:24

Dallas na zdjeciu po lewej - 7.5 tygodnia przed California Pro 2015 ( 127.5 kg) Na zdjeciu po prawej stronie w roku 2012, 4 tygodnie przed North America Championships ( 115.5 kg) /SFD/Images/2015/4/1/e0d9f41f9afd409f9340ae9103d8cafe.jpg

[...] cały czas chcę dać odpocząć moim stawom, które coś ostatnio nie działają najlepiej) ------------------------------------------------------------------------------- 31.03.2015 - trening 1. Uginanie nóg stojąc 4s x 15-20p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 12-15p 3. Wspięcia siedząc 3s x 20p 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 12-8p 5. [...]

♥ /SFD/Images/2015/4/1/3a151c77b54b460fbfee5139c9754461.jpg

[...] plan: masa 4 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zapotrzebowanie wyliczone na podstawie wzoru: 75x24x1,3= 2340; DT 2100, DNT 2000 Ostatni posiłek zamienny z rybą np makrelą. Reszta zapotrzebowania to warzywa. /SFD/Images/2015/4/1/f556a7e6906e462dbdc980b817f57b8a.jpg

Nasze 90 metrów i premiera nowej marki: www.afterworkout.com /SFD/Images/2015/4/1/b9db5521021e41d68a14c6198cf18139.jpg /SFD/Images/2015/4/1/fe38570d3f2c421cbb53f3ee813fdf56.jpg /SFD/Images/2015/4/1/542915981ca645c39e3b9426c2ad0add.jpg Zmieniony przez - PaWEL-H w dniu 2015-04-09 14:35:57

[...] massacrą jakoś 30minut przed treningiem :) nie dam rady ćwiczyć martwego ciągu ani przysiadów heh a na lekarza to jeszcze czekam :P ale to nie pierwszy raz coś się dzieje z lewym kolanem chciałbym bardzo ćwiczyć nogi ale niestety :/ Zmieniony przez - patrykwiela w dniu 2015-04-01 12:53:59 Zmieniony przez - patrykwiela w dniu 2015-04-01 13:04:21

:P /SFD/Images/2015/4/1/2bb871769c054e6abf4aae3d4bd120e8.jpg

Nie masz kompletnie nic na tył uda, przysiady dzień po ciągach to też tak średnio. Jednak skłaniałbym się ku osobnemu treningowi nóg bez ćwiczeń izolowanych. Trochę mało tych ćwiczeń/serii ogólnie masz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-01 12:44:27

Wczorajsza i dzisiejsza miska: Warzywa: pomidory, papryka, sałata Woda, rooibos, 1 kawa vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego /SFD/Images/2015/4/1/83be115ed03643208643fedb50e45079.jpg /SFD/Images/2015/4/1/26e562c633e04d31bfe94945b6464ce7.jpg

Wczorajsza i dzisiejsza miska: Warzywa: pomidory, papryka, sałata Woda, rooibos, 1 kawa vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego /SFD/Images/2015/4/1/2ad65333d2614faf956f3bc19e95c11f.jpg /SFD/Images/2015/4/1/4bde2e71e7bd454bb48307787f5c85a9.jpg

http://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2015/03/0970ae9c170ec461aec6a7644ac4b9a6.jpg

[...] mocny + deszcz, w pierwszą stronę było niesamowicie, cholernie mocny wiatr w plecy, ale w drugą stronę to pozycja cały czas pochylona i walka, normalnie bym nie wyszedł się męczyć w takich warunkach, ale tak jak wcześniej pisałem, ostatni miesiąc, więc wykładam wszystkie karty na stół/-)_ /SFD/Images/2015/4/1/3785c35240b54dc9ae1943539784adb3.jpg