2015

[...] zapotrzebowanie na tłuszcz: 110 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 206 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 370 g Cel masa, więc podbijam trochę węgli. /SFD/Images/2015/4/8/f9f514e82f8642afb10e9d861b59a596.jpg Proszę nie zwracać uwagi na rubryki "pozostało" oraz "zapotrzebowanie" :P Z góry dziękuje za pomoc! :D Zmieniony przez - [...]

[...] kwestię dania z ryżem, które było jako dwa posiłki (pół zjadłam po jabłku, a pół po 15). Chyba się odzywa gastrofaza przedokresowa, trzeba będzie ją ujarzmić. /SFD/Images/2015/4/8/200f6c2a5c284c3696295ee4dc3a51dd.jpg Suple: Ca+D, probiotyki Fotek dalej się nie dorobiłam, ale mam nadzieję, że w końcu się znajdzie ktoś kto mi je zrobi i wolna [...]

ktoś pisał na innym forum, że sama yoha nie pali fatu, trzeba połączyć z clenem lub sally, by działała na tłuszcz, sama yoha to na potencje tylko ciekawe ile w tym prawdy Zmieniony przez - Favorite w dniu 2015-04-08 19:29:13

Panowie Ori/Fake? /SFD/Images/2015/4/8/2fd1b578f26640349a835eeea9b47137.jpg /SFD/Images/2015/4/8/b616a4a459964f269997b9141bbe35d7.jpg /SFD/Images/2015/4/8/a055fd08f4bb439ab0f3ba1a9f756c09.jpg /SFD/Images/2015/4/8/e974b8c678be42d1913cc3f0d95dc17c.jpg /SFD/Images/2015/4/8/8fb2f695a1c14c108f404e9a10e8a9ad.jpg 3x OK.

:-) /SFD/Images/2015/4/8/83b21fb2894243e88c0179d6c6b029e4.jpg /SFD/Images/2015/4/8/713764f2e1a543489a55ec1fd062599d.jpg

[...] STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: oko 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x6 -martwy ciąg: 120x6 -przysiad:100x6 Zmieniony przez - LocaL w dniu 08/04/2015 19:28:59

[...] jak już Ci się unormuje sprawa z pochłanianiem pokarmów to rozważ w takie dni LC więcej warzyw, albo suplementację błonnikiem, np colon C który ma błonnik i jest probiotykiem chyba że nie masz zupełnie problemów z wypróżnianiem to może na razie nie kombinuj za dużo, żeby nie wszystko na raz Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-04-08 19:28:14

[...] wystarczy pobrać naklejkę w dzień startu :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-04-07 20:56:17 Thx Lejjla, Biegnę już dla półrocznej Julki w 8. PKO Półmaraton Rzeszów dołączę się dla Piotrka na Cracovia Marathon. [...]

[...] + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona + przedramiona + brzuch. Tak to wyglądało w 4. treningu klatka i plecy były w superseriach, tak samo w 5. barki i ręce, ogólnie myślę, że za dużo ciężkich ćwiczeń, za dużo serii, itd. Dokładniejszą wersję planu, czyli tę kompletną mogę podesłać jeszcze Zmieniony przez - Barllet w dniu 2015-04-08 19:19:18

Lipa wlasnie zaczalem trening i znów to samo, wzialem tylko no xplode bez efedryny i przy martwym ciagu 7 i 8 powtórzenie pojawil sie ten za*ebany ból glowy.zatem czy to moze byc efekt uboczny winstrolu? jakis spec? zapie*dolilem sobie 5mg prestarium zobaczymy czy cos pomoze Zmieniony przez - Bozygniewnik w dniu 2015-04-08 19:19:48

Będę na pewno ;) zresztą Markoto już listę skopiowała :) oo jeszcze widzę że jeden wykład tak akurat dla mnie - sposób na tłuszcz oporny :D obecność obowiązkowa :D Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-04-08 19:18:50

[...] się dowiedzieć co jeszcze mogę zmienić w moim planie żywieniowym aby dieta poskutkowała czy ok dzięki z góry za odpowiedzi pozdrawiam! zapotrzebowanie kaloryczne to 2109 kcal /SFD/Images/2015/4/8/d75e519effdf4552ad0db7d248315613.jpg Zmieniony przez - siwsoN1 w dniu 2015-04-08 19:15:30 Zmieniony przez - siwsoN1 w dniu 2015-04-08 19:16:17

[...] ale potrzebowalem juz takiego ładowania, bo psychicznie zaczynało robić sie źle .. do tego poszła również Cola ale Light, bo przeciez jestem na diecie %-) :-} /SFD/Images/2015/4/8/0a87f288a45e40c896c8523c0a757936.jpg /SFD/Images/2015/4/8/476001b67fbb4542ab3dcafbedfd671c.jpg /SFD/Images/2015/4/8/b53ee76b57314d8cb13e85affb1520e9.jpg [...]

dawno nie było wymiarów--ale nie dlatego ze sie nie mierzę tylko nie ma zmian /SFD/Images/2015/4/8/0e7a508b3bab4df1b7d11bc9498aba29.jpg

mięso poleci zawsze, bez podkładu więcej. sally i kofa ok, yoha to według mnie zależy od bf, bo jak jest sporo to szkoda brać, ale to tylko moje zdanie :-) o ładowaniach to co drugą stronę są informacje, więc powinieneś wiedzieć że ładowanie po 2-3 tygodniach robisz już co tydzień Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-04-08 19:02:56

zapomnialam o tabelce:-D /SFD/Images/2015/4/8/c2729244f16d4f08aea5bb0e23a653a2.jpg /SFD/Images/2015/4/8/451c7efcd3884d24a4f48b80f1d81b42.jpg

Moja klata ;p /SFD/Images/2015/4/8/194c99e801d945d0920a3a99fe43a1bb.jpg

Hehe, nie daje sosu. Szczerze nie pomyslałem o tym, czasami przy jedzeniu musze popic ale jakos wjezdza :D Tutaj jeszcze jest ryż basmanti który nie jest aż tak suchy jak brazowy%-) Zmieniony przez - EvulOne1 w dniu 2015-04-08 18:54:13

Clarence DeVis 5 tygodni przed NYP /SFD/Images/2015/4/8/2e36c4e4fc224a96b939890ea51b862f.jpg

[...] 20x10 23x6 pp 23x10 25x8 30x5 wż 15x10 20x8 23x5 pp 23x10 25x8 30x4 wż 15x10 20x7 23x5 pp 23x8 25x8 30x4 wż 15x10 20x6/3 23x4 pp 23x10 25x7/3 30x4/3 wż 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x20x 8kg 3x12x10kg 3x20x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 9,8,7 7.6.5 10,10,9 Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-04-08 18:47:56