2015

[...] 2x125g kotlety Dżem z masłem orzechowym - najchętniej wlałbym do wiadra masło orzechowe i dżem i to żarł xD i chyba takie coś po zawodach zjem xD Pewnie coś podsypałeś klientce i wywaliło ją z kapciuuf :-D No brzucho idzie w dobrym kierunku. No coś idzie powoli :D hahaha nic nie dosypywałem :P Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-01 12:55:58

A te owsiane to takie surowe wrzucasz, miksujesz ze wszystkim i na patelnie czy jakoś tam inaczej? Bo ja to jestem taki specjalista od owsianych, że chyba ich zrobić nie umiem i dlatego mi nie smakują xd Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2015-02-01 13:05:15

Jest ich więcej- ja również od 5 lat - już nawet mam narzeczoną o ! :-) Bzykać tępe cizie po dyskotekach to każdy potrafi, ale znalezienie wartościowej, wolnej kobiety jest w tych czasach bardzo trudne. Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2015-02-03 15:23:14

[...] i też mam malutkie włoski wtedy :D ręce praktycznie od łokcia do góry mam łyse, plecy tak samo :D takie "+" bycia naturalem :D A ja zadam pytanie z innej beczki. Powiedz mi jak pozbyłeś się owłosienia na ciele? :D Depilacja czy zwykła maszynka? pewnie wyrywał pęsetą :)) nigdy nie używałem :P Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-04 11:30:44

[...] UNS powinien wprowadzić do oferty batony proteinowe na wzór Quest Barów najlepiej :D (jak mam usunąć foto z batonem to piszcie, bo nie wiem ^^) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-04 21:28:09

Ty sie nie spinaj, że się nie wyrobisz, forma może być dużo wcześniej niż myślisz, ale w sumie może to i lepiej bo bedzie wiekszy luuuz :-P Zmieniony przez - majkelw0w w dniu 2015-02-06 10:51:11

[...] DT - 300-320g DNT - 80-100g WW i wtedy resztę kalorii w tłuszcz wpakować. Pomyśl, czy wodą byłeś bardziej zalany w okresie wzmożonego treningu, czy właśnie jak miałeś kilka dni OFF z rzędu. No i bez zdjęcia to też ciężko ocenić, bo dla niektórych lekki nadmiar wody to już ostra retencja :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-06 13:08:36

[...] stopy na podwyższeniu 3. Non stop trzymam napięty mięsień (nie prostuje się do końca) - jeżeli robię jakieś ćwiczenie potem, w którym te biodra dopnę (w moim przypadku skłony Dzień dobry). Jeżeli mam połączenie MCNPN + uginanie nóg, to wtedy na martwym każde powtórzenie robię w pełnym ROM :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-06 14:38:41

dla niektórych lekki nadmiar wody to już ostra retencja :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-06 13:08:36 A dla niektórych "woda" i "retencja" to tak na prawdę tłuszcz %-)

[...] sprecyzować ?:) Jaki smak ? Tak, S-mix wanilia. Sam w sobie jest dobry, jak resztkę z szejkera wypiłem (z wodą), ale w owsiance w ogóle nie było czuć niczego dosłownie ;/ jutro spróbuję jako polewy do omleta, bo pewnie przez soję będzie trochę bardziej gęste niż WPC - tak mi się wydaję :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-09 21:26:59

[...] A tutaj omlet z wczorajszym izolatem sojowym, jednak jako polewa nadaje się idealnie :D z 30g prochu wyszło ok. 100g budyniu, który "zastygł" jak go odłożyłem na 10minut zanim go zjadłem i był pyszny :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccb2c9415c9d4b1ebf5ccc3cab43170d.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-10 13:47:57

[...] / 10x35kg / 10x35kg 6. Wyciskanie żołnierskie 4s -> 10x50kg / 10x50kg / 9x50kg / 7x50kg 7. Podciągnie sztangi do brody 4x12 -> 40kg Cardio - BEAR COMPLEX - 30kg Jutro OFF, także zrobię coś konstruktywnego w końcu i odpocznę :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e65bffd781e7419d8e87d516d67636d6.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-11 20:29:56

[...] front squats. Now it's just about trying to keep the gains I already have. No need for the 6 plates on the front squats anymore. Half that amount is good enough to keep the gains I have now. After the long lay off, feels good to squat again. Now I'm making my way Back one plate at a time, Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-02-12 10:02:33

Jak odpoczywasz w Bear Complex ? tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej.... ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-02-12 10:28:57

[...] zamawialas fajna koszulke bylo napisane na niej chyba dont skip ku*wa leg czy cos takiego, moglbys podac tą stronke po zapomnialem i od razu jak rozmiary?, jak ty chyba masz cos kolo 180cm to jaki rozmiar zamawiales jak wazyles ponad 90kg, z góy dzieki edit: stronke znalazlem, a jak rozmiary? :) Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-02-12 19:11:04

[...] jak ty chyba masz cos kolo 180cm to jaki rozmiar zamawiales jak wazyles ponad 90kg, z góy dzieki edit: stronke znalazlem, a jak rozmiary? :) Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-02-12 19:11:04 Ja wziąłem L, ale za mała jest, XL byłaby idealna Piter nic się nie przejmuj i nie stresuj- kortyzol to zły kolega ! hehe :) generalnie jestem spokojny, [...]

[...] / 11x55kg 6. Wspięcia na palce stojąc 4s -> 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Wspięcia na palce siedząc 3s -> 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg Tabata - burpees / mountain climber / przysiad / pompka Wszystko w około 75minut, gdzie normalnie zajmowało mi to około 100-120minut.... umieram. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-13 12:25:09

[...] teraz i generalnie wagi startowej więcej niż o 10kg nie przebijać (przez okres całego reverse diet, czyli pół roku albo więcej). Marzy mi się nakręcić tak metabolizm, żebym na następnej redukcji nie robił nic prócz treningów siłowych :) a raczej nie tyle marzy, co taki postawiłem sobie cel :) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-13 15:56:47

[...] by nie uprawiał (wiadomo, trzeba patrzyć na problemy zdrowotne) Ja w ogóle nie planuję przerwy od treningów :D po prostu przez tydzień będę chodził się raczej pompować, na maszynach poćwiczyć i dala od dużych klamotów, a potem już powrót do rzeczywistości zaczynając od zaniżonych klamotów :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-13 18:27:13

[...] zdjęcie posiłku ;D) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10965474_900569213308363_1316800329_n.jpg?oh=548a360e1b9cb96943272b26707a14e8&oe=54E1497B&__gda__=1424072923_cf5fca059c9518890d0ef9531d163b3e /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/100cbad21b2e49fd98889c20fccf64cc.jpg Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-14 13:58:47