2015

Czesc wam, jestem w trakcie ukladania diety:) BMR wyszedl mi 2839 kcal (waze 91kg) Bialka powinno byc 2g na kg masy czyli w moim przypadku 182g bialka, czyli 182x4=720kcal Rozumiem, ze powinieniem dostarczac 720cal z bialek Jak to wychodzi w przypadku WW i T? Zmieniony przez - pecio w dniu 2015-01-08 17:17:35

[...] Dzis jest 3dzien po strzale, i nadal bez zmian. Wspomagam sie altacetem. Musze tez wspomniec ze na pierwszy strzal soku poszlo 2ml, mysle ze lekko przegialem. Wiem ze takie objawy sa czeste, z tego co piszecie. Tylko obawiam sie ze nie obejdzie sie z wizyta u lekarza. Co o tym sadzicie?? Zmieniony przez - cosmozz w dniu 2015-01-08 17:21:35

[...] zbytnio nie odczuwam.. :d Głównie te uda mnie drażnią.. Mam też tak że dopiero jak się położę do łóżka na brzuchu to dopiero wtedy czuje że moje uda wypoczywają (niesamowita ulga). Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2015-01-08 17:30:44 Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2015-01-08 17:35:54 Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2015-01-08 18:14:15

[...] Gerrard w LA Galaxy Oczywiście transfer dopiero po skończeniu sezonu Oficjalnie: Kramarić w Leicester Za nie całe 10 mln funtów Oficjalnie: Cani w Atlético wypozyczenie do konca sezonu Oficjalnie: Höjbjerg w Augsburg \wypozyczenie Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-01-08 17:27:32 Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-01-08 19:30:42

[...] osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = 1920 kcal Nasz osobnik trenuje 3 razy w tygodniu stąd też : 1920x1.2 = 2304 kcal Po szybkiej matematyce wyszło nam że nasz „model" musi zjeść minimum 2300 kcal na dobry początek Po obliczeniu naszego zapotrzebowania kcal czas przejść do kolejnego etapu Zmieniony przez - pecio w dniu 2015-01-08 18:14:00

No to się gól. Ja chcę mieć włosy. Jakbym wiedział że siłownia tak skandalicznie działa na nie to bym za żadne skarby tam nie polazł nigdy. Wolałbym sobie po lesie po biegać. Zdrowiej, na świeżym powietrzu i za darmo. Zmieniony przez - Ludzie w dniu 2015-01-08 17:53:23

Szanuję kobiety to oczywiste , ale nawet na treningu przy jakimś ćwiczeniu razem bym ją uderzył przez przypadek i już bym się czuł bardzo dziwnie :) , Raczej spróbuję ale bez dziewczyn hehe , Geng a gdzie trenujesz? Zmieniony przez - milosz199555 w dniu 2015-01-08 17:53:34

[...] kilka BP, Pompki szeroko na podpórkach - 5x8 Kółko z kolan nie weszło, bo się zakwasy odezwały :-) 45min, bo latałem z kamerą: https://www.youtube.com/watch?v=PXcgAIfzaik https://www.youtube.com/watch?v=rpWHfOtyE68&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=23mbHm-58Gk&feature=youtu.be Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-08 18:00:06

[...] się zrozumieliśmy. Miałem na myśli: Dzień treningowy: rano cardio 45 min, okno żywieniowe 7-13, trening siłowy 16:00 Dzień nietreningowy: rano cardio 45 min, okno 7-13 Wersja II: Dzień treningowy: siłownia 6:00, 7-13 okno Dzień nietreningowy: cardio 06:00, 7-13 okno Preferowałbym wersję I. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2015-01-08 18:03:33

Nie, aczkolwiek parę członków mojej rodziny się tym niemal na codzień. Głównie to się radze ich właśnie w tych sprawach ale nie uzyskałem oczekiwanej odpowiedzi, dlatego założyłem ten wątek. Zmieniony przez - jogus1 w dniu 2015-01-08 18:04:23

Właśnie np jak cwicze hantelakmi to mam uczucie ze klatka jest spompowana tylko w lewym cycku w prawym praktycznie nic nie czuje I czy można naprzyklad robić tak ze w lewą rękę biorę hantelek 10 kg a w prawej 2\3 kg cięższy? Zmieniony przez - Mciko w dniu 2015-01-08 18:16:23 Zmieniony przez - Mciko w dniu 2015-01-08 18:18:07

[...] za wielką ilość ww. Ale spróbuje coś pokombinować. Tabelki mam, a jakże:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aadbbb12219b46f4b0eea18abdedbc98.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-08 18:19:30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/939b923ad1ab4133b5e9c5228e54d289.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-08 18:20:30 [...]

[...] przedtreningowego, którego nie zapisałem, nie mam pomysłu ale myślę, że musi być to jakieś białko, może mała porcja kurczaka? No i żeby miało to tak z dobre 200kcal bo jak widać trochę mi brakuje kcal to wyznaczonej wcześniej liczby. Zmieniony przez - qwetsf24 w dniu 2015-01-08 18:20:55 Zmieniony przez - qwetsf24 w dniu 2015-01-08 18:24:06

Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-01-08 18:22:29

[...] planu mam dwa pytania: 1. Jaki jest optymalny zakres powtórzeń dla każdego z ćwiczeń na etapie redukcji? 2. Czy w ćwiczeniu na plecy zamiast wiosłowania mogę użyć np. podciągania na drążku? Co do diety - postaram się ją ułożyć wieczorem i wkleję printscreen. Dzięki i pozdrawiam, Foee89. Zmieniony przez - foee89 w dniu 2015-01-08 18:27:57

[...] jakaś sprawiedliwość na tym świecie :)) Amber , pomyślę jeszcze , może zrobię jakiś wyjątek : ) jak zaproponujesz coś w zamian jestem w stanie iść na ustępstwa ;-D 08.01.2015 DNT a co dobrego u mnie było dzisiaj ? Po pierwsze to owsianka na śniadanie mmm :-D Po drugie to dostałam piąteczkę z kolosa z matematyki i jestem zwolniona z [...]

[...] jeszcze tak sobie pomyślałem, że jak mam zamienić odżywkę przed trening to zostawię tą kurę bez węgli. Po treningu zjem porządnie ze wszystkimi węglami, a na kolację zamiast sera wypiję sobie odżywkę. Jak mi się skończy to ewentualnie dokupię BCAA i wrócę do sera, a odżywkę na razie odstawię. Zmieniony przez - chiken w dniu 2015-01-08 18:27:37

1 - 12 susta 250mg E4D 1- 10 deca 250mg E7D Zmieniony przez - noXXXfear w dniu 2015-01-08 18:29:51

[...] miało być tylko tak dziś wyszło woda 2 litry,kawy 2 z odrobiną mleka,herbatki zielona owocowa bez cukru i słodzika suple błonnik,magnez,tran.multiwitamina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14399110de304207bff25a896a4d3ed3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95269585b2d44b7383cb609dd0ae31e3.png Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-01-09 17:01:32

Doris.K UNS SUPPEMENTS Teraz zobaczyłam tak w locie twój dziennik... no kochana konkretnie... to ja nie wiem czy mam tyle masy co ty heh %-) Formę miałaś mega };-) też tak chceeee !!! }:-( Ps. Śliczny ten niebieski strój <3 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-01-08 18:31:51