2015

[...] POLKA - no to udanej imprezy hehe! od czasu do czasu nikomu nie zaszkodzi :-)) BUCZERI - ee no to dla Ciebie lajtowo hehe :-D rozumiem, że zdałeś?! ok, zaległości :-) 13.05.2015 DT rano na czczo 50 min orbiego później NOGI! przed poleciała przedtreningówka z beta-alaniną + 2 tabsy FAT OFFu i śmigałam cały trening :% mrowienie też było :% i [...]

wybacz Laura że rozpocząłem temat typowo kulturystyczny w Twoim dzienniku %-) Tanq: mowie jak najbardziej poważnie, tylko trzeba dużo wody wypić by ten smak zabić :P co innego colą gdzie łyk-dwa i nie czuć :D a przy okazji dba się o odpowiednie nawodnienie %-) %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-14 21:01:55

[...] sobie radzić jakoś nawet w tych gorszych chwilach (np. imprezy %-) ) i wymieniać się spostrzeżeniami, żeby jak najbardziej zminimalizować kaca/katabolizm etc %-) 14.05.2015 – DT Teraz to ja mam bajlando :% przed treningiem drzemka, żadnych spin, wysypiam się i mam na wszystko czas! Tak to formę można robić! :-D Rano na czczo 50min orbiego [...]

Dawno mnie tu nie było, a tu taki progress :) Gratuluję, idzie super ! Fajne proporcje sie robią między górą a brzuchem :) Ciśnij "młoda" :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-15 15:39:00

ciekawy dziennik i sylwetka;-) bede wpadał powodzenia no i gartki za zdane uestne matury };-) teraz pewno studia? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-05-16 09:58:47

[...] HEKADE - w momencie zarzucania plecami nie potrafię tak spiąć pleców, musiałby ktoś stać nade mną żebym się tak nie bujała %-) no ale kurde racja, trzeba dowalić klamota :-D MARIAN - dziękuję! :-) tak, w końcu jestem po liceum i nie mam nic :-) chciałabym wyższe wykształcenie, myślę o AWF Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-16 13:31:21

Zajazd niezly :D A nie lepsze interwaly?:D Zdecydowanie mniej czasu zabieraja,chociaz ja swojego czasu potrafilem pobiec 26km bez odpoczynku :D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-19 11:13:23

Nie opier... tylko nie mam kompa ale zyje i niebawem sie oujawnie:) /SFD/Images/2015/5/21/8d6acbb1504e47ea8c6d6bde4d855a3f.jpg

Sprawnie można uzupełnić jak kolega mówi biały ryz rozgotowany albo makaron rozgotowany ;) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 20:54:17

[...] 40g żółtko, 10 ml olej MCT 3. 30g whey, 30g ryż bassmati 4. 80g kury, 30g ryż bassmati, 10 ml olej lniany 5. 80g kury, 30g ryż bassmati, 20g orzechy brazyliskie 6. 80g kury, 10 ml olej lniany byłam dziś u przyjaciółki, robiła tzn "domówkę" :-D oczywiście ja z swoim żarełkiem :-)) /SFD/Images/2015/5/22/6d2de7fecc104cc8a6ff847ac395317a.jpg

[...] procesy odbudowy są długotrwałe ;-) Po pierwsze dając węgle mniej złożone, albo proste po treningu zapasy glikogenu zaczynają być szybciej odbudowywane (co nie znaczy, że w całości, może źle to ująłem), a po drugie następuje szybszy wyrzut insuliny, która jest silnie antykataboliczna. Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-05-23 13:03:15

[...] z nas nie ma 7 lat, ma internet, znajomych, podejrzewam, że sporo czyta oraz słucha to tam to tu więc wie CO robi. Co do wspólnego treningu to musimy czekać na jakiś spokojniejszy okres u mnie bo jak na razie to nie wiem kiedy się po tyłku podrapać. Za tydzień Opole, może tam wpadniesz?:) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-23 19:43:44

[...] czekać na jakiś spokojniejszy okres u mnie bo jak na razie to nie wiem kiedy się po tyłku podrapać. Za tydzień Opole, może tam wpadniesz?:) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-23 19:43:44 a może masz dalej mało tego tłuszczu ? :-) ale masz rację, wszelkie zmiany w diecie, trening, odwodnienie itp - to wszystko wpływa na nasz cykl [...]

[...] (co nie znaczy, że w całości, może źle to ująłem), a po drugie następuje szybszy wyrzut insuliny, która jest silnie antykataboliczna. Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-05-23 13:03:15 To nie ma znaczenia albo ma tak małe, że i tak nie zobaczymy różnicy. I tu masz rację, wypijając super szybki izolat po treningu, dalej nam krąży [...]

[...] (co nie znaczy, że w całości, może źle to ująłem), a po drugie następuje szybszy wyrzut insuliny, która jest silnie antykataboliczna. Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-05-23 13:03:15 To nie ma znaczenia albo ma tak małe, że i tak nie zobaczymy różnicy. I tu masz rację, wypijając super szybki izolat po treningu, dalej nam krąży [...]

no co jak co ale w tym "sporcie" nie ma kompletnie zadnych schematów, na kazdego dziala co innego i to jest w tym piękne ;-) a co do wegli, to w DNT dalbym je rano po aerobach Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-26 00:34:22

[...] 1. 30g whey, 10 ml olej MCT 2. 90g białko jaja, 40g żółtko 3. 100g świnki mielonej 4. 30g whey, 30g ryż 5-6. 80g kury, 30g ryz bassmati, 10 ml lniany 7. 40g owsa Wczoraj byłam max zakręcona, miało byc 6 posiłków ale dopiero wieczorem ogarnęłam ze cos poknociłam hahaha A tutaj 6 posiłek: /SFD/Images/2015/5/26/97f1453bbfe14bda879abbdf77b7a854.jpg

Pozdrawiam, wlasnie skończyłam 50 min aero, odpisze wam pozniej :-D /SFD/Images/2015/5/26/9ec0020ab22046ce871aa93ca0c13753.jpg

Pozdrawiam, wlasnie skończyłam 50 min aero, odpisze wam pozniej :-D /SFD/Images/2015/5/26/9ec0020ab22046ce871aa93ca0c13753.jpg Nawet jeszcze sie nie obudzilem o tej godzinie, pozdrawiam hah

[...] jaja, 40g owsa, 20g masło orzechowe, 10g kazeina 3. 100g świnki 4. 30g ryż, 30g whey 5. 10g świnki, 30g ryż 6. 80g kury, 30g ryż, 10 ml olej lniany po aero na czczo posiłek bez węgla i samopoczucie w porządku. przed tren również bez węgla i zero śpiączki !! tutaj 2 posiłek, omlecik : /SFD/Images/2015/5/26/4f1d7b35f7bc45748bf1501bda27b5e9.jpg