2015

treningi_2015-03-30.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-30 22:50:23 /SFD/Images/2015/3/30/12688e5290a4460388c2c533985cb529.jpg Trening był przed obiadem, a po obiedzie jeszcze zjadłam po garści orzechów i żurawiny, jakaś głodnawa byłam. Nie wiem dlaczego. Wiało dziś mocno, w deszczu wracałam, zmarzłam, może to stąd? Nie chciałabym [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt 2x20 20kgx20/20kgx20 20kgx20/20kgx20 Szrugsy 3x10 --->chwyt mi puszcza. ok23kgx10/ok23kgx10/ok23kgx9 20kgx10/20kgx10/20kgx10 Uginanie na biceps 3x12 6kgx12/6kgx12/6kgx6+6 6kgx12/6kgx12/6kgx8+4 +wieczorem 3h fitnessu Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2015-03-31 01:45:45

Poniedziałek 30.03.2015 r. – DT S MAX (tydzień 12 dzień 1) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/3/31/237902cfd04843ba8686c840cf8f42c1.jpg Trening (siła max): -rozgrzewka [...]

[...] etapów 185cm 3.BMI - 83kg/(1,85x1,85)=24,25 4.OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA WDECHU - 113 cm 5.OBWÓD RAMIENIA W NAPIĘCIU - 41,5 cm 6.OBWÓD UDA W NAPIĘCIU - 63 cm /SFD/Images/2015/3/31/04226757fc3947f6abcc4411ccf06cf9.jpg /SFD/Images/2015/3/31/4f3a7ce67eff4b88a3f36a742f00127a.jpg /SFD/Images/2015/3/31/74593526464540d4a8e2f950cbe270cf.jpg [...]

[...] ogólnie mam 11 startów za sobą. obecnie po 4 letniej przerwie w startach postanowiłem przygotować sie na Grand Prix Opole 31 maja. plany startowe na przyszłość:jak dobrze pójdzie to Kamienna Rzezba 2015 oraz Puchar Polski 2015. /SFD/Images/2015/3/31/f3f224af194b4fefa19015bc24000e3c.jpg /SFD/Images/2015/3/31/12be1030a6ac40388972d6011ee383e6.jpg

Hej - zawody na b. wysokim poziomie - zwycięzca wycisną sztangę o wadze 40 kg - 95 razy - Gratulujemy - zobaczcie zdjęcia na: /SFD/Images/2015/4/1/81740e45d53a41e5b9d6e9eb5995f4b0.jpg /SFD/Images/2015/4/1/6b9f898478aa443b87b39f966a389b4b.jpg /SFD/Images/2015/4/1/ca53a58a6169422a89bb1dbf98b92c0f.jpg https://www.facebook.com/PerfectBodyCenter [...]

. Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-01 20:23:05 /SFD/Images/2015/4/1/703284afc829421e8bcfe8d4bdb5ff7a.jpg /SFD/Images/2015/4/1/93e10454ef214137ac07e8e2f73a27d9.jpg /SFD/Images/2015/4/1/31e495685de848539fc9073aa0d2cc57.jpg

Co do wioślarza to wiem już co i jak, będą korekty i wkrótce kolejna weryfikacja. Trudny ten wioślarz. Czwartek 2.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 12 dzień 4) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu [...]

Wybaczcie, wczoraj po treningu nie miałem czasu na dodanie posta odnośnie michy czy też treningu .. Małe przemeblowanie na mieszkaniu ;) Także robię to dziś: 01 marca 2015 r. Środa (wczoraj) Micha: /SFD/Images/2015/4/2/da2dc7d453d54693a5e6d92470549e61.jpg Jak widać o wiele bardziej czysto niż zazwyczaj %-) ale jednak grubo przekroczyłem [...]

/SFD/Images/2015/4/2/c1b317c72d9b46a1903c04d4547529a8.jpg /SFD/Images/2015/4/2/fd819b6a66e64606a6a9c944d5c59542.jpg 2.04 - Dzisiejsza miska pełna eksperymentów, więc już spieszę z wyjaśnieniami. Pizza jest z tego przepisu http://www.sfd.pl/pizza_z_kalafiora-t811307.html. Wyszła pyszna! Policzyłam kurczaka którego dodałam. Reszta to warzywa: [...]

[...] ważny jest rest - nawet jak nie ważniejszy. W imię zasady nadgorliwość gorsza od faszyzmu dzisiaj rest. Wrzucam zdjęcia swoich posiłków, przynajmniej część :) /SFD/Images/2015/4/2/036c132ee8dd45bcac599ddb4663dfec.jpg /SFD/Images/2015/4/2/ce9396d6ab004366a6c30d28e836f0b8.jpg /SFD/Images/2015/4/2/47d14116c491413cba27e9730c94dd3c.jpg [...]

Przemo jest super ! U mnie parę fotek dołu. Zaczyna się suszyć powolutku. /SFD/Images/2015/4/3/5af42b61c9274a608f7b0bc322359f3d.jpg /SFD/Images/2015/4/3/99667f5f823940e2986061d99e74dfc7.jpg Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-04-03 00:22:47 /SFD/Images/2015/4/3/6dd8d6e83d064c9c95c7a60ab8d92618.jpg

Warzywa - pomidor, mieszanka sałat, seler naciowy, papryka, koperek. Napoje - woda, herbata ziel., mięta, kawa. Suple - boswellia. dieta_2015-04-02.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-03 09:47:34 /SFD/Images/2015/4/3/c822cfbed14340a6a20366b86d27327c.jpg Dojrzałam do tego, żeby w ostatnim posiłku zjadać węgle :-> W III posiłku dodałam [...]

[...] słaba ale na inne posiłki matka zrazy zrobiła które uwielbiam więc jest szansa ze chociaż smacznie będzie. Jeszcze raz WESOŁEGO JAJCA!! Teraz foteczki żarełka: /SFD/Images/2015/4/4/882a38173cae423491dbe4f7aab4ee59.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-04 22:09:48 /SFD/Images/2015/4/4/6e14b9c22406478faac5093ca8574671.jpg [...]

:-) /SFD/Images/2015/4/5/5b6e55c2f1da40fea0e980aaadc260e4.jpg /SFD/Images/2015/4/5/ea85db0716234396a9c37bc3f7860660.jpg /SFD/Images/2015/4/5/22441247d5fc40348f2265a01928020e.jpg /SFD/Images/2015/4/5/13a6fbbc380e41a68ae56972c35f987a.jpg

[...] na szczęście zaraz przeszło. I jeszcze zrobiłam mobilizację: barki, biodra, skokowy. Płyny: woda 2l, kawax2, herbata miętowa Warzywa: pomidory, szpinak, brokuł /SFD/Images/2015/3/27/66065f0bd9e44f97b09bf861a2c5b4a1.jpg A i jeszcze sardynek trochę zjadłam, ale nie miałam jak wliczyć. /SFD/Images/2015/3/27/8f7451b67e5046a9908d7eb526f6e3ef.jpg [...]

Rok 2014 pierwszy start /SFD/Images/2015/4/7/ad16c6737cac40ed8c6afcdf05114da5.jpg Zmieniony przez - thomasbed w dniu 07/04/2015 17:18:48 Zmieniony przez - thomasbed w dniu 07/04/2015 17:19:31 /SFD/Images/2015/4/7/cb9226cc07524e5ca0d7e955722fd6cd.jpg

[...] trening nowym programem poszedł super. Przysiady były pierwsze ale źle wstawiłem i już nie umiem zmienic a od nowa mi się nie chce pisac. Trening - Push 1: /SFD/Images/2015/4/7/c55d0c024f4e47cf974ece2909db4cc9.jpg Micha: /SFD/Images/2015/4/7/05d012b87acf4365892f5e6f4139443b.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-07 17:59:19 Zmieniony [...]

7.04.2015 DT Rower 2x10 km I po świętach.... Bez ekscesów raczej było, poza zaspokojeniem mojej mrocznej żądzy w postaci babki drożdżowej z maaasłem %-) A teraz wracamy grzecznie na niskie tłuszcze :) TRENING Jakoś nie odczułam efektów świątecznego ładowania, bez fajerwerków ogólnie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień [...]

[...] az tak zle waga pokazala mi 83,2kg i 95cm w pasie, pas sie nie zmienil to najwazniejsze xddd zdjecie z endomondo i dzisiejsza miska Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-07 22:56:37 /SFD/Images/2015/4/7/3240b767d0d446c6b18bdbeaa4c24df6.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-07 22:56:53 [...]