2015

[...] w domu trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu, od października jest szansa wrócić na crossfit. Do zrzucenia minimum 10kg, docelowo 20kg i powróta potem zobaczymy co dalej. /SFD/Images/2015/9/21/c5099fc4a51943619b68705a30d92d10.jpg /SFD/Images/2015/9/21/fa0c4304784a45f6bf7ddee37c8725d0.jpg /SFD/Images/2015/9/21/882dafe6f1684e969b9e2ca4ab19d717.jpg

[...] (udało się btw), skosiłem pół trawnika \-) i idę na basen wieczorem. Jutro pojadę trochę dłuższą trasę, bez basenu i skoszę drugie pół trawnika :)) Qtir: jak prowadzisz dziennik dla batoników to ci mogę kupić i wysłać (nie odeślę ci tych co dostałem, bo prezentów się nei odrzuca \-) ) /SFD/Images/2015/9/21/69b4ff19db754942b932904ce73eece4.jpg

[...] Sporo tych pytań , przepraszam ale wolę zapytać niż coś spierniczyć i potem się żalić @-| Wrzucam poprawioną miskę do wglądu. Dodam że trening siłowy był między 2-gim a 3-cim posiłkiem . Trening taneczny będzie między 4-tym a 5-tym . /SFD/Images/2015/9/21/9dba2bc4686847dea13238095c42652f.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-21 17:49:05

I znów w Europie. Powrót taką awionetką niewiele większą od jumbo jeta /SFD/Images/2015/9/21/a4f9c04747d149dc9d494995d9c4832a.jpg

[...] też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu cardio Suple: witaminy, omega 3, kreatyna 5g, beta alanina 4-5g (na dzień) 16.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 7,5kg*8, 7,5kg*8, [...]

Oglądałam, bo mam urlop %-) Tak chwalę się, że się obijam ;-D Zmieniony przez - Andromedaa w dniu 2015-09-21 17:46:16

. /SFD/Images/2015/9/21/bb52e53501924ded8eda562c5777d064.jpg /SFD/Images/2015/9/21/0a72893ed2b44f328450168d9955459a.jpg /SFD/Images/2015/9/21/0660294bd8d742d59b9cc81bf10f58d9.jpg /SFD/Images/2015/9/21/5c0f2be97e34484a84e35463d76ee12b.jpg w ofercie-prop enan cypio deka bold susta 300mg tren A Master Meta tura wino oxa win inj [...]

20.09.2015 1.WL 20x12/2 50x10 70x8 90x8 110x6 130x5 140x4 150x3 160x2 2.FLOOR PRESS 100x5 120x5 130x5 140x4 3.BICEPS+ROZPIĘTKI BRAMA(rozciąganie) 4 serie

[...] sie do was, chce się czuć rześko i nie z dużym brzuchem. Zamieszczam Screen z posiłków które jadam, również prosiłbym o pomoc w edycji pod względem składników co wyrzucić co warto wrzucić, strasznie jest monotonna i czasami to juz odruch wymiotny sie załącza. Pozdrawiam http://imgur.com/XaW1hB6 Zmieniony przez - sKq w dniu 2015-09-21 17:54:59

/SFD/Images/2015/9/21/d8cf040759d5476a9499ef9d605f9188.jpg cel: Utrzymanie masy, przerobienie jej na czyste mięcho. Zmieniony przez - sKq w dniu 2015-09-21 18:54:56

[...] robic? Fakt ze ma to byc plan pod redukcje wplywa na ilosc powtorzen w poszczegolnych seriach? Podobnie w treningu A dorzucilam na koniec mordowanie brzucha :-) Dolozyc jeszcze jakas tabate po treningu czy jest ok bez? Niezbyt ciagnie mnie do aerobow.. Z miski planuje uciac jakies 200kcal z wegli Zmieniony przez - prin w dniu 2015-09-21 17:56:41

[...] całość ogarnąć. Suple sam sobie ogarnę jak będzie trzeba ;). Co moge zaoferować? Motywację, pilnowanie się, prowadzenie dziennika i sensowne foty żarcia ;) pzdr! /SFD/Images/2015/9/21/674545fca9e2462fbb4df1c610a09df7.jpg /SFD/Images/2015/9/21/e2e7cbf149da4750b6eda2006eb0f459.jpg /SFD/Images/2015/9/21/3a8f097f476641e286f9df02af4e9af9.jpg

Michy ciąg dalszy. Jak tylko zwrócą mi mój telefon, to będę pstrykać foty szamki ; ) /SFD/Images/2015/9/21/490830e484284592ac3810efe2305b29.png /SFD/Images/2015/9/21/9f5d2ab2c1344b3bae825fa3ebbc3cf0.png

[...] głównie przygotowawczo do powrotu do wspinaczki i od następnego tygodnia chcę armstronga zacząc jeżeli mostek pozwoli. http://www.treningrozciagania.pl Niby mam tego Lafaya, ale sam nie wiem... @Edit: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp ten też spoko mi się zawsze wydawał Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-09-21 18:18:52

Nie ma innego wyjscia;) jak nie to osobiscie po niego przyjade;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-21 18:13:02

[...] a reszta węgli zjeść w posiłkach przed treningowych. (kolacja zastąpiłaby jedno ze śniadań) Ktoś może powiedzieć, że mało kalorii jak na masę. Sugerowałem się zapotrzebowaniem kalorycznym z "pierwszej masy" gdzie ~2500kcal było ok i waga szła do góry. Będę wdzięczny za uwagi/podpowiedzi. /SFD/Images/2015/9/21/72b9e4c18f44410a9c96c0f3dd1d27ad.jpg

[...] kwasów tłuszczowych więc nie tylko nasycone. Jest określana jako superfood. Co do owoców i tłuszczu. Nie raz łączy się np. żurawinę z tłustą kaczką i wołowiną. Wiele owoców się tak łączy. Tak jak mówi popuri trzeba mieć pojęcie jakie rodzaju kwasy tłuszczowe łączymy z owocami. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-21 18:20:04

Coś mi się wydaje, że nie takich ludzi potrzeba. Bardzo możliwe :) Uważam jednak, że jestem w stanie sprawić, że się mylisz - pod względem słuchania innych nie jestem typem 2015.

., /SFD/Images/2015/9/21/4de5e4cbddfd4cb4b855e1128387c41a.jpg

. /SFD/Images/2015/9/21/5f4c43f3fa0c4f789f22a5662096055d.jpg