2015

[...] okazji, ze wreszcie pomiedzy wizytami lekarskimi mam nieco czasu, realizuje malutki projekt ktory od dawna chodzil mi po glowie. Jak niektorzy wiedza, juz niedlugo, 3 maja 2015 ekipa Kilometry Maja Sens reprezentowana przez moja prywatna malzonke i moja skromna osobe promowac bedzie akcje Kilometry Maja Sens w czasie drugiej edycji swiatowego [...]

Się robi :) 1600 kacl 120/150/60 /SFD/Images/2015/12/14/07907d0614f34994a1576e7e62a75826.jpg Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-14 11:50:55

DNT 15/12/15 (2) Miska: + trilac, biotebal +3l wody + warzywa na patelnie 500 g DT wypada w środę/piątek/niedzielę ale mam twardy brzuch i wzdęty jak w niego pukam przez palec( tak jak lekarz) to słyszę głuchy odgłos :D /SFD/Images/2015/12/15/030f3fb258cf419f89a1b6fcec7188af.jpg Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-15 03:23:40

[...] może to by coś pomogło a na mnie nic nie działa z takich rzeczy :) bo w wc byłam przed wczoraj -_- DNT miska na dziś: woda 3l warzywa na patelnie 500g (brokuł, kalafior, marchewka) +trilac, biotebal Kolejność posiłków jak w rozkładzie. /SFD/Images/2015/12/15/312f789c92e64b41be6c0c72e2bdf4c8.jpg Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-15 13:45:34

[...] xD jem zdrowo a boli xD Więc dzisiaj 800kacl z diety a reszta ..4 oreo, góralek, bułka z dżemem i trochę makaronu z kurczakiem aa i daktyli z 20 :D Zobaczymy jak mój brzuch to wszystko zniesie wcale się nie zdziwię jak nagle będzie okej .. Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-19 01:01:39 Zmieniony przez - fergi w dniu 2015-12-19 02:45:02

[...] tragedia, ale w domu było jeszcze gorzej, słąby aparat w telefonie :) Największy problem - brzuch i nogi, z których nie mogę się pozbyć wody, do tego celulit. /SFD/Images/2015/11/17/0963b52378e64e298b2a7c61643b8e03.jpg /SFD/Images/2015/11/17/f5dd9510fca34dcf9d92b401fa5cc563.jpg /SFD/Images/2015/11/17/cbf2b64e895c47d5a74e08be9ee047bd.jpg [...]

[...] od niedzieli, a w sobotę był cheat, pyszny cheat :D W treningu brak zmian :) Mały mix fot :D + Cielu :) mam od 1,5 roku :) ++ Paczka od Allnutrition :D /SFD/Images/2015/11/26/a84a36df3f2848208cb0f35018932735.jpg /SFD/Images/2015/11/26/2242cfcaeeff47ce925940f1e8cf0c11.jpg /SFD/Images/2015/11/26/667cb915fc2d48eca0e8b7dc0dc55697.jpg [...]

[...] grupy mieśniowe przydatne w konkurncjach strongmen na max siłe i to 3 x w tygodniu. Tak jak kiedyś się trenowało :) Tym razem pierwsze -czworogłowe ud- /SFD/Images/2015/4/25/372e23481336451aaa6ea72f46e6f94d.jpg /SFD/Images/2015/4/25/8678d2c01a5941feae3b6446e81fdc7a.jpg /SFD/Images/2015/4/25/0872a4c717dd41528137d89baebce015.jpg [...]

Jeszcze kilka zdjęć: /SFD/Images/2015/4/25/0ad3366c54754f26ae982bc1bef593b3.jpg /SFD/Images/2015/4/25/5b8f9d23b7f740c98099014a38392e84.jpg /SFD/Images/2015/4/25/f0b77ab725b441fbab375a332454441e.jpg /SFD/Images/2015/4/25/28dc8d7c212c471cb52312ef5558d27f.jpg /SFD/Images/2015/4/25/8b061a006cde4c4285f7fd78499d725a.jpg

Cieżkie wiosłowanie podchwytem: /SFD/Images/2015/4/25/adbe020bd7f948ad93cd1204d40ba4c9.jpg /SFD/Images/2015/4/25/3a45d2f673d14d169808f375659a37d5.jpg /SFD/Images/2015/4/25/1bc71eea4f63483cabdc49440ae8558d.jpg /SFD/Images/2015/4/25/8025317c9e3c42848f7c1500ffef59d0.jpg /SFD/Images/2015/4/25/7ad24eb7dd3c4d85a48b23594dd3cb72.jpg

Kolejne ćw przydatne nie tylko strongmenom: /SFD/Images/2015/4/25/c56089253b864be2af30fc9a51570964.jpg /SFD/Images/2015/4/25/69a2791259b141e69a3d8f6a9c613cea.jpg /SFD/Images/2015/4/25/0b02c5fdc8ed4cc4a2379508a5480511.jpg /SFD/Images/2015/4/25/7663a8d681e44805a7b9c79eb6995f3a.jpg /SFD/Images/2015/4/25/6d40897ad1f34a1584c76340b3d54eea.jpg

16.08.2015 Co trening dokładam w każdym ćwiczeniu kg. Jestem zadowolony, że tak szybko wracam do ciężarów sprzed przerwy :-)) Gdzieś tak za tydzień zacznę brać beta alaninę i kreatynę. Wcześniej nie ma sensu... Wcześniej zapomniałem dodać- przeważnie ćwiczę między 2 a 3 posiłkiem. Trening: przysiady 5x8 82kg wykroki 5x12 12kg + uginanie nóg leżąc [...]

18.08.2015 Cały dzień zalatany, nie mam siły pisać ;-) Trening: wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 42kg wyciskanie hantli leżąc 5x8 22kg wyciskanie hantli leżąc skos góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 5/3/4/4/4 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 5x8 47kg Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki [...]

[...] coś po treningu ;-) . Pomiary(bf'a chyba nie ma sensu tym wzorem co tydzień mierzyć. Będę to robił co 2/3 tygodnie): data waga pas udo ramię BF 15.08.2015 86kg 82cm 62cm 36,3cm ? 22.08.2015 84kg 78,5cm 61cm 35,8cm 13% 29.08.2015 84kg 77,5cm 61cm 35,8cm ? Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2015/3/29/ac8c08006eb24dfd91ceec7c3a708950.jpg /SFD/Images/2015/3/29/21d3226d746b4b1fb6ca866dd9457b59.jpg /SFD/Images/2015/3/29/a26406d1077b4b8381cdd7d4931625c8.jpg /SFD/Images/2015/3/29/6f0e680631a44598be28440e532e1799.jpg /SFD/Images/2015/3/29/70e056321eaa4df5bbac147263132018.jpg

/SFD/Images/2015/3/29/e18d9a22875f44c6bd507468cb2cc2b6.jpg /SFD/Images/2015/3/29/76516aefa2824b468e9c78e0cd12719d.jpg /SFD/Images/2015/3/29/65831fc3997244c7a1ed76b2184ef9e8.jpg /SFD/Images/2015/3/29/a7d3871d6b0d4763b6d02613a37a1afb.jpg /SFD/Images/2015/3/29/2bda96e510c346bdb27131bcfd4f04b4.jpg

/SFD/Images/2015/3/29/3cac9814338046af9bd1858749a72c70.jpg /SFD/Images/2015/3/29/95012ebc5931402d8c7bce79ee21473e.jpg /SFD/Images/2015/3/29/bcbfc516f25b48fdb02c740b150dbb55.jpg /SFD/Images/2015/3/29/03d86c0bb328416ab76aa1d2af6cd039.jpg /SFD/Images/2015/3/29/0031c580ac654b99bd5e71458bc6ccae.jpg

/SFD/Images/2015/3/29/df243f0a22db4b08b92e2915946b3fd1.jpg /SFD/Images/2015/3/29/5292302f3e9d4010b8c17d75a7355a91.jpg /SFD/Images/2015/3/29/ad73f77e184d404bb4571c8198d8c8b4.jpg /SFD/Images/2015/3/29/70d759bbe4f14d14a7f5804553227e13.jpg /SFD/Images/2015/3/29/f0ef185aecff487390848ad2909cbda3.jpg

/SFD/Images/2015/3/29/c3397e6b84c5478bb6fc132e83738799.jpg /SFD/Images/2015/3/29/01805dc4d23243e29ea76601508bafbc.jpg /SFD/Images/2015/3/29/c4846f047c7c4453b7944aef9d846c16.jpg /SFD/Images/2015/3/29/8627111e23b644a9820ff5f6fafa7fb9.jpg /SFD/Images/2015/3/29/987257018db6439da23ee04f4d321b8a.jpg

/SFD/Images/2015/3/29/7ecd4b5f2d14408f95cbd5b12c300f71.jpg /SFD/Images/2015/3/29/5905475f25164d67b75398aea1895dbe.jpg /SFD/Images/2015/3/29/9be5bd4243b7482c930f3c72ec039536.jpg /SFD/Images/2015/3/29/b53b74fbae9843eaac7d38af5f2324df.jpg /SFD/Images/2015/3/29/b87ab87eebf1406280a99f1ee9b7546e.jpg