2015

[...] workiem, który już potrafi dotkliwie "ukarać" za błędy i możesz się mocno rozczarować. Zresztą – to praktycznie temat rzeka. Wspomnę tylko, że uderzenie ( każde ) jest sumą ruchów całego ciała i zaczyna się od nóg- nawet lewy prosty :-)) Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-01-29 17:42:56 Zmieniony przez - Dziura2 w dniu 2015-01-29 17:43:34

29/01/2015 DNT Korzystam, że akurat jest wolny komputer i wrzucam dzisiejszą michę, a jutro kolejny trening:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pomidor [...]

[...] ramion 6. Papki na poręczach 15 bez obciązenia, 10x z 10kg obciązenia, 8x z 10kg, cwiczenie wykonywałem na przemian z wznosami barków Co do diety: niewielkie zmiany, wiecej jogurtów naturalnych i serków wiejskich Moja aktualna waga: 90kg Zmieniony przez - Pawlik w dniu 2015-01-29 21:36:57 Zmieniony przez - Pawlik w dniu 2015-01-29 22:07:11

29.01.2015 DNT Rower 2x10 km MISKA Pierwszy raz bataty jadłam i zastanawiam się, czemu nie wcześniej. Dobre to :) http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-01-29 dostarczono 1 850,6 kcal b: 130,0 g (28,1%) w: 177,0 g (38,3%) t: 69,2 g (33,7%) Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: [...]

[...] czym załóżmy przekraczam moje dziennie tłuszcze i kalorie. Ale mówi się, że to zdrowe tłuszcze, które organizm sobie ładnie wykorzysta. Brać pod uwage w ogóle takie rzeczy, czy nie rozmyślać nad tym jakoś szczególnie? Z góry dzięki. Zmieniony przez - rosemarie w dniu 2015-01-30 09:54:14 Zmieniony przez - rosemarie w dniu 2015-01-30 09:59:31

[...] grosze moja propyzja przy tym zestawieniu jest zachowana swiezosc srodkow zanim organizm sie przyzwyczai dostaje nowego kicka, Z zalozenia cykl dla srednio opornych Chciał bym jeszcze dodać do tego winko, poradzicie gdzie go umiescić? Zmieniony przez - FighterPL w dniu 2015-01-30 11:52:30 Zmieniony przez - FighterPL w dniu 2015-01-30 11:53:16

[...] raczej mezomorfikiem, po swoim pierwszym dzienniku mogę stwierdzić, że moje ciało jest bardzo podatne na treningi, szybko na nie reaguje i progresuje, zrzucenie nadwyżki kg (przy racjonalnym odżywianiu) również nie stanowi problemu. Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-30 15:20:34 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-30 15:32:49

[...] fizycznie - nawet 45 minut spaceru dziennie bardzo dużo daję, spróbuj siłowni, kręć kardio. Taka aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu pozwoli Ci jeść normalnie ok 2800 kcal, co za tym idzie będziesz się czuł zdrowy i najedzony :) Zmieniony przez - grubybartas w dniu 2015-01-30 16:03:35 Zmieniony przez - grubybartas w dniu 2015-01-30 16:04:04

30/01/2015 DT Tydzień 11, dzień C Dzisiaj robiłam kolejny trening by Ruda z jedną małą zmianą, a mianowicie zamiast wspięcia na palce robiłam hip thrusta. Chciałam dziś podciągnąć się ze 4 razy, ale udało mi się wykonać 2 pełne podciągnięcia i 2 nie do samej góry. Myślę, że jak na początek mojej przygody z podciąganiem nie jest źle, zważywszy, że [...]

[...] odpowiedzi, te Twoje zdrowe odżywianie to całkowity d****izm za przeproszeniem ;) Jak możesz po wywnioskować po moim pierwszym poście nie chcę poprostu zrzucić kilogramów, ale i tak odżywiam się zdrowo :) Zgłoszenie za nabijanie postów leci Zmieniony przez - Medion w dniu 2015-01-30 21:04:04 Zmieniony przez - Medion w dniu 2015-01-30 21:07:23

30.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane śmietana, ser żółty 2.3.4. karkówka wołowa, oliwa z oliwiek, ziemniaki, marchewka 1 901,3 kcal 120,5B 175,0W 80,2T Warzywa pomidor, czosnek, fasola szparagowa żółta, brokuł, kalafior Płyny woda, kawa, herbata, rumianek, wódka Suplementacja multiwitamina, GABA, tran [...]

Mam 190cm wzrostu i w pasie okolo 98. Chce na śniadanie jeść wegle potem tylko przed i po treningu Co moze byc zamiast suszonych owoców i słonecznika ? Oliwa tylko? Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-31 10:03:22 Zmieniony przez - Wojtek_PN w dniu 2015-01-31 10:03:56

[...] ok w DT, jak siedze na dupie, w dni treningowe gdzie spedzam 2,5h na silce dodam z 400kcal dodatkowo z bananów, owoców, bułek, ryżu, ciasta francuskiego, czekolady gorzkiej . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f925d2f17124750aabce2967cb5e94d.jpg Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 13:37:44 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 13:38:47

[...] moim przypadku to głownie tłuszcz wisceralny i dolna partia brzucha. W ciągu kilku miesięcy treningu udało mi się rozbudować uda z 53 do 59cm, przy tej samej grubości fałdu skórnego (15mm), więc myślę że jakiś ułamek mezo we mnie siedzi. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-31 20:04:29 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-31 20:21:50

[...] 10-12 • Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10-12 • Spięcia leżąc – 3x MAX • Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX Dodatkowo po każdym treningu 3-4 serie zwisania na drązku podchwyt z nachwytem na zmiane + stretching cwiczonych miesni Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-01 04:25:16 Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-01 04:27:15

Iza, OK :-)) Sobota 31.01.2015 r. – DNT (tydzień 3 dzień 6) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x2, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b97fa72e070e496eab9347bf25eefc6e.png [...]

Nie mogę edytować postu:/ Co do wagi takich składników jak banany czy rodzynki to nie jestem pewny /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc3b33ed4d5b424da688444e4519b2a5.png Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2015-02-01 19:17:11 Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2015-02-01 19:18:10

Iza, ryż był kompletnie suchy, warzywa były na parze, również nie wyczułam na nich tłuszczu, więc tyle co stek był smażony dodatkowo na czymś. Niedziela 1.02.2015 r. – DT (tydzień 3 dzień 7) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, [...]

[...] ze słoika ;) ale generalnie, trochę za mało. suple: glukozamina, magnez płyny: woda 0,75 l, kawa x 2, herbata z cytryną x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3e8dbc57c05426f89de8ff5a1ec1646.png Nolose - jakby nie patrzyć, smaczny :D Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-01 21:10:38 Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-01 22:26:26

[...] ps. jesli chodzi o to NITRO CAPS CYTRULINA to ma następujacy skład: Porcja 4kap SKŁADNIKI AKTYWNE ZAWARTOŚĆ W JEDNEJ PORCJI: AAKG 1500mg Jabłczan cytruliny 1200mg Niacyna 24mg jesli dobrze rozumiem to na poczatek brac okolo 5-6 capsów? Zmieniony przez - Mburn4 w dniu 2015-02-01 21:40:51 Zmieniony przez - Mburn4 w dniu 2015-02-01 21:42:17