2015

/SFD/Images/2015/12/31/54b26cf5549d4c80b402c08a64451e57.jpg Wtorek - dzien bez treningu Dieta : w planie 250g twarogu, 500g kury, jakieś pierogi zjadłem,pomidor, naleśniki z twarogiem, makaron dogotuje i to wszystko na dzis, kompletny brak apetytu Suplementacja : Rano wieczorem ration pack Reszty brak.. Białeczka już nie ma :( susza w pudle. [...]

[...] od sponsora bardzo by się przydała, ponieważ jak dobrze wiemy, kasy na dietę troszkę idzie. Zapewniam iż będę robił regularne wpisy i dodawał filmiki tutaj oraz na FB. Ankieta http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s99.html#post6 Zmieniony przez - biedrzyk12 w dniu 2015-01-06 23:14:37

Na razie wyszło coś takiego, ale brakuje jeszcze z 800 kcal :'-( Nie wiem może 5 jajko do jajecznicy... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8a7e334950f42b8a330e371bfde709a.png Zmieniony przez - talisca92 w dniu 2015-01-06 19:12:15

[...] -prostowanie ramienia w tył w opadzie ciała 3 s 12,12,12 Jedzonko. https://dl.dropbox.com/s/o93rs4y01rtoijj/20140927_145349.jpg https://dl.dropbox.com/s/5it2792qm5xjeky/20140930_141238.jpg Zakupiłem białko przyda się do śniadań. https://dl.dropbox.com/s/2oww1r2xjnc68t9/20150106_185636.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-06 19:13:29

[...] http://images66.fotosik.pl/495/f10032828e866cf8med.jpg Kurczę to niedobrze, starczy mi cypka jeszcze na 5 tygodni a będę kontunuował cykl na tym enanie przez kolejne 3-4 tygodnie. Niefajnie by było jakby to okazał się wałek bo wtedy by był problem :) Zmieniony przez - melmacinvaders w dniu 2015-01-06 19:13:54

ale Twoimi barkami juz tak %) (zart) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2015-01-06 19:15:47

ja bym pokombinował cos w tym 2 posiłku .. może jakaś kasza gryczana i tuńczyk i do tego trochę warzyw .. a tego banana wrzuciłbym przed treningiem :) a ten serek na końcu bym wyrzucił jakby za dużo było .. Zmieniony przez - patrykkqu w dniu 2015-01-06 19:19:18

Iris Kyle po treningu ramion,jak pisze spełniając swoje powołanie staje się szczęśliwsza. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/293ab547c55b4f33aa161bcc95efc0dd.jpg proszę przenieść do tematu zdjęcia i filmy w tym dziale. Zmieniony przez - MędrcySFDniedozaj**ania w dniu 2015-01-06 19:27:33

[...] przedtreningowego. Trening ok.19. Wracajac do tloku. tyle ludzi a na dworze ok. 0st. Do tego zero okien wiec otworzyli drzwi. Podłoga taka mokra ze można było się ślizgać nie wspominając o tym ze miałem czapkę i gruba bluzę na sobie bo tak pisgalo zimnem i wiatrem w środku sali w środku zimy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-06 19:35:03

[...] zmiany w zdrowiu metabolicznym, ale udaje sie uzyskać "zamierszony efekt" poprzez pogłebianie energetycznego deficytu. mam teraz pod swoimi "skrzydałmi" takie zawodniczki. Jak nie leciało z wagi / obwodów - to dokrecano śrubę i... leciało, a jak nie, to jeszcze bardziej - i w końcu leciało ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-01-06 19:48:35

[...] 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie! 2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg , mam nadzieje ze niedługo sie uda:) 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko snatch-ok - ciezko 4.brzuchy--ok-- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40f94b88cd3641a5a61d78a61de0763a.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-01-06 22:49:30

[...] kolejny rok walki więc pod koniec grudnia zmniejszyłem intensywność treningów, mniej restrykcyjnie przestrzegałem diety co odbiło się delikatnie na wynikach. Założenia na 2015 są następujące: 1. Zrobić wszystko, żeby spadek wagi ruszył i dał się utrzymać 2. treningi rano przed pracą, (6:20 - 7:30) 2013-14 to treningi głównie po pracy i jeden [...]

myślę że jak na takiego dzika jak ja nawet bardzo si %-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-01-06 19:32:52

[...] - czyli dajemy dobry krok w stronę końca półsztangi opartego o podłogę. A i jeszcze jedno - im ktoś wyższy tym w końcowej fazie jest mniej wygodnie. Wtedy ćwiczenie wykonuje się siedząc lub klęcząc. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-06 10:33:29 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-06 10:37:05 Ciekawe ćwiczenie.Musze spróbować.

Mahler Tu nie trzeba próbować żeby wiedzieć która wersja jest cieszą... dobrze wykonane nie jest źle, jednakże bez wątpienia trzeba "zaznaczać" koncowa fazę jak to jest w drugim przypadku... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-06 19:36:39

I dorzucę kolejne ciekawe ćwiczenie na barki.W głownej mierze pracuje tutaj głowa boczna , aczkolwiek dodatkowo wzmacniamy mięśnie głębokie obręczy barkowej i stożek rotatorów.Robiłbym to ćwiczenie raczej w większych przedziałach powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=YDKujf9f-hY Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-01-06 19:38:31

[...] mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? " Tak zmieniaj obciążenie żeby je zwiększać i mieścić się w przedziale 8-12 i będzie okej :) Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-06 19:38:42

postu nie da się przenieść, mozesz sam tam wstawić jedynie - 10 razy zdobyć tytuł MS Olympia to nie lada wyzwanie, skoro zakonczyła karierę w zeszłym roku, to w 2015 liczę na Alinę, że będzie miała złoto - jedna z nielicznych kulturystek, która jeszcze zachowuje twarz kobiecą, a Iris to taka chłopicha ;-)

[...] 15 minut czegoś, niż raz na tydzień 3 godziny - nie dotyczy ultra, gdzie kilometry trzeba wybiegać. tak z innej beczki: Lubię Monikę, bo lubię silne kobiety, a poza tym i kettle i ultra robi, ale takich bzdur dawno nie czytałem ;) https://crossfitbody.wordpress.com/2015/01/06/czas-na-rzezbe-masa-w-dol/ Taka Pani Domu - rób aeroby, a schudniesz ;)

Ja tam propa z malaya omijam szerokim lukiem Kilka razy mialem i lipa na maxa W badaniach delikatnie ponad norme przy 100mg eod Szkoda siana wedlug mnie Sa lepsze marki Zmieniony przez - Shooter w dniu 2015-01-06 17:59:07 prop malaya 3strzał a motywacja pompa i popęd ma max'a!! %-)