2015

[...] się na jakichś rozgrzewkowych ciężarach w długich, bezsensownych seriach. Rozgrzewka: tak - trwonienie energii: nie. Rozciągaj się dynamicznie przed każdym wielostawowym ćwiczeniem. Zwłaszcza przy Twoich problemach z miednicą. Zobacz jak wychodzi porównanie tonażu x5 i drabiny 1-2-3-4-5 /SFD/Images/2015/6/30/0fc2b3df98224a75b05c9cbad63a5d7d.jpg

Prześpisz się i spojrzysz na to z innej perspektywy! Czasem gdy wstaję to uginają mi się kolana (takie "pyki" jakby zerwane ścięgna) a potem w czasie dnia funkcjonuję całkiem normalnie. MaGor - jeszcze kilka lat i zapomnisz, że należy się rozciągać dynamicznie. Przejdziesz na tai-chi . Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-06-30 08:06:11

[...] zamiar zmniejszac ilosc cardio co tydzień o 15 min teraz jest (210min/tyg) O.o pod koniec reversu (czyli za ok 10 tyg bedzie 25min i ten jeden trening cardio w tyg chcial bym pozostawic ewentualnie zjechac do zera. tydzien bez lub dwa i znow wprowadzic te 30 min na stale bo polubiłem bieganie ;) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-06-30 10:04:47

[...] ciałą %-) DNT, ale wieczorem moze jakis kosz a jak nie to tylko lekkie cardio bo troche padniety jestem musze przyznać :D EDIT. Zgodnie z planem 2h koszykówki :D Zmęczenie mocne, micha dzisiaj 100% czysta ale nie liczyłem kcal bo dalej nie mam sprawnej wagi kuchennej więc znow "na oko" ;P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-30 20:17:44

[...] jest głównie doraźnie, przed wysiłkiem. Wchodzi w skład niektórych preparatów przedtreningowych. Dawkowanie: od kilkudziesięciu do kilkuset miligramów na dawkę. Czy ten składnik w redline ma większy wpływ na wypłukiwanie witamin i mineralów niz 'zwykla' kofeina? biore 3 kapsy dziennie redline. Zmieniony przez - uncles w dniu 2015-06-30 12:13:37

-izotoniki podczas treningu -bcaa przed treningiem 1g/10kg masy ciała,i podczas treningu -kreatyna cykl najlepiej w dni treningowe 5g rano 5g po treningu w dnt 5g rano,cykl jakieś 8 tygodni -beta alanina dłuugi cykl nawet i z pół roku 3-4g dziennie Zmieniony przez - Geng w dniu 2015-06-30 12:48:43

To jest to co mam kupione czyli Organon Pregnyl 5000, aha już wiem to będzie ten mostek z hcg w środku cyklu?? Zmieniony przez - tomanek85 w dniu 2015-06-30 13:55:39

tak to jest to%-) nie mostek!!!!!, profilaktyka, bo jaja ci się zaczną kurczyć Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-30 13:56:48

1) około 11% bf, ektomorfik 2) wiek 15 3) 58kg, 168 cm 4) ok 5 miesięcy 5) redukcja po masie 6) gainer, kreatyna 7) - 8) - 9) - 10) 1500 kcal / 110 b / 145 ww / 42 t około - redukcja 11) - 12) chciałbym ćwiczyć, robiąc jakiś powolny suchy mięsień, tracąc przy tym zbędny bf Zmieniony przez - xur52 w dniu 2015-06-30 14:22:19

[...] Ale tak to czasami bywa. Nie mękolę już. ;-) Tak patrzę na Twój dziennik Kebula i się zastanawiam, myślisz, że byłby sens rozdzielenia w moim przypadku już kaloryczności na dni treningowe i nie? Na razie jadę na tym samym pułapie w DNT i DT (no dobra, o ile się trzymam michy). Do wieczora! Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-06-30 14:47:50

no lipa \-) ale jak już masz to daj te 10 kapsów przed treningiem. ogólnie rzecz biorąc w tym wieku i z takim stażem poradziłbyś sobie bez supli ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-30 14:59:52

[...] \-) ale jak już masz to daj te 10 kapsów przed treningiem. ogólnie rzecz biorąc w tym wieku i z takim stażem poradziłbyś sobie bez supli ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-30 14:59:52 dlaczego 10 kapsów przed treningiem? :P wiem wiem, ale raczej chciałbym przeprowadzić tą redukcje nie trącąc niezbędnej tkanki mięśniowej, spalając [...]

no lipa \-) ale jak już masz to daj te 10 kapsów przed treningiem. ogólnie rzecz biorąc w tym wieku i z takim stażem poradziłbyś sobie bez supli ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-30 14:59:52 a jeśli chodzi o trening siłowy, to muszę jakoś szczególnie zmieniać go od tego który robiłem na masie, czy nie?

[...] ale organizm się przyzwyczaił i potem było ok. Czy może teraz też powinnam przeczekać? Wklejam moją dzisiejszą miskę i liczę na jakieś porady dotyczące tego małego głoda we mnie :) Obwody i wagę wrzucę jak rozpocznie, a dodatkowo - minie mi, okres ;) Dzięki z góry za odpowiedź. Anna /SFD/Images/2015/6/30/f6c176557e084c989c0410e7a35b1d6c.jpg

Za malo, zdecydowanie za malo. I tak rozlozone, ze nawet jak na to patrze tom glodna. I wazymy produkty przed ugotowaniem. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-30 16:51:09

[...] dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według tego: 65x24 = 1560 1560 x 0,9 = 1404 1404 x 1,3 = 1825 kcal/ dziennie po odjęciu kcal do redukcji - 300 kcal = 1525 kcal. i do tego obliczyłam b/w/t skracając węgle a dodając białko i tłuszcze. Zmieniony przez - ania988 w dniu 2015-06-30 16:55:49

DZIEŃ 30.06.2015 TRENING PULL A Martwy ciąg | 4x8 | 80kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 22,5kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 15kg Uginanie hantli | 3x16 | 15kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 25kg Szrugsy | 3x12 | 60kg ŻYWIENIE http://i61.tinypic.com/1qr6vl.jpg http://i59.tinypic.com/ok1o5y.jpg [...]

zdjęcie z 22 czerwca /SFD/Images/2015/6/30/fffd1b1bcbe14e7c9fc5b3c9e67089be.jpg

Trenuje amatorsko. Rozciąganie, rozgrzewka, różne przysiady, wykroki itp. Nic specjalnego. Trenuje głównie drybling i rzuty Zmieniony przez - fctksactom w dniu 2015-06-30 20:12:04

[...] czasami jak źle stanę to zginam się w pół bo ból w lewym udzie jest nie do zniesienia, nie jest to stały ból tylko jak źle ułożę nogę albo zaczynam szybciej (normalnie) chodzić. Osiem dni treningowych pod rząd wychodzi teraz... kilka dni odpoczynku a jak nie przejdzie zawitam do lekarza :) Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-06-30 20:40:02