2015

04-09-2015, dzień 10 Trening 1.martwy na prostych 60/90/110/110/110 2.wykroki z hantlami 2x22kg 3.wyciskanie żołnierskie 50/60/65/65 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/32/32/32/32 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu 7. plank 3x30sek co się rzuca w oczy i może wyjaśnisz: a) mało wykroków - jesteś w [...]

[...] albo wyciskanie stojąc :-) Czyli piszecie o tym samym. 2 x 32 =/= 64 :-) Jest coś takiego jak deficyt bilateralny :-) Mądrze rozegranie może pomóc w wykorzystaniu zjawiska w rozwoju siły ogólnej :-) Do poczytania: **************************topic/31619-deficyt-obustronny/ http://msathletics.com/wp-content/uploads/2015/03/Michal_S_MST_04_2014.pdf

[...] zwrócić na to uwagę albo rzeczywiście nagrać. Edit. Znalazłem właśnie w szafce kreatynę z poprzedniego roku. Tak na oko zostało jakieś 350gr monohydratu. Myślicie że warto ją teraz brać? Data ważności do połowy przyszłego roku, z tym że jest otwarta to nie wiem jak to wpływa na jakość. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-11 13:48:24

[...] cały trening na jako takich obrotach. Czy w takim wypadku może być czy lepiej nie? Z chleba mógłbym spokojnie zrezygnować bo ziemniaki lubię ale wtedy będzie mi jeszcze ciężej przejeść wszystko codziennie. Ale kiedy zetnę jeszcze kalorii to na pewno takie rozwiązanie się przyda. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-12 19:12:46

106 kg /SFD/Images/2015/9/13/fc4eaa4470c54116be8c647fbffc1a1e.jpg

[...] kalorycznego, to już całkiem nieuzasadnione. Od cholery kalorii, niewiele substancji odżywczych, energetyka przeciętna, składniki budulcowe mierne. No i te cholerne aflatoksyny. Natomiast zaintrygował mnie fragment o maślance. Zaintrygował i przestał intrygować 5 minut później :-) /SFD/Images/2015/9/14/be579fa9bd3841cdb3660df33178a5f4.jpg

[...] Skoro jestem w stanie grać w siatkówkę, atakować, skakać do bloku ważąc prawie 140kg to jakaś moc w tych nogach być musi :-) Siemię wsypuje sobie do shakera(wysoki wąski) i mielę chwilę blenderem z tą długa końcówką. I takie zmielone sypię w porcjach po około 10gr do ust i zapijam wodą. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-15 09:23:32

[...] Na szczęście choroba i cheat nie nabroiły tak wiele jak się bym spodziewał :-} Zakładam, że chciałbym schodzić tygodniowo 0,5-1 kilograma i centymetra w pasie a więc póki co nawet jest troszkę lepiej niż zakładałem. Pewnie zastój kiedyś przyjdzie ale na razie się cieszę tym co jest. /SFD/Images/2015/9/22/afffb4e91fe64546bcb61450787815ec.jpg

oczywiście celem byłoby bieganie, tylko że z aktualną formą bieg bym skończył pewnie po 4 minutach :-) Więc od czegoś muszę zacząć. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-24 08:20:50

przeplataj trucht z marszem na ile możesz, i zobaczysz poleci :) albo idz na basen }:-( nie bierz tego wprost do siebie ja tak zaczynalem wychodzac z tego założenia ze TŁUSTE plywa samo 8-) majac 130 kg tylko chodzilem a na basenie jakos szlo ...tzn płynęło |-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-09-24 09:47:07

Będę śledził i kibicował.Widze spore postępy i oby tak dalej. Od siebie mogę tylko dorzucić tyle,że szanuj swoje kolana szalenie dopóki są zdrowe.Dopiero jak tracimy ich pełną sprawność zaczynamy sobie zdawać sprawę jak drogocenne dla nas są ::-) Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-09-27 19:42:28

[...] rzepką zebrały się strupy bo kość ocierała o kość przy zginaniu. Masował kciukiem pod rzepką - ból niemiłosierny aż wymasował wszystko. Odkryłem potem że podobnie mogłem to rozmasować sam piłeczką od tenisa - kładziesz piłeczkę od tenisa na siemi i ciężar siała opierasz na rzepce i masujesz Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-27 23:10:06

[...] w tygodniu.Zajmują góra 10 minut,a barki sprawują się naprawdę zacnie.Nie potrzeba do nich żadnych ciężarów - robi ja zawsze z rana zaraz po pobudce. 10 lat temu naderwałem przedni akton prawego barku i przeszło rok trwało zanim wrócił do jako takiej sprawności.Także teraz dmucham na zimne :-) Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-09-28 19:44:59

. /SFD/Images/2015/9/29/448b301f7c5c4296b5ea6d8c44fdd708.jpg

Dostałem, dzięki ! W weekend to ogarnę i od przyszłego tygodnia zacznę ćwiczyć. Jak długo ćwiczyłeś tym programem zanim zacząłeś widzieć efekty? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-30 11:51:49

[...] dzięki ! W weekend to ogarnę i od przyszłego tygodnia zacznę ćwiczyć. Jak długo ćwiczyłeś tym programem zanim zacząłeś widzieć efekty? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-30 11:51:49 O ile dobrze pamiętam to była kwestia trzech - czterech dni jak poczułem lekką zmianę na lepsze.Wszystko zależy od rodzaju problemu z jakim się borykasz [...]

plecy mega, ogolnie dobry dzik Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-10-03 12:30:10

[...] jak jeszcze wyciągnę kamerę to już w ogóle rozbawię towarzystwo ;-) I tak jak pisałem wcześniej, jestem świadomy braków w technice, staram się zwracać na nie uwagę ale pewnych rzeczy na razie nie przeskoczę. Dlatego właśnie nie robię prób maxów, żeby sobie krzywdy nie zrobić. POMIARY /SFD/Images/2015/10/6/d4f52ab2696f4ac3800889ffafa03fd3.jpg

Rwał jego nać, jak ja Ci tych siadów zazdroszczę :) Z kalkulatora wynika, że powinieneś usiąść na raz ok 220kg. No nic, trza tyrać. Na Twoim miejscu nic bym nie redukował na chama, tylko TS się zajął trochę poważniej...ale to ja :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-10-06 08:49:25

TS? nie ma szans. Wbrew pozorom nawet do granicy 600kg brakuje bardzo dużo. Nie znam się na tym ale chyba wzrost i wiek też nie byłyby atutem. Ja to bym chciał spróbować rugby albo futbolu amerykańskiego ale niestety w mojej mieścinie nie ma na to szans. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-06 09:19:36