2015

Właśnie idzie bulletproof-cofee + 15mg efki i czas na rzeznie. Nowy trening dzisiaj więc będzie ciekawie. Nawet jeszcze nie wiem co bo muszę iść wydrukować. Wiem że reps 15-20 wpadnie, totalne wyplukanie gliko, którego już i tak są jedynie opary Hehe Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-31 17:35:44

trzezwosci chyba%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-31 17:34:34

[...] w późniejszym okresie masy,wersja LC;bulletproof-cofee + białko z prochu/tudzież białko + olej kokosowy /mct (ale nie mam dostępu więc olej kokosowy). Muszę pobawić się z mrozeniem i jeść to w wersji deseru Przedtreningowego. Albo jakiś mrożonych szotow Kawa + olej kokosowy + białko Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-31 17:39:44

Shoarma z indyka z sałatką a'la kebab z białej kapusty, zielonego ogórka, papryki i pomidora z pietruszką + posypka z tłuczonych migdałów i pistacji 8-) Czyli OBIADU NASTAŁ CZAS! /SFD/Images/2015/8/31/e9c00b4be71c4d348e0aba4fa7927155.jpg

na razie na pierwszym planie jest wyprostowanie hormonów, sylwetkowo trochę dalej ale oczywiście myśl o zawodach dalej jest :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-08-31 17:40:55

. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-31 17:50:23

. /SFD/Images/2015/8/31/24489d0ccb7746989da059eb747eb545.jpg

Opłaca się brać BCAA bezpośrednio po treningu jeśli 30 minut po nim je się wartościowy posiłek? Nie nie opłaca się. Po treningu w ogóle się nie opłaca brać BCAA, albo przed treningiem, albo w trakcie popijać. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-08-31 18:00:25

31.08.2015 Trening : Plan treningowy - A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie się szeroko 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. 5.Pompki na poręczach 5 x 5 6.Młotki 4 x 8 Dieta : /SFD/Images/2015/8/31/9e5d6533222a4df7a43729dfbb1f61e9.jpg 1 Posiłek [...]

[...] protein miał na poziomie około 2g / kg. Podobnie Krzysztof Piekarz z którym także jestem w kontakcie w kwestii diety je mniej białka niż wielu forumowiczów na zdecydowanie niższym poziomie wytrenowania ;-) I to nie jest tak, że ja doradziłem takie pułapy, a na codzień już takie mieli. ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-31 18:02:39

29/08/2015 SOBOTA Cudowny weekend, zmiany na poważnie wprowadzę od poniedziałku. W weekend trzymam się czystej diety, jednak skupiam się na odpoczynku i miłym spędzaniu czasu. DIETA śniadanie - omlet z łososiem z chlebem własnego wypieku z siemienia lnianego i pomidorem drugie śniadanie - banan i jabłko obiadokolacja - zdrowe naleśniki fit z [...]

[...] również w tym poszukiwaniu oraz sprawdzaniu idzie niestety na łatwiznę i chce aby wszystko było podane na tacy i ułożone za nich chcąc uniknąć tych porażek i często cennych lekcji, ale czy nie ma większej satysfakcji niż znalezienie samemu optymalnego rozwiązania swojego problemu... Powodzenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-31 18:20:48

Wiem że na nogi jest za malo, ale mam dobrze zbudowane i zawsze je odpuszczam. Jednak dodam coś na pewno. Dzięki za odpowiedź. Reszta ok? Łydki robię po każdym treningu 3 serie Zmieniony przez - the8tbag w dniu 2015-08-31 18:12:46

%-) /SFD/Images/2015/8/31/8b29c6d2dc8f4f47b583d3e5ca5d8f3b.jpg

jak masz kaskę to możesz dołożyć prolaktynę i progesteron i ew PSA ( prostata) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-31 18:18:13

[...] i oleju. 3. Jak jest z maslem orzechowym na kolacje? Lubie polaczenie twarogu z maslem orzechowym (:D), ale dysponuje tylko tym z Sante z dodatkiem cukru i soli i nie wiem, czy jest to do konca dobry pomysl (oczywiscie nie sa to duze ilosci na kolacje - 20g max) Pozdrawiam i dzieki z gory :D Zmieniony przez - tomtom0 w dniu 2015-08-31 18:21:39

[...] tarł kostką przez pięć minut. Do tego zero interakcji z otoczeniem. Na kierownicy - pomimo upału - nie został nawet ślad. Rano pocisnąłem trochę kulki :-) /SFD/Images/2015/8/31/ec16ae7dc1cc4096b85b671ac2f75d63.gif Po siłowni napiszę więcej. No chyba, że się uwikłam w jakąś aferę towarzysko-obyczajową. Bo i taki scenariusz wchodzi w grę. No [...]

30/08/2015 NIEDZIELA Ostatni dzionek cudownego lenistwa, ale trening zrobiony! DIETA: - śniadanie - omlet z łososiem i serkiem twarogowym z chlebem domowym z siemieniem lnianym - II śniadanie - banan i białko potreningowo - obiadokolacja - pizza domowa z mąk naturalnie bezglutenowych z szynką, ananasem, ciecierzycą i mozzarellą TRENING Dziś [...]

[...] lustro :-D Ciekawe co powiedziałby ubezpieczyciel jakbym się tłumaczył, że wykonałem taktyczny zrzut obciążenia. :-D Wziął i mu pomógł... Pocieszające. I dlatego nie mam zamiaru zbliżać się na treningach do granicy. Granicy i tak nie przesunę, a krtań w kierunku mózgu to i owszem. :-) /SFD/Images/2015/8/31/1bdecd2f88bd4eb0a25539a562ceff19.jpg

jedno pifo dwa dni sonczyc ? cos sie taki oszczedny zrobił jakies kozenie zydowskie odkryłes czy co %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-31 18:23:24