2015

/SFD/Images/2015/5/15/9f4b4d20bee346068a09071d281304f2.jpg /SFD/Images/2015/5/15/5973a96e929e4dc18a4d23318f103bb4.jpg /SFD/Images/2015/5/15/5a8b426213f94e7bb93368b9431f66d7.jpg /SFD/Images/2015/5/15/90b7ffcbdc9849a4a42e4a368541b297.jpg /SFD/Images/2015/5/15/22eba1082b734a34b6de83914b314df8.jpg [...]

/SFD/Images/2015/5/15/e2e18d060a9e4951a2e023c949f98309.jpg /SFD/Images/2015/5/15/bc32a446125346999c0c4f97087300ed.jpg /SFD/Images/2015/5/15/93eb21e5d8de4e7fa55719ef0846a47c.jpg /SFD/Images/2015/5/15/561a33a7adbe4f75a5f3cb90271c326a.jpg /SFD/Images/2015/5/15/7df2efcb5c8c421e906bc9ac4befcdb0.jpg

dokładnie - właśnie miałem pisać, tylko przez jedno L ;-) mam fotki z klasyka /SFD/Images/2015/5/15/f88a9fe7f26f41e2983f3ff3c2563ffd.jpg /SFD/Images/2015/5/15/a2db56f904e64594b24a4402a6229f30.jpg /SFD/Images/2015/5/15/3769a4367e604767b8b262343c06a37f.jpg /SFD/Images/2015/5/15/7f1f6b9a35a44682b2a5dc1aea2ab19c.jpg [...]

LHGFX Photography /SFD/Images/2015/5/15/f13716f234cb479686d5fbbd7d18e165.jpg /SFD/Images/2015/5/15/bc5137735b964f91975317f3a6b51bc7.jpg

Dzisiaj poszło, chociaż muszę się w końcu porządnie wyspać :D /SFD/Images/2015/5/15/8f17e2ee4abd4012a0fd078937f21f5e.jpg

widzialem ze krzysztof piekarz aka znawca z tego forum(polski arnold :-D ) zajal 3 miejsce w klasyku https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t1.0-9/s720x720/11071564_827794577301673_8320714012606239482_n.jpg?oh=9ea0f62f95fedaab86bf6a48d6c914c2&oe=55C0ECB5 Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-05-15 22:46:29

odpowiednio przemyślane odżywianie i treningi Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-05-15 22:43:25

Siema! Mam Pytanie , Czy kasza kuskus to dobre źródło wegli na redukcji ? Zmieniony przez - Diagnostic w dniu 2015-05-15 22:27:27 Jakościowo średnie. Dla urozmaicenia nie zaszkodzi, ale do wyboru masz lepsze.

Preria nie będę polemizowała z tym jak to wygląda u innych , ja nie umiem %-) 15.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 25 sałata rzymska, por, odrobina papryki czerwonej, cukinni trochę więcej niz w tabelce, ogórki małosolne magnez, potas, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-15_zpsp5b5srjt.png [...]

Masuj z glowa w sensie jak z głową ? @edit a co z tym brzuchem zalanym po kredzie to mozliwe ze mi tak brzuch wywaliło az tak ta woda spompowala? Zmieniony przez - KarolDR w dniu 2015-05-15 22:30:43

Siema! Mam Pytanie , Czy kasza kuskus to dobre źródło wegli na redukcji ? Zmieniony przez - Diagnostic w dniu 2015-05-15 22:27:27

[...] 100 na 10 powtórzeń na kaltę także nie najgorzej. Ogólnie zadowolony z całości. Zachowałem czucie, do tego niemałą pompa sprawiła że trening bardzo przyjemny. Nie było żadnych szaleństw. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-05-15 22:27:08

[...] fachowym okiem i moze cos doradza. Na glownej stronie jest podwieszony post z konsultacja i ocena techniki. A tu maly artykul na temat zdemonizowanych ziemniakow, wszystko w ramac rozsadku :-) Powodzenia http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki- Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-15 22:19:10

Dzieki ale.zawsze jest malo. Plecy za to najgorsza partia. Ale teraz celem redukcja do jak najnizszego bf Czas maximum do 18 lipca;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-05-15 22:11:55

[...] jaja, papryka, rzodkiewka, pesto fritalla, jakaś mieszanka warzywna z lidla, jaja, mozarella, sok wyciskany z pomaranczy żelatyna, erytrol i pepsi light lemon /SFD/Images/2015/5/15/63a1b3168f284d208f2c4aa51e58edc0.jpg /SFD/Images/2015/5/15/cf9f9f91636d4b40ba9f01c7a38a87c5.jpg /SFD/Images/2015/5/15/a006a6ae82744b54ae9a0ff9c86bf704.jpg [...]

Poza tym jak masz wątpliwości, to najlepiej zaopatrz się w elektroniczną wagę kuchenną. Kosztuje mniej niż 30 zł. Ewentualnie pokaż tę miarkę na zdjęciu. Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2015-05-15 22:08:03

A teraz bardziej aktualnie, bede aktualizował w miare mozliwości bo te zdjecia z różnych okresów rzadko ma kto mi je robic :P /SFD/Images/2015/5/15/90601b36e2374e349b6c02d334afebad.jpg /SFD/Images/2015/5/15/7656d777989944ceba46708e948c4fba.jpg /SFD/Images/2015/5/15/9711fe9c51c64a75a7cccc70f4ae31fa.jpg [...]

Okej, doczytałam :) Napięcie skóry itp. itd. 15.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 32.5kg) < miała być rampa, ale nie napisałam na kartce 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x11kg / 12x 12kg / 12x 12kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / [...]

[...] rzymskie mini, twarog 200g , 120g owsianych, 4 jaja i rosołek hehe , pare merci, podbiło kalorie 3 377 kcal b: 171 g ww: 352 g tł: 143 g Suplementacja : SFD/Images/2015/7/24/270491764660453a9625aed685900c67.jpg Zestawik przedtreningowy, krea , bcaa, beta alanina, lecytyna, wit c z rutyną, asparganin, black bombs. Białko IHS Supreme [...]

15.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+jaja x3+rodzynki 30g+nutella śliwkowa 20g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka [...]