2015

[...] to samo co w dni treningowe, nic nie musisz zmieniać, możesz do tych posiłków dołożyć troche zdrowych tłuszczy np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, orzechów włoskich, awokado kosztem np tego sera żółtego albo masła do jajecznicy :p. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:28:31 Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-11-25 23:30:51

Ta lepsza ? :D bo ja jem raz rak raz tak kazdego dnia troche inaczej :) Help? ;p /SFD/Images/2015/11/26/38124dc043e1436693349df016bdf000.jpg Zmieniony przez - makjuu0530 w dniu 2015-11-26 16:49:29

[...] diecie mam w granicach 10/30/60. Białka ponad 2,5g na kg masy ciała. Może będe podbijał kalorie zjadając w ciągu dnia jedna tabliczkę czekolady ? Fote lepiej otworzyć w nowym oknie bo tutaj widać jakieś takie kiepskie rozciągnięcie :) /SFD/Images/2015/11/26/05b2f83607d244ec8a50444f68ffe237.jpg Zmieniony przez - Wioras w dniu 2015-11-26 15:42:40

To wymiary. Musialem tak zrobic screena, bo nie chciało się wygenerowac. /SFD/Images/2015/11/26/b68fc68be614408d9fd014bbb61ade77.jpg WZROST: 179CM Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-11-26 17:19:06

[...] dac 15000 ui rozbite na 6 inj ? jeszcze jedno,w trakcie cyklu dawac po 500 jednostek co 5 dni ? czy po 2500 bo juz sie pogubilem ? z gory dzieki za pomoc . acha i boldka lepiej dawac co 3 czy 4 dni ? to wszystko juz w sumie. Zmieniony przez - TomekLifeGym w dniu 2015-11-27 12:27:15 Zmieniony przez - TomekLifeGym w dniu 2015-11-27 12:27:52

[...] Przy masie 75kg, jestem ekto. Myslalem, czy by nie zamienic cwiczen na brzuch na jakies z ciezarami, np. sklony tulowia siedzac na maszynie, sklony tulowia kleczac i zostawic spiecia brzucha lezac, juz bez serii laczonych, tylko oddzielnie. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-11-27 13:50:22 Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-11-27 13:55:02

[...] poglądami itp. aha i oczywiście nie napisałem że te 10kg to same mięśnie. Okolo 30% to tłuszcz, ale kiedy wyglądasz jak patyk to nie jest to dla Ciebie złe. Posiadam wagę z pomiarem tkanki tłuszczowej i pokazuje 11%. Pozdrawiam Zmieniony przez - MaciejMassXXL w dniu 2015-11-27 15:29:49 Zmieniony przez - MaciejMassXXL w dniu 2015-11-27 15:34:44

[...] prawdopodobieństwo, że zrobię cobie coś złego jest związane z dajmy na to- przysiadem niż z zamiataniem podłogi. Ja osobiście czytałam dużo dobrego o hindu squatach ;-) Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2015-11-27 18:53:42 Nie mogę włączyć swojego profilu na potrningu, spróbuję później ;> Zmieniony przez - sachara13 w dniu 2015-11-27 19:19:04

27.11.2015 - dzień 2 Obciążenie: 10 600 powtórzeń 17:55 min 33,5 spm 160 bpm - 80% MHR (próg beztlenowy) Dodatkowo będzie podawana wartość tętna po wysiłku. Beats Per Minute (BPM) - liczba uderzeń serca na minutę (tętno chwilowe) Resting Heart Rate (RHR) - częstość pracy serca w spoczynku: 60 bpm Maximum Heart Rate (MHR) - maksymalna częstość [...]

[...] nie raz jakaś sałatka z pomidora cebuli i oliwy ogólnie z pół kilo na dzień jest. Przeważnie DT pn/sr/pt leci filet z kurczaka i mniej więcej wyglądają te dni tak jak w dzienniku ale nie raz schaba też zrobię. /SFD/Images/2015/11/27/556033282d0e41a382e421756f02fdc6.jpg Zmieniony przez - kuba1441 w dniu 2015-11-27 22:28:35

Aktualna list zgłoszeń http://pzkfits.pl/wp-content/uploads/2015/11/Lista-zgBoszeD-MPTS-2015.pdf

Niestety ale przy 2 posiłku nie moge dodac tych jajek, bo w tym czasie będe w szkole i nie mam jak ich zjeść. Tutaj trochę zmodernizowałem diete /SFD/Images/2015/11/29/938d9d9c28314e1cb8885647ad5bf59d.jpg Zmieniony przez - jeron w dniu 2015-11-29 19:15:48

[...] Grahamka, 35 g sera gouda obiad: piers z kurczaka 250 g, podwieczorek i kolacja: 275 g twarogu półtłustego i 100 gram białego ryżu Dodam jeszcze, że staram się często zmieniać diete choć pilnuje makroskładników to tylko przykładowy dzień Zmieniony przez - Renif w dniu 2015-11-29 22:22:41 Zmieniony przez - Renif w dniu 2015-11-29 22:24:13

[...] 4serie robic ale to pewnie potem juz nie dam rady po prostu :C w tym treningu mialem 5 serii na biceps i triceps a tutaj po 3 dać, spoko ale dlaczego ? Dziekuje za odpowiedź, watpliwości mi sie pojawily co do mojego treningu stad te pytania :) Zmieniony przez - Ryyy w dniu 2015-11-30 18:48:22 Zmieniony przez - Ryyy w dniu 2015-11-30 18:50:03

zdjecia /SFD/Images/2015/11/30/f4c5b9467b5a48168276762e38c065e9.jpg /SFD/Images/2015/11/30/077a101654874f7f95a7af94891472f5.jpg

[...] po raz 3 te tsh zbadać razem z ft3 i ft4 bo jak raz tak wyszło to teraz nie wiadomo czy ona jest czy jej nie ma napisz jeszcze czy masz jakieś inne niepożądana objawy jak idziesz spać czujesz lęk,niepokój albo napięcie ? Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-30 22:53:51 Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-30 22:57:06

[...] się głodny ani nie czułem się źle. Na tę chwilę jeszcze nie mam rozpisanej diety ale uważam że dziś dużo zjadłem w kontekscie ilości posiłków a nawet mi się nie udało dobić do tych 1500 kcal :( Tłusz Węglo Białk Kcal 55,96 52,03 109,85 1164 Zmieniony przez - Beerus w dniu 2015-12-01 23:19:38 Zmieniony przez - Beerus w dniu 2015-12-01 23:25:15

1.12.2015 - dzień 6 Obciążenie: 10 700 powtórzeń 21:02 min 33,28 spm Zmieniony przez - moro6 w dniu 2015-12-02 08:24:30

[...] Częściowo efekty mogę sobie wyekstrapolować z informacji, które posiadam, ale jak już wspomniałem w innym wątku, tych informacji dostępnych jest coraz więcej i w dodatku sprzecznych ze sobą, że prawdę mówiąc mam już coraz większe wątpliwości. Zmieniony przez - casex w dniu 2015-12-02 08:55:13 Zmieniony przez - casex w dniu 2015-12-02 09:31:22

[...] ze sztangą lub sztangielkami 4x8 Pull 2 1.Good mornings 4x8 2..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x8 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4x8 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x8 5.pendlay row 4x8 A oto zdjęcia sylwetki: /SFD/Images/2015/12/3/ff01c8c0e2d2465fb57f6a5d5871a032.jpg /SFD/Images/2015/12/3/16034efba3ab432995c7a0724e81b33d.jpg