2015

[...] nie potrafie 'trafic' w czworoboki. 5. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 Dolozyc do 15 kg za tydzien. 6. Wznosy nog w podporze na poreczach 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/6b8399b75e1c4f0ca0864d28ea0354ed.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]

[...] rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g /SFD/Images/2015/12/31/8a7ea1559abe4b46ad8c10da0804bb34.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia         [...]

Panowie, sprzedam ketchub lidla po dyche %-). U mnie są jeszcze na półce ok - wysyłam samochód (w końcu idzie masa) /SFD/Images/2015/12/31/5f5015b3233f40f68e21e24e59629bf5.jpg

[...] 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. WTOREK: Troubleshooting A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds /SFD/Images/2015/12/31/6f2dde62fe6348029c2f52c3238ef923.jpg B1) Zottman curl (fotka powyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie [...]

[...] wyglądają chyba tak tragicznie jutrzejszy trening ze względu na wyjazd muszę przełożyć na sobotę (barki + nogi) dzisiejsza wieczorna szamka (chleb żytni + rybka + jajka + pieczarki faszerowane serem + warzywa + duża kawa z odrobinką mleka) /SFD/Images/2015/12/31/73728028f4384ba4958bf48cb2a5a8da.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] +100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g Środa: Troubleshooting A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds /SFD/Images/2015/12/31/b2711ab7c43c49fc9ba2d8d12926cf04.jpg B1) Zottman curl (fotka powyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie [...]

[...] dziś w ramach treningu aerobowego pomachałem sobie troszkę łopatą i pojeździłem taczkami - też forma aktywności obiekt dzisiejszych aerobów /SFD/Images/2015/12/31/a172bd2f629d4cb394dabca576e51b4e.jpg szamka wieczorna - sałatka warzywna + jajka + dorsz http://imageshack.us/a/img40/7699/1al7.jpg a na koniec troche klasyki [...]

[...] jak będę stał z czasem jeśli nie uda mi się jutro uruchomić siłki to będę musiał zrobić jakieś mocniejsze aeroby - trzeba będzie spalić nadwyżkę kcal z dzisiaj dzisiejsza "potreningówka" /SFD/Images/2015/12/31/048265c78028492a80eb7c2209b06bf7.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-10-11 22:39:29

[...] przy singlu, ale zmęczyłem się znacznie, grało mi się dość dobrze przy czym wynik słaby dziś generalnie dzień leniuchowania po popołudniowym tenisie zdrzemnąłem się z godzinke dalej męczy mnie lekkie przeziębienie fotki z michy dzisiejszej /SFD/Images/2015/12/31/69b246dce616430a8f129cc9f75067be.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] w sumie cieknie mi mocno z nosa, ale choróbsko zaatakowało również małżonkę dziś dotarły do mnie suple na 2 etap testu masowego Hi Tec'a nadchodzi siła - od przyszłego tygodnia uruchamiam kreatyne Creasteron, AMG, Creatine Powder, witaminki /SFD/Images/2015/12/31/bb7b68d02ef442e2a3d24b3d2eac8333.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] + 100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds /SFD/Images/2015/12/31/d44f652a1feb46e3a55e905caf7b5346.jpg B1) Zottman curl (fotka powyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie [...]

[...] to jest mocne czitowanie zaraz po zakończeniu redu, drugi jednodniowy to odczyt popołudniowy więc nie w warunkach takich jak robię je codziennie) http://imageshack.us/a/img202/8752/zkdc.jpg analiza zerowa na której ładnie widać progres /SFD/Images/2015/12/31/5fb06a46e16b49baa63c1897bf6b2111.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] (za dużo białka w misce) wieczorem porobiłem fotki, jak dam radę to wrzucę jeszcze dziś do dziennika jakieś małe podsumowanie cyklu 9 w związku z tym że dziś dzień luzu większość dnia spędziłem leżąc do góry zaworem (razem z naszym kocurem) /SFD/Images/2015/12/31/59bb33b5cbaf4723b12379d4ac3ee697.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] 100ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g Troubleshooting A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds /SFD/Images/2015/12/31/8d10d008115e472b9e68ae94f7f8e606.jpg B1) Zottman curl (fotka powyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie [...]

[...] wskakuje na objetosciowke. Pozwoli to przylozyc sie do techniki i mocno przekatowac lape. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/83fd22bc9cd945d39e913851d31868d5.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]

[...] ale kto robil objetosciowke bedzie wiedzial o co chodzi. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 5 serii na 6-7 kg po 15x Ok, bicepsy spompowane. /SFD/Images/2015/12/31/6f179543eb2c493ba990f8ed26548490.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]

[...] twaróg 120g + oliwa 10g magnez 10g przed snem Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds /SFD/Images/2015/12/31/1858b5372fac4e50adba05d2dc192bf5.jpg B1) Zottman curl (fotka powyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie [...]

[...] ogolnie to juz mam dosyc - nie mam pomyslu jak ruszyc ten czworobok. 4. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10-20 kg x 10-12 5. Wznosy nog w zwisie na drabinkach 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/1fbdad27786046daa353a013073a79d9.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]

[...] w ramionach i przedramionach - odnoszę wrażenie że jest dobrze udało mi się kupić w promo mozarelle, jutro może coś pokombinuje kulinarnie szamka wieczorna /SFD/Images/2015/12/31/9a9adb6622e34ef7b4e18911802f5bb8.jpg w związku z jutrzejszym świętem, piątkowy trening (barki + nogi) zrobię prawdopodobnie w sobotę do południa [...]

[...] 10x10 tez by poszlo na 40-tu kg. No nic, trzeba dokladac bo tricepsy sie tego domagaja. 7. Prostowanie linek wyciagu - 3x 15-20 wszystkie 2-4 sztabka x 15-20 /SFD/Images/2015/12/31/5c9eddb03a6440adb646d56258cc52c5.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed [...]