2015

I czas na trening cardio przed snem :) max 30 min wracam spać pozdr all Zestaw na zdjeciach rolader bcca loader Uns suplements bez tego jest ciezko /SFD/Images/2015/5/18/4b2d8d1e42134169bb05933e42ac6eae.jpg

[...] i odpaliłem interwały po 20" z minutową przerwą. Prędkość bieżni - wg wyświetlacza - 14-15 km/h (?) odpoczynki po 4-6 km/h. Pikawa się ożywiła. Na kolację zjadłem małego banana, pestki z dyni i rodzynki, polane lekko śmietaną. Strasznie smaczne i pożywne. Ale niestety odlatuję z lekka. /SFD/Images/2015/5/18/0d3d0a170c59468095fc698d5e325551.jpg

wrzucam dietę w poprawnej formie. Do posiłków 1-4 dorzucę jeszcze warzywa, których nie wliczałem. /SFD/Images/2015/5/18/6fe23064dfc5433fab61a35cfd8bd98a.jpg Zmieniony przez - HubertW94 w dniu 2015-05-19 09:31:48

Czasem trzeba dać psychice odpocząć,nastawienie jest najważniejsze ;-) Szczególnie,że dietę trzymasz wzorowo :D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-18 22:15:10

Ktoś coś na jego temat? W necie niestety cisza. /SFD/Images/2015/5/18/4ed5be7e8df447ada844615fdd17c93b.jpg /SFD/Images/2015/5/18/f2ca3f1157014318ba3bd0573810cf89.jpg /SFD/Images/2015/5/18/8b15ff3ef12943599ec802c506b0ad29.jpg

TRENING PLECY podciąganie na drązku 4x wiosło sztangielką4x15-10 ściąganie z góry na maszynie 4x10 ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10 BRZUCH unoszenie nóg4x10 allachy4x15 DIETA +2700KCL /SFD/Images/2015/5/18/da1829e0638843d18e5348edee70b023.jpg Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-18 22:10:02

[...] Niemiec co jest wielką niespodzianką. Wrażenia niesamowite, ale idziemy dalej i zabieram się do przygotowania planu treningu i diety. Wszystko przygotowane i Jutro umieszczę cały plan i dietę na najbliższe tygodnie i miesiące. /SFD/Images/2015/5/18/eb55adc91a384855b1bbff2570a22de8.jpg Zmieniony przez - arkadioss w dniu 2015-05-18 22:20:18

Dzis dzien bez treningowy po 13 godzinach w pracy cardio 20 minut :-) po cardio : 10g BCAA 10g Glutaminy 50g Izolatu:-) I ostatni posilek: 100g ryzu 200g kurczaka warzywa:-) /SFD/Images/2015/5/18/00c0c1574c2c4681b63785d76f40da87.jpg

Bateryja mogłaby trzymać dłużej. Dużo akcesoriów, z tego co kojarzę kompatybilnych z GoPro. SJ niektórzy traktują jako podróbkę GoPro, co ciekawe są też podróbki SJ. Za te pieniądze można tylko chwalić. Zmieniony przez - heinz w dniu 2015-05-18 22:06:54

Teraz będzie ok? :) Trochę się boję obcinać tłuszcze bo raz się to źle dla mnie skończyło. Postaram się je stopniowo obcinać- może na razie niech będzie te 60 bo miałam 110g i tak jak pisał Nee92- stopniowo. /SFD/Images/2015/5/18/616f64e36fb84d92afcc55ecd99f74db.jpg Zmieniony przez - brene w dniu 2015-05-18 22:07:54

nie ,to nie to samo, proponuję przejrzeć: http://www.vice.com/pl/read/przez-tydzien-nie-jadlem-nic-procz-nutelli-i-ujrzalem-jadro-ciemnosci Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-18 22:01:11

[...] po grecku zrobiona przez babcie z okazji zdania matur. Nie mam pojecie jak kalorycznie to wypadło więc tylo nieco oszacowałem. Ziemniaczki pieczone do tego były fenomenalne. Trening - interwały na rowerku: -3 min rozgrzewki -8 interwałów 20/40 -4 interwały 15/45 -3 min uspokojenia Micha: /SFD/Images/2015/5/18/b57b22aa301a4de7992d4f65dcd73fdd.jpg

[...] z powyższych względów musiałem ćwiczyć i robić aeroby na sucho-katorga. Odnośnie formy jestem zadowolony, prześwituje sześciopak:). Po 2 tygodniach na czysto dzisiaj zrobiłem czita zjadłem 4 gałki lodowe i wieczorem jajecznicę na cebuli z kiełbasą}:-( i do tego pszenna bułeczka.Niebo w gębie. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-05-18 21:58:36

Wpadam. Jak robisz rampę to ile serii ci wychodzi? Schodzisz w niej na 1-3 powtórzenia czy jak już ledwo robisz 4-5 powtórzeń w którejś tam serii to koniec ćwiczenia? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 15:34:27 Teraz nie schodzę poniżej 6p.Staram się robić wszystko z delikatnym zapasem sił.

[...] a z drugiej strony porządna redukcja nie będzie miała czego z mięsa odsłaniać. Ja na twoim miejscu myślę, że wskoczyłbym teraz na zerowy bilans z aero - zobaczyłbym co będzie się działo i później po zrzuceniu paru %bf zaatakowałbym masę ;) Przypnij dietę to pójdzie dobrze do przodu :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-18 21:55:38

vvasyl - tak, ze szpinakiem, a słodzika nie używam :) ___________________________________________________________________________________________________________ 18.05.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 30kg / 6x 35kg / 6x35kg / 6x42.5kg) 2. Ściąganie drążka na szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) [...]

[...] zrobiony jeszcze nie na 100% zeby po przerwie sie nie zajechac ale jestem zadowolony bo poszly chantle 18kg 12 razy, wiec nie jest najgorzej :) Pare fotek dzisiejszej szamy :D /SFD/Images/2015/5/18/0bd4ecefc43a401b99ff5184d4dc92f3.jpg /SFD/Images/2015/5/18/6b0f35ebc7764712839177f36a495284.jpg Zmieniony przez - top0ne2 w dniu 2015-05-18 21:53:18

SFD/Images/2015/7/23/5d00cc4e1bb7461584a9f3f2418a537c.jpg DZIEŃ 8. Trwają wielkie przygotowania do balu gimnazjalnego :D Polonez na wf-ach pełną parą! Dzisiaj w szkole dzień jak co dzień. Nie wiem po co stworzone zostały takie głupie przedmioty jak EDB -,- W tym czasie mogłoby wpaść dobre cardio, ale niee - muszą być powiedziane, ba wręcz [...]

[...] z piersi kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo 4 posiłek Chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup /SFD/Images/2015/5/18/b2e31378334c4abda4ef018462f6763d.jpg /SFD/Images/2015/5/18/7d201664510349129ff3c470f44a47c7.jpg /SFD/Images/2015/5/18/791a6521be1f4ff7b107e48331442ff3.jpg [...]

[...] Zamiast crossfitu pobiegałem w terenie 25 minut.Miałem obolałe całe ciało, więc wolałem bardziej relaksacyjne cardio. Dzień 7 Podsumuję go kilkoma fotografiami : /SFD/Images/2015/5/18/a11886ccc2594def9fd33e31a24d8c51.jpg /SFD/Images/2015/5/18/67751b6e1260486ebe230d0c310231b2.jpg /SFD/Images/2015/5/18/1834dfdab26e464ea42a83c47114cfcf.jpg [...]