2015

[...] makra zgodziły, ale kto wie ile to miało faktycznie kcal. Samopoczucie w tym tyg. dobre, dzisiaj tylko trochę zepsułam, bo zanim dotarłam po siłce do domu, to minęły 2 h i umierałam z głodu :( Jutro ostatni trening w tym tygodniu. /SFD/Images/2015/8/18/7830451aa22d45e6909d4f04fbbcc16c.jpg Zmieniony przez - Taurieel w dniu 2015-08-18 21:17:28

Pomiary z elektronicznym fałdomierza i wydruk z wagi tanity, która mierzy skład ciała /SFD/Images/2015/8/18/8bed2f5afa2747969465cf111db3c772.jpg /SFD/Images/2015/8/18/4ce2956896d348848e97da61a8bd617d.jpg

Hej poprosimy o dokladny zrzut diety, bo nie wiadomo ile czego jest. Poki co dieta nie wyglada dobrze. Bcaa i proch przy kardio w postaci pxa i zumby jest zupelnie niepotrzebne, wystarczy dobrze skomponowac posilki. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/08/2015 09:04:31 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-19 09:57:18

[...] że i tysiaka nie przekraczasz... echh.. czekamy na 3-4 jadłospisy na kolejne dni i wypiskę z tego, co udało ci się potrenować... troche inwencji własnej, a nie tylko oczekiwać gotowych przepisów i może trenować za ciebie też mamy? ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-19 17:28:06 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-19 17:28:22

[...] (200 g), do tego 2 kromki domowego chleba (z mąki orkiszowej, żytniej razowej i pszennej pełnoziarnistej) plus serek lekki bieluch (150 g) do tego jeszcze mały kawałek ciasta drożdżowego domowego ze śliwką, tak do spróbowania :) /SFD/Images/2015/8/19/5c56998da9c04dd195f06fe6eda839d8.jpg Zmieniony przez - Taurieel w dniu 2015-08-19 18:59:19

Wczorajszy posiłek po treningowy, pozwoliłem sobie na trochę przyjemności /SFD/Images/2015/8/20/0c95e246b26a42d7910debeecc9fef75.jpg /SFD/Images/2015/8/20/bbf3cb553c464e83bdf190bd2832db1d.jpg

Set, więc się nie krępuj i dołączaj! ;-) 20.08.2015 --> DNT A dziś, 21.08.2015 wpadły plecy i przytuliłam misia :-) Rozgrzewkowo pomachałam rękoma, powiosłowałam krążkami i sztangą oraz powiosłowałam hantlą 10 kg. 1. ściąganie drążka za kark 4x10-12 3 szt, 4 szt x3 2. ściąganie drążka do klatki szeroko, 4x10-12 5 szt x3, 6 szt 3. podciąganie z [...]

[...] treningiem - takich które po prostu pozwolą na manipulację więzadłami i odbarczenie rzepki? Ja mam podobny problem - mam nacisk na rzepkę i kolano potrafi dolegać. Parę prostych, specyficznych ćwiczeń i dolegliwość mija w ciągu 15 minut... Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-08-22 22:54:54 Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-08-23 14:54:01

Wracam na 1400-1500, bo waga poszla w górę i teraz stoi Dzisiejsza miska: /SFD/Images/2015/8/23/d89b9d89f4ae403c84cc390d7ba8e5b5.jpg /SFD/Images/2015/8/23/9bf58fd76b0440658b8bf3c0914f83f8.jpg

Aktualne Marty Kwiatkowskiej. Od wiosny bardzo duży progres. Forma z tygodnia na tydzień się polepsza. Nogi już dużo lepsze niż na ME. /SFD/Images/2015/8/24/48fe4fa826ee45fc8d3f0840e0f6ebd4.jpg Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-24 10:36:35

Wstawiam zdjęcie nóg. Zapomniałam dodać, że są szpotawe, co jednak niespecjalnie mi przeszkadza. /SFD/Images/2015/8/25/2ad803332a4547bbbdded9453446aa96.jpg /SFD/Images/2015/8/25/c0a464e5201948aba42fde302587ced8.jpg

Troszkę mnie zaskoczyłaś, ale skoro waga schodzi niecały kilogram na tydzień, tłuszczyk sie pali a nie zauważam jakiś większych spadków mięśni to chyba wszystko ok :) tak mi sie wydaje... Zmieniony przez - Jemiol2311 w dniu 2015-08-25 20:32:35 Zmieniony przez - Jemiol2311 w dniu 2015-08-25 20:33:28

25.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx10 42,5kgx8 50kgx8 57,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 42,5kgx8 47,5kgx8 52,5kgx5 Wykroki ze sztangą: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Pompki na poręczach: 5kgx10 0kgx12 0kgx10 0kgx9 OHP: 17,5kgx8 20kgx8 22,5kgx8 25kgx6+1 Wyciskanie Francuskie: 21kgx9 21kgx8 21kgx8 21kgx5+3 Komentarz: Przysiad i WL coś źle obliczyłem [...]

/SFD/Images/2015/8/26/6d1662c5605d4428b45740663df089b6.jpg Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2015-08-26 12:47:02

[...] postarałem się zadbać o większość mięśni mojego ciała, dlatego jest nawalone tyle tych ćwiczeń. 31 sierpnia zaczynam pierwszy cykl. Te liczby po prawo to oczywiście kilogramy ;) a 1,2,3,4,5,6 oznaczenie danego treningu w mikrocyklu. /SFD/Images/2015/8/27/034b7f3b31544b33beb399a3f3599325.jpg Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu 2015-08-27 14:04:41

Cóż...w oficjalnych zaleceniach do diet redukcyjnych jest do 300g owoców/dzień. Ale wiadomo indywidualne podejście to podstawa :-) 27.08.2015 DZIEŃ 3 DT Napoje: 2 kawy latte na sojowym (byle do egzaminu #-P ), woda Suple: Ca+D, synbiotyk, gold omega 3 Ś: sałatka z ryżu długoziarnistego, ogórka, pomidora, gotowanej piersi z kurczaka + oliwa z [...]

[...] - kilkudziesięciu minutach przebywania na siłowni się trochę ogarnę, zaadaptuję i skupię na tym co trzeba :-) Zresztą jak sama masz w podpisie: "If you want to have the body you never had, you must do things you’ve never done." :-D Zmieniony przez - skavenir w dniu 2015-08-28 19:50:44 Zmieniony przez - skavenir w dniu 2015-08-28 19:51:06

No więc ? /SFD/Images/2015/8/29/473864fbfbd14eed9878f54249fd2fd1.png /SFD/Images/2015/8/29/767c2c7aa6524d58b59e20b829b49c6d.jpg

Prezentujemy wyniki walk z pierwszego dnia odbywającego się w São Paulo mundialu ADCC 2015 WORLD CHAMPIONSHIP. Wyniki będą na bieżąco aktualizowane. Mężczyźni -66kg Rubens Charles pokonał Tezekbaeva Rasula przez duszenie zza pleców Gianne Grippo pokonał Gabriela Marangoni na punkty Augusto Mendes pokonał Nicolasa Reniera na punkty Edward Cummings [...]

/SFD/Images/2015/8/29/5eada9438f2442b9ad5f253d3c220e49.jpg Co tu mogę zmienić. Zmieniony przez - owner12345 w dniu 2015-08-29 19:30:10