2015

25.08.2015 Dałem dupy- nie zrobiłem zdjęć żadnego posiłku :-( Wczoraj zapomniałem napisać... Zacząłem suplementację kreatyną i beta alaniną. Trening: wyciskanie sztangi nad głowę 5x10 42kg wyciskanie hantli leżąc 5x8 24,5kg wyciskanie hantli leżąc skos góra 2x8 24,5kg podciąganie na drążkunachwyt 5s 6/6/6/6/5 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

[...] masło orzechowe Nawet urozmaicone dziś ... :) SUPLEMENTACJA Omega 3 - 2kaps do śniadania Witaminy - do śniadania i przed snem Z,MG,B6,Ca - do śniadania i przed snem BCAA SFD - 10g przed treningiem L-Arginine Ostrovit - przed treningiem /SFD/Images/2015/8/25/582bcaa951ae441798d3a485a5aa7cac.jpg Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-08-25 21:41:12

[...] Sam miałem tzw. Łokieć tenisisty - czyli zapalenie nie żadne uszkodzenie i mi samo npp pomogło nawet bez testa - to nie DD żeby od razu blokowało jakoś strasznie, z resztą na różnych ludzi te same środki mogą mieć mniejszy lub większy wpływ. Oczywiście takie pierdoły jak flexity i inne leciały Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2015-08-25 21:36:24

[...] 1.OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 50 g borówka, 15 g masło orzechowe, 15 g WHEY UNS, 35 g białko jaja, kakao, cynamon +30 ml mleko do kawy /SFD/Images/2015/8/25/4ccd48e086044e66a7caef0a3cd62a09.jpg TRENINGOS 2. 50 g ryż paraboliczny, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos domowej roboty, ogórasy ( z ogródka teściowej), [...]

[...] ma bokow, nie ma barkow, dalej wieszak. Powodzenia. A skoro mowa o barkach to takie z fajnym swiatlem. Bardzo wazna rzecz, 99,% ludzi na silowni przynajmiej u mnie robi zle np rozpietki na boczny akton, pracuje wszystko tylko nie bok. /SFD/Images/2015/8/25/0bd6edf75ddd412bbd5315ef4f84d66a.jpg Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2015-08-25 21:44:41

[...] odejmuje ale ćwiczę naprawde bardzo intensywnie 40 min insanity a jak za jakiś czas skończę redukcję i zacznę lekko masować to kalkulator tez mi pokarzę zapotrzebowanie 2940 które musze zwiększyć troche ale jednak. Przy masowaniu przez 40 min nie zuzyje tyle Energi co przy mocnym cardio. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-08-25 21:40:56

pop - dokładnie, tym bardziej. że np. nogi + barki zajmują mi ok. 1.5h więc karnet starczałby mi na 1-2 tygodnie 25.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/15/19 p x 7/6/6/7/7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/10/8p x 7/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ławka pozioma 60kg/12 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/8 140kg/9 siła idzie! regresy 120kg/10 100kg/12 80kg/15 B. rozpiętki ławka płaska 4x12 C. wyciskanie hantli skos 5x12 D. unoszenie hantli na bok siedząc 5x20-12 E. unoszenie w przód gryf łamany podchwyt 3x12 CARDIO 35 minut Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-08-25 21:47:20

[...] podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 2 serie po 12powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt /SFD/Images/2015/8/25/e804a669235b4533a646791ab961f65d.jpg

Wtorek:25.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 57kg x12,10,10,8,8 - wyciskanie sztangi płaska 57kg x 8,8,8,8,7 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 12,12,10,10 biceps - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę) - uginanie z supinacją siedząc 3x10 [...]

Ty, cyz zdjecia na fb kłamią czy znów regenerujesz?%-) Zregenerowany :D urlop hehe Trening 25.08.2015 SQ 50kg/6 90kg/6 120kg/5 135kg/11 WL 50kg/5 95kg/5 115kg/8+1 115kg/8 Dociskanie do 9cm z zatrzymaniem 130kg/6 Trening całkiem spoko zaczynamy ostrą jazde 8tyg do MP :)

[...] a potem 38kg/4x4p tył barków linką wyciągu 10kg/4x20p Możecie ocenić na dzisiejszym foto (słabe światło ) ile mi jeszcze brakuje do odpowiedniej formy: /SFD/Images/2015/8/24/28872952b58a4feb9dc537e37c26e755.jpg Rano zjadłem : ok. 20dkg schabu, ząbek czosnku, ok.30dkg jabłek a w czasie treningu popijałem herbatę z wytłokami malinowymi [...]

Wczoraj (poniedziałek) 24.08.2015 Trening Obwodowy Tylko 2 serie i robiony na (60-70% ja) (80-90% brat) bo pierwszy i nie chciałem mieć mega zakwasów bo w pracy by mi przeszkadzały 10/10........pushups (warm up) .....................7/7 7/7........... walk-out pushups .........................5/5 10/10...... Pushups knee elbow touches....10/10 [...]

25.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx10 42,5kgx8 50kgx8 57,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 42,5kgx8 47,5kgx8 52,5kgx5 Wykroki ze sztangą: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Pompki na poręczach: 5kgx10 0kgx12 0kgx10 0kgx9 OHP: 17,5kgx8 20kgx8 22,5kgx8 25kgx6+1 Wyciskanie Francuskie: 21kgx9 21kgx8 21kgx8 21kgx5+3 Komentarz: Przysiad i WL coś źle obliczyłem [...]

Za Overeemem przemawiają dwa argumenty.Pierwszy nazywa się Greg Jackson a drugi to Jon Jones. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-08-25 21:51:50

Wrzuć cały trening, a nie tylko izolowanych na biceps, bo pracuje on również przy innych ćwiczeniach Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-25 21:52:34

[...] Wyżej się rozpisują że miesa, biała nie wolno i nabiału, niby czemu? nawet wskazane, a to co raczej nie wolno - orzechy wszystkie rodzaje - kakao, czekolada - kasza szczególnie gryczana - Czereśnie, Wiśnie ( powyżej 200 g ) - Słonecznik i ogólnie różne ziarna - Ryby z mojego archiwum Zmieniony przez - bambam w dniu 2015-08-25 21:53:45

24.08.2015 - NDT /SFD/Images/2015/8/25/8991bfabc5b6439c8f21dd622b7910c8.jpg 25.08.2015 - DT Samopoczucie ogólnie kiepskie dzisiaj. Spałam fatalnie, budząc się w nocy. Trening wieczorem po całym dniu. Za długo gapię się w lustro na siłowni xdddd i trochę przeciągam przerwy }:-( Wyglądam jakbym była w ciąży. Coś czuję, że @ się zbliża.. Zaczynam [...]

[...] uwagę szczękę Alego i jego psychiczny uraz do ciężkich wymian, typuje Dos Santos przez zabójstwo jakimś ciosem. Walka na papierze świetna, chcę zobaczyć obu w wybornej formie "To będzie walka do jednego strzała, Naiver.Tego, który wyląduje na twarzy Koniny. ;)" komentarz z lowking.pl |-) Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-08-25 22:33:02

Debiuty 2013 waga 74kg jak widać brak umiejętności z brązrem :p /SFD/Images/2015/8/25/0d86ba9cd02a4657a084e8099b1cbb4c.jpg