2015

[...] się za siebie nie można nazwać. Co więcej, sama jestem sobie winna, że spadki są takie, a nie inne. Cóż, trzeba wyciągnąć wnioski i potrenować mocniej silną wolę. Z ruchu gimnastyka Warzywa: ogórek, papryka czerwona, rzodkiewki /SFD/Images/2015/5/18/142a566792a6472d9448c1ceb2e9e29e.jpg /SFD/Images/2015/5/18/8ded53c7b87248559a0f1e3899531b6d.jpg

[...] 4 miesiacach treningów i średnio trzymanej diety}:-(. Teraz wskoczyłem na nowy trening i walczymy o ostatnie spadki wagi :-) Na chwile obecną wygląda to tak jak na ostatnim zdjęciu: (pierwsza forka w granicach 114kg, ostatnia 96) /SFD/Images/2015/5/19/5979fd821c4f414e948d45ea9ed65a42.jpg Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2015-05-19 09:59:56

[...] ewidentnie brakuje węgli ... Ciągle przemęczony , głodny ( posiłki co 3,5-4h ) . No i te interwały dają w kość. Niby tylko 30 minut na bieżni ale masakra !! Edit : Po kliknięciu na zdjęcie rozpiski będzie normalny rozmiar :) /SFD/Images/2015/5/19/328a467cfc6d4fd1b2894c8c34355e2f.jpg Zmieniony przez - Monsterprojekt w dniu 2015-05-19 11:04:46

[...] jednorącz 10x20kg 10x20kg 10x20kg 4. Martwy ciąg 10x70kg 10x110kg 10x130kg 10x140kg 8x160kg 5a. Szrugsy z hantlami 16x25kg 16x25kg 16x25kg 5b. Szrugsy ze sztangą z tyłu smith 12x5 12x5 12x5 30min cardio rowerek A micha na dziś taka: /SFD/Images/2015/5/19/63524b8871ba4a54ab8b5422543cce76.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-19 16:13:28

MISTRZOSTWA POLSKI FEDERACJI NAC W KULTURYSTYCE I FITNESS - Kalisz 2015 Pary 1. Kinga Gołębiewska, Michał Knapski (84) 2. Edyta Woźnicka-Bosak, Jarosław Woźnicki (21) 3. Urszula Strasińska, Paweł Głuchowski (75) GRATULUJEMY https://www.youtube.com/watch?v=1JQk-YJ722w Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2015-05-19 19:02:27

20.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, botwina 3. udziec wołowy, ziemniaki, botwina, olej kokosowy, orzechy włoskie Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona, ogórki małosolne, cebula, czosnek, marchew Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja tran, wit. D, [...]

19.05.2015 Wczorajsze menu: http://i.imgur.com/SK06o9N.png 1. Omlet z pomidorkami koktajlowymi, papryką i szczypiorkiem. Kromka chleba żytniego. Oliwa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż, gotowana pierś i domowy sos słodko-kwaśny. Orzechy włoskie. 4. Baton proteinowy Quest. 5. Ryż basmati, łosoś wędzony słodko-ostry, jajo, warzywka. [...]

[...] zawodami :-P Ból w kolanie dalej lekki się utrzymuje ale myślę że jakoś sobie poradzę.Myślę już o zawodach dzień w dzień o tym że deadline zbliża się coraz szybciej. Przepracowałem solidnie pół roku to co ma się nie udać :-) /SFD/Images/2015/5/21/6214c211c21b41ec8c6ecb72a958976a.jpg /SFD/Images/2015/5/21/4234edf2a1d44475b578467038a9b540.jpg

Podczas treningu /SFD/Images/2015/5/21/3803d3e72ef34b0197da69ab8bb96f57.jpg /SFD/Images/2015/5/21/a69dd8eebbc544f7a3df06065dcb5efb.jpg

Czwartek: woda, zielona herbata, czarna kawa i jedna z mekiem i 3 ml syropu orzechowego, nie mogłąm sie oprzec Miska: /SFD/Images/2015/5/21/107a9b6573c24291b6b46485e09a0499.jpg Trening: I część 1.Max w press 1 powt. - 37,5 kg 40 już nie poszło ale nastepnym razem pojdzie mam już na to technikę. 2. 6 min biegu z piłką 6 kg. wynik: 600m 3. przez [...]

[...] 20 GR BCAA 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 30 GR GLUTAMINA CITRUMAL UNS SUPLEMENTS 1/2 MIARKI ARGININA 600 8 MAŁYCH MIAREK KREATYNA TRC UNS SUPLEMETS 4 GR RANO 4 GR PRZED TRENINGIEM 4 GR PO WRZUCAM FOTKI Z DALEKA NA ZYCZENIE /SFD/Images/2015/5/21/b5f18056e86c4c4fb05f8cec30decc64.jpg /SFD/Images/2015/5/21/806816bd98b448e1a40eb7bd186f21d1.jpg

21.05.2015 Dziś miałam dzień wolny od pracy i od siłowni. Kombinowałam troszkę w kuchni, aby zjeść coś innego niż zazwyczaj. Zmieniłam rozkład BTW na 2200 kcal (B: 120g, W: 250g, T: 80g). Dodałam kolejne 100g węgli, bo waga zamiast rosnąc pomalutku spada w dół. Teraz tylko myślę czym podbijać te węgle. Póki co dorzucę owoc do jeszcze jednego [...]

[...] GR ROLADER UNSE SUPLEMENTS 40 GR GLUTAMINA-L I w pracy posiłek Ziemniaki 250 gr filet z dorsza 200 gr omega 3 surówska z młodej kapusty plus jogurt naturalny prace kończe o 23 ładuje bcaa i cardio 30 min miłego dnia życze /SFD/Images/2015/5/22/ef17c0b031af4d02ac6ee12369fba4ea.jpg /SFD/Images/2015/5/22/40af3528b7cd4cf7aaabb378cf3b301a.jpg

22.05.2015-Piątek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni34kg/32kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 24kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 85kg/80 przenoszenie hantla za głowe do podłogi 14kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA [...]

Dzień 132. 22.05.2015 OFF miała być siłka ale miałem tyle zajęć w ciągu dnia, że jak skończyłem to siłka była zamknięta ;p Dzień 133. 23.05.2015 1. 8km w OWB I (5:09 średnia) 2. sprawnościówka 5 minut 3. rytmy 4x100, przerwa 100 trucht 4. rozciąganie 10 minut ŁĄCZNIE PRZEBIEGNIĘTE 445,1 KM

[...] a co spalaczem. - Hyperdrive 4.0 - listopad-grudzień 2014 - był za słaby, spadek wagi w I etapie spowodowany był raczej zmianą stylu życia - Synedrex styczen-luty 2015 - natomiast jest chyba za silny - tzn. daje naprawdę mocne efekty, ale boje się go stosować dłużej... jest dobry na 2 miesiące raz na dwa lata - Yohimbine - kwiecien - [...]

[...] sie ze lipe powymienialam :D I fotka ciastek owsianych z czarnym kakalo, bez dodatku cukru (za to troche syropu z agawy) i maslo orzechowe, mojej wlasnej roboty :D Nie wiem czy tak zachecajaco wyglada, ale na gastro.... :));-] /SFD/Images/2015/5/23/0191b2a5c8a24c4f99c1f2b473ac8362.jpg Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu 2015-05-23 19:29:50

[...] Właśnie zajadam się płatkami jaglanymi na wodzie z odrobiną twarogu, cynamonem i dżemem truskawkowym. Łyżkę dżemu musiałam dodać bo bym inaczej tego nie zjadła. Tyle mi zostało na kolację}:-( Micha z dzisiaj /SFD/Images/2015/5/24/9c85ff6db8ad4fd4950aa7033f5eab9d.jpg Zapomniałam dżem wliczyć. Zmieniony przez - kamilia w dniu 2015-05-24 21:31:43

[...] nie było trening z dzisiaj: -Wyciskanie hantli skos+ 4s -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławce skos+ 3s -Modlitewnik 3s +dropset i taka samoj**ka }:-( /SFD/Images/2015/5/25/97f03429819d4069ae0d6aac98593498.jpg Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-05-25 22:12:19

25.05.2015 DNT - dentysta :-( leki: Euthyrox, vit. D aktywność: ćwiczenia od fizjo /SFD/Images/2015/5/26/0b1ec90f57bf4a1093208fbc646e08dd.jpg