2015

[...] *ŚNIADANIE: jajko sadzone na pomidorach krojonych (mega wyszło!!!!! w smaku jak pizza "farmerska") -jajka -pomidory krojone -ser, szynka, smalec, szczypior /SFD/Images/2015/10/6/fcdc73a1a32e4ce5ae48f7abdc65bca6.jpg *OBIAD: Gyros -pierś z kurczaka -boczek -wałatka warzywna -oliwa z oliwek [...]

DZIEŃ 15 1. ODŻYWIANIE SFD/Images/2015/7/30/e548b66fbcc64d92a4904cb11856ebec.jpg 2. TRENING Dzisiaj DNT, więc godzinny marsz. W planie był także marsz rano, ale niestety rany na stopach nie pozwoliły. Na szczęście maść z witaminą A jak zwykle zrobiła swoje i wieczorem udało się maszerować :) [...]

SFD/Images/2015/7/30/879636adcca041cd996ad1b970393ecd.jpg SFD/Images/2015/7/30/735f411be9f3419eb6d57e63b9d718bc.jpg To "obciążenie" w podciąganiu, to w moim przypadku "odciążenie" :-P

[...] MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 Wykroki 1T:20kg/20/20/20 2T:21,5kg/21,5/21,5 https://www.youtube.com/watch?v=TEbQOr3tyls SFD/Images/2015/7/26/fdd13d360f72453ab5d75fac963ebcb3.jpg ../Content/img/noimage.png I. 200g śledzia 50g makreli 100g sera żółtego II. 250g sera białego 50g wiórków kokosowych 100g [...]

[...] 20g białka serwatkowego 100g owoców 2 łyżki jogurtu Kcal 610, B:46 T:14 W:79 A wyglądać to może na przykład tak ( moje dzisiejsze kuchenne ewolucje :-) ): SFD/Images/2015/7/27/64157f8f9082442d8badcae8567c1dfa.jpg SFD/Images/2015/7/27/d5aca8081ad643a49722639731011e16.jpg II Śniadanie/Obiad/Podwieczorek: Tutaj nie przewiduję żadnej [...]

[...] restauracje specjalizującą się w dziczyźnie i mięsie ogólnie. Oprócz Tatara z Jelenia i Barszczu z pierogami z Dzika :)) wjechało główne danie załączone poniżej. SFD/Images/2015/7/30/5cb4f66d072e468895ac5d94de21e5d5.jpg Policzek wołowy w sosie pieczeniowym (ta brązowa kulka) Sznycel z szynki z Dzika i Warzywwa. Nie wiem czy widać ale porcja [...]

[...] fbw wkleje rozpiske niedlugo jak to bedzie wygladac w fbw bede stosowal 70-80% ciezarow,trzeba troche odpoczac od ciezkich treningow ;) FBW przez 2tyg bedzie,pozniej tydzien regeneracji na przelomie 2014/2015 od stycznia 2015 - cykl kretka %) to takie plany,a teraz ciagle leci micha i jest git. Zmieniony przez - sany w dniu 2014-12-10 21:37:01

KOMUNIKAT DOT. ELIMINACJI DO MISTRZOSTW EUROPY W TRÓJBOJU SIŁOWYM KLASYCZNYM, 21-28.03.2015, PILZNO, CZECHY ELIMINACJI DO MISTRZOSTW ŚWIATA W TRÓJBOJU SIŁOWYM KLASYCZNYM, 05-14.06.2015, SALO, FINLANDIA PZKFiTS informuje, że eliminacje kadry narodowej trójboju siłowego do Mistrzostw Europy (seniorów, juniorów do lat 18 i 23) w Trójboju Siłowym [...]

[...] to split 5x w tygodniu każda partia + cardio na redukcji codziennie 45min https://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo https://www.youtube.com/watch?v=ivSOlGPaAHk SFD/Images/2015/7/27/6e760743d6ce48e292202b85deebd5bf.jpg SFD/Images/2015/7/27/274c2fff4af04be59c1a35562f5e4026.jpg ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png [...]

02.01.2015 DT #4 Po treningu bola mnie troche ledzwia, nie jest jakos tragicznie bol jest mneijszy jak bez jakichkolwiek cwiczen. Najwiekszym wyzwaniem dla mnie w tej chwili jest wykonywanie wszystkich cwiczen prawidlowo ze sciskaniem pepka . Ciezko jest mi sie skupic na sciskaniu pepka, technice i pamietaniu ze jeszcze musze oddychac @-) [...]

PIĄTEK 2.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska 162,5kg x 8 162,5kg x 6 162,5kg x 6 trochę mnie podkusiło i dodałem 2,5kg o jeden trening wcześniej,i w ostatniej serii było ciężko przy szóstym powtórzeniu... - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / 115kg x 10 115kg x 10 115kg x 10 tego ćwiczenia nie robiłem od 4-ech [...]

[...] na silowni (split), moze zmien sport na taki ktory będzie cie krecił bo to jest najwazniejsze zeby czerpac z tego radosc bo jak to cie meczy ( trening dieta) to moze poszukaj innej drogi , bieganie , cross fit, sw itp itd Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2015-01-02 17:47:58 Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2015-01-02 17:49:42

[...] spale fat ale zrobie troche miesni. Patrzylem dzisiaj w lustro to w sumie duzy jestem i malo brakuje to finalu jaki chce osiagnac. Bardziej chcialbym mice jedynie lepszy zarys miesni, w sensie klatki itp Poczekam jeszcze na inne odpowiedzi Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 18:30:29 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 18:30:49

[...] nie podpowiem. Zdrowia ;-) A do cw rehabilitacyjnch zalecil jeszcze plank. Kurde ale Ty masz naprawde ciezko skoro cw na nogi ograniczone... Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:24:18 Cru nie bij za zasmiecanie, z komorki pisze %-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-01-02 16:27:47 Spoko Silaczko :D na Ciebie krzyczec nie bede %-) [...]

[...] http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - CREASTERON 50 g - SUPERMASS 50 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-03 10:24:55 Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-03 10:27:03

\-) http://img.myepicwall.com/2015/01/8b76cedcfea3fe78ec4592a2bb43e24f.webm Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-04 18:26:15

05.01.2015 Dzisiaj dzień całkiem nie treningowy. Czasem mnie coś bierze ( chyba sumienie ) że może powinienem jakieś aeroby zrobić, ale przyznam szczerze że nie cierpię biegać a rowerek stacjonarny mnie nudzi. Jak już zobaczę że za bardzo mi bęben rośnie to po treningu będę robil HIIT - 10 minutowy. Dzisiejsza dieta poki co wygląda tak: 1. [...]

05/01/2015 Dzień 53 DT BTW 130/50/150 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / [...]

06/01/2015 Dzie 54 DNT BTW 130/50/125 Aktywnosc: 45min biegu na biezni 527kcal , 7.40km , +/- 10km/h + rozciaganie Bardzo pozytywnie wyszlo mi to aero, poprawilam kondycje w ciagu ostatnich 2-3miesiecy :-)) dobrze mi sie bieglo, nie wymuszalam od siebie totalnego maxa, zeby miec pole do popisu w progresowaniu. Dopiero pod koniec rozbolaly [...]

07.01.2015 DT #9 Drugi dzien treningu, wrazenia ogolne OK. Znane mi wczesniej cwiczenia, wszystkie robilam wczesniej, nie mam z nimi problemu. Dzisiej niestety bylam baaaardzo slaba na treningu, bo nie spodziewalam sie ze dostane @. Zorientowalam sie, ze cos jest na rzeczy kiedy 3kg sztangielka w wyciskaniu francuskim jednoracz byla sielniejsza [...]