2015

[...] otrzepać z nadmiaru mąki, bo się będą przypalały i smażyć krótko ok. 30 sekund na patelni bez tłuszczu. Zbyt długie smażenie spowoduje, że będą twarde i kruche. /SFD/Images/2015/7/5/0d731d99c1304d0f8d5b76ae0b522593.jpg /SFD/Images/2015/7/5/55587ce3fdc1468194772f6167d1f71e.jpg /SFD/Images/2015/7/5/285fea3edd7e4058935190400f50ba2d.jpg W środku [...]

Taki dzisiaj obiadek :-) /SFD/Images/2015/7/8/8be64c57d9fe4c20ab827531a6fa1768.jpg /SFD/Images/2015/7/8/d565a8a181a6480f97d53d7878f7bc8d.jpg /SFD/Images/2015/7/8/3026dcc43f474d0db4286484c630a5a7.jpg /SFD/Images/2015/7/8/810fff1f90024a51b42204b5d92472c2.jpg A taka kolacyjka :-) /SFD/Images/2015/7/8/cb186bd5d35a4b0aba0ec2af35bdf2a6.jpg Zmieniony [...]

[...] tutaj swój własny temat :-) W miarę możliwości będę wrzucała zdjęcia swoich potraw a jeżeli będzie to coś nowego to i przepisy :-) Oto moje dzisiejsze posiłki: /SFD/Images/2015/7/2/efcec9722b944b28af16b875979d886b.jpg /SFD/Images/2015/7/2/3966a5ef0daf4d67a39c7ee1140a5a3c.jpg /SFD/Images/2015/7/2/3961515d48ed420db7e0e80cc13aced9.jpg [...]

28.01.2015 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 12x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 1b. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x18kg, 10x22kg, 8x26kg 12x16kg, 10x20kg, 8x24kg 2a. uginanie sztangielek naprzemiennie 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 15x6,5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

No Grek nie mogę się doczekać, w sumie ostatni chill out przed godziną zero. ;-D 22 kwietnia 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, 2 jajka, masło, whey, orzechy brazylijskie banan 2. Antrykot wołowy, smalec, cebula, papryka, pomidory, bataty, marchewki 3. 3 jajka, smalec, ziemniaki, szpinak +drożdże, tran, lecytyna, magnez + Euthyrox 23 kwietnia 2015 [...]

[...] sól, pieprz ziołowy, czasem szczypiorek. Wpadła koleżanka na chwilkę ale nie została poczęstowana :-> Przecież miałam wszystko poważone na dwa posiłki :-D /SFD/Images/2015/7/3/6ca6dc30e0ee413384bfb942267a0c76.jpg /SFD/Images/2015/7/3/55f796729fb54b5e954c2233afca3dd1.jpg /SFD/Images/2015/7/3/981a80ba39a84965a7cfb396b33c2406.jpg [...]

No to trzecia tura fot :-) /SFD/Images/2015/8/19/9200a60989f04a779eb700e1eb973540.jpg /SFD/Images/2015/8/19/b99a07abaf934bed8b34304ac51f68ba.jpg /SFD/Images/2015/8/19/3d9dcf3227de4e71b984a18e36bb65a0.jpg /SFD/Images/2015/8/19/37aed302d68942fb8e1a496343e4deb2.jpg Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-08-19 11:41:40

27.03.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/3/28/42cbdb7944574dd792e3260dea37c8c4.jpg Tym razem ubrałam się stosownie do warunków - było plus 6, więc krótkie spodenki i koszulka wystarczyły. Dobrze mi się biegło, nawet liczyłam trochę, że będzie bliżej 33 niż 34minut, no ale nie da się codziennie bić rekordów :->. Lekkie zakwasy na łydkach, ale nogi już [...]

Kokosik };-) miło mi że jednak zaglądasz :-) 2.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/3/c450a7c4c8ce42828db0e26e13419b7b.jpg Trochę gorsze warunki, bo chodniki zasypane, jak nie jechały samochody, to gdzie mogłam to biegłam ulicą. Tym razem wschód też był piękny, ale za wcześnie wybiegłam, a słońce przebiło się dopiero na sam koniec... Na trening nie [...]

[...] to może dwa razy zrobiłam... Garfieldka - nawet czytałam u Ciebie ostatnio, że poczyniłaś zmiany w treningu, ale dopiero teraz zorientowałam się że to ten sam }:-( 25.08.2015 WTOREK /SFD/Images/2015/8/27/682e3d417e254416a83d5d6f5de76f0c.jpg Nastawiłam wcześniej budzik, ale za bardzo nie liczyłam że wstanę, sama siebie zaskoczyłam :-} Czas [...]

[...] Co najgorsze zapisałam się na sobotę na taki spacerek po górkach 25km, opłaciłam startowe i pasuje te 25km zrobić, a jak patrzę na prognozy to średnio to widzę :-| 14.09.2015 PONIEDZIAŁEK /SFD/Images/2015/9/17/0acce2e79b1b4842af6899981f1a4156.jpg Międzyczasy: 5:31 - 5:45 - 6:11 - 6:11 - 6:00 - 6:05 Poszłam rano biegać z ciekawości, czy dam [...]

/SFD/Images/2015/9/24/6fa4c191dbf14c609f286a7c0f57e1a3.jpg /SFD/Images/2015/9/24/ef39f7b0adb84aa3b2d8dc6ff8a0fadc.jpg /SFD/Images/2015/9/24/70e741e89a6e4d4aa44c113bb8c417aa.jpg /SFD/Images/2015/9/24/4fa0f79b5aed46b380213cb4d948558c.jpg /SFD/Images/2015/9/24/5274fe9bfc9b47cd891eb5881fd9e3d6.jpg

/SFD/Images/2015/9/24/ce6903b5c52145a98aa8eb1445386b1b.jpg /SFD/Images/2015/9/24/7126264d58b64c839d435b8ba35ff876.jpg /SFD/Images/2015/9/24/36474d9834ff40ce8f791a46535944cf.jpg /SFD/Images/2015/9/24/97a7fca997184217942469abe885cf1e.jpg /SFD/Images/2015/9/24/6cb8ae6c4bb24e309774e6fc77ad0df5.jpg

[...] - myślę, że powrót do techniki raczej na kolejnym treningu, niż w kolejnej serii, a tym bardziej nie w kolejnym powtórzeniu. Ale tu Night musiałby się wypowiedzieć. 25.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x45kg, 5x60kg, 3x75kg, 3x82kg, 3x82kg, 4x82kg, 5x75kg, 7x60kg, 9x50kg 7x50kg, 5x60kg, 3x75kg, 3x82kg, 3x82kg, 5x75kg, 7x60kg, 9x50kg 7x50kg, 5x60kg, [...]

[...] za czujność, bo 10g to spora różnica, zawsze łatwiej coś z tego ułożyć :-)) Choć w weekend to ja wyrobiłam normę spokojnie na kolejne kilka tygodni z tłuszczami @-| 16.01.2015 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg, 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg 2. motorcycle row 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, [...]

Wyciąg wyciągowi nierówny, więc tu nie podchodzę bardzo entuzjastycznie do wyników ;-) Ale akurat plecy zawsze staram się na maksa robić, to moja ulubiona partia :-) 21.01.2015 DNT DIETA 150/50/150 1. owsiane z wheyem, dynia pieczona 2. łopatka, ryż, fasolka szparagowa 3. i 5. fasolka z sosem pomidorowym, cebula 4. jajko na miękko, kromka chleba [...]

[...] 3x25, zamiast 3x20, ciężaru już nie chcę dokładać, bo jak jest więcej na sztandze, to ciężko mi ją ułożyć, wrzyna mi się, wkurzam się na to i zaczyna się kaleczenie. 6.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/283828cb712449afae637d9ee523c23d.png Trzeba było dokładniej sznurówki zawiązać przed biegiem -gdybym nie musiała wiązać po drodze, [...]

Obliques - ok, tak zrobię :-)) 19.03.2015 DNT DIETA 1. udko z kurczaka, brokuł, pomidory, sos czosnkowy 2. filet z indyka z musztardą, brokuł, pomidory 3. łosoś, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 4. śledź, soczewica, marchewka, brokuł, frytki selerowe + tran, wit.C, wit.D, wapń, [...]

Setterka, czasem sama sobie zazdroszczę, że góry tak blisko %-) 25.03.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg [...]

/SFD/Images/2015/4/2/6a418a99b326495cb91b1b1b3a20106f.jpg /SFD/Images/2015/4/2/7e10809cf31d47008ba2f4881aa1de31.jpg /SFD/Images/2015/4/2/6a0d07fd7d0f4478be5b3a19c57df76e.jpg /SFD/Images/2015/4/2/a08e5a9d0b10411abdce50f00aee7379.jpg