2015

11.04.2015 Jutro wstawię ostatnie zdjęcie szamy (tj. refeed meal), bo w sumie wszystkie posiłki wyglądają podobnie 8-) Różnią się raczej niuansami, więc niczym was nie zaskoczę do matury :-)) Dzisiaj się 1 kabel na bicu pokazał, więc najgorszy trening w tygodniu stał się najlepszym 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie +5kg 4x5 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 jajka, 3 plasterki goudy, 3 kromki chleba serek wiejski, pieczowy żytnie łosoś wędzony, pieczywo żytnie 2 jajka Menu ze wczoraj (cienkie, bo na randce byłam) i z dzisiaj /SFD/Images/2015/4/14/4679c21c9db147b7a46d2d129a9905b2.jpg /SFD/Images/2015/4/14/9cf0d30e9a984ebfb53f51f166304b75.jpg Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-04-14 13:26:22

[...] 70% lasy i 30% asfalty. Poniżej mój "zdrowy deser" świeżo wyciskany sok pomarańczowy do tego w misce: jogurt grecki, granola, truskawki, jagody goji i pestki dyni. /SFD/Images/2015/4/13/86e8df51fbc9484d973caf9df124f896.jpg /SFD/Images/2015/4/13/dd22bf93dab742f395562576b27a3e2a.jpg /SFD/Images/2015/4/13/1976c90173394a21b5d43b6860e49035.jpg

[...] wszystko jest mocno rozklekotane i się chybota na wszystkie strony. Wtedy to chyba się mija z celem, jeżeli nie jestem w stanie jakkolwiek techniki utrzymać. /SFD/Images/2015/4/13/e2f537c04de04af8bef742ca6b933e55.jpg Suple: Ca+D Obiad biedny, bo nie miałam apetytu, a raczej nie wiedziałam, co zjeść i nic się nie chciało jeść. I ten sok [...]

[...] wiec dzień zaliczam do udanych , klata wymeczona na maksa ... usmazylem dzisiaj 2 pankejksy na 2 dni do pracy i można w końcu polezec trochę ;-) miska : salata , brokukly /SFD/Images/2015/4/14/eb8e39fbde7646d096529b265343cf6d.jpg /SFD/Images/2015/4/14/b81678801886491c9105f883c6e5edfa.jpg /SFD/Images/2015/4/14/9b07cc958bdf4b1abb1f20d91b24705d.jpg

[...] co czynić. Póki co mam opaskę elastyczną i Naproxen. %-) Generalnie jest niedobrze. MISKA Suplementy, leki - standard, póki co rozpracowuję jak brać nowe rzeczy. /SFD/Images/2015/4/14/37ab59a2a1d5446e9e549d95059feddf.jpg I dzisiaj śniadanko z cywilem. \-) /SFD/Images/2015/4/14/9919cce2bd13480dba8f1a57b60ccaee.jpg Zmieniony przez - pestka960 w [...]

[...] 5 x 6 martwy ciąg 5 x 6 wiosłowanie 5 x 6 podciąganie sztangi do brody 5 x 6 wyciskanie żołnierskie 5 x 6 przysiady 5 x 6 "dzień dobry" http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg /SFD/Images/2015/4/15/0e5c744edd4947d7a2385ce2de20ad94.jpg /SFD/Images/2015/4/15/f918acc9886447c79724b12cb2076973.jpg /SFD/Images/2015/4/15/44487e6f3c974bf58c85a16389f9e9a0.jpg

16.04 DIETA SUPLEMENTY: magnez+B6, omega3 WARZYWA: dużo pomidorów, sałata, ogórek zielony PŁYNY: 2l wody, herbata czarna z cytryną LEKI: Euthyrox, Glucophage /SFD/Images/2015/4/16/f69d4cd31b6e4882bb2f169528d93644.jpg TRENING Trening B Zakres: 8-10 1. Przysiad 5x 30x13, 35x11, 40x10, 45x8, 45x7 2. RDL 5x 40x11, 40x12, 45x9, 45x9, 50x8 3. [...]

[...] 5km/h Dystans: ok. 8km Serie z dzisiejszego treningu - FILMIK https://www.youtube.com/watch?v=sfE_QbJoiWA http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i60.tinypic.com/1z35hxf.png /SFD/Images/2015/4/16/eee0f0ca05f04990bbfa0b6ef5b10b3e.jpg /SFD/Images/2015/4/16/1a8f28a8e71b41e18e03a5d6794c2e27.jpg Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-16 23:09:56

Wczorajsze spacerro z piesem ;-) Biedny kuc... zamieszkał w pobliżu toru mortocrossowego... /SFD/Images/2015/4/17/c173a06d96a04c2fbe817c1615b5858f.jpg 17.04. DT Tydzień 5, dzień 19 Miska: /SFD/Images/2015/4/17/9027d5c199714f249b3241f7eeff63be.jpg Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 [...]

[...] tempo 8km/h Serie z wczorajszego treningu - FILMIK https://www.youtube.com/watch?v=DKeX55RCN-E http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i60.tinypic.com/1z35hxf.png /SFD/Images/2015/4/18/12948cdf4dbc4667b4c7698ee0e27e7d.jpg /SFD/Images/2015/4/18/61e28d6c0ec34b9daad09590e8c05fe6.jpg /SFD/Images/2015/4/18/91c8a969c5664bd699b5874e008f187d.jpg

Tak wzrokowo i zupełnie orientacyjnie-Piekarz poza systemem /SFD/Images/2015/4/19/0283008f8ed743dba2d725730f39eb0b.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-04-19 09:58:56 Krzysztof na 2 godziny przed wyjściem na scenę [...]

19.04.2015 Jest mooooc! Na początku biegu miałem zamiar go skrócić ze względu na to, ze się zbyt lekko ubrałem, strasznie wiało itp. Moment kryzysu dopadł na 1h 20 minut, bo biegłem bardzo mocno pod wiatr + zaczęło coś biodro boleć. ale ostatecznie MAMY REKORD!!! Jestem tak zadowolony z siebie! Edit: będzie jeszcze orlik o 18:30, postanowione! [...]

Witam Was :) Dzisiaj krótko zrzuty, bo muszę się na jutro przygotować. Warzywa: pomidor, papryka czerwona /SFD/Images/2015/4/20/299736326efc48ba87b5e0abfbab6dac.jpg Nordic Walking /SFD/Images/2015/4/20/0b952772f37f472893859707b6b4e566.jpg + gimnastyka po. Miłego wieczoru Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-20 20:58:57

...... /SFD/Images/2015/4/20/87c19289712942e489fda622f354e302.jpg /SFD/Images/2015/4/20/cce4ea3bd9db4a259b6bed0dcf8e15f7.jpg /SFD/Images/2015/4/20/6ba8106232324e30af35241de6084d50.jpg

[...] wyciągu dolnego wzdłuż ciała 3s -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem 4s -Francuz jednorącz siedząc 3s -Prostowanie ramion na maszynie 3s /SFD/Images/2015/4/22/ca56c26e4db0404d9a64a66723d746bc.jpg /SFD/Images/2015/4/22/31e77ad254ef4a6a85d24bd4d9c69cce.jpg Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-22 19:45:09

22.04.2015 Zapomniałem wczoraj na śmierć o wypisce. Dzisiaj wstawiam wypiskę z wczoraj! Po południu wstawię z dziś (jak sie dowiem co u lekarza, bo dziś o 14 wizyta) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 3x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg) 4. [...]

Wlasnie osiagnelem 120 kg!:). Jeszcze duzo pracy ale trzeba sie cieszyc z malych zwyciestw!!. /SFD/Images/2015/4/25/0f7f9d0a21f54e1492ea2c5496805f95.jpg /SFD/Images/2015/4/25/78b5bc99c1364fec8204256bd82bb6e8.jpg /SFD/Images/2015/4/25/bd05045db6744eac9a52c22cce243604.jpg

[...] A-Z - do sniadania Aeroby: bieżnia, czas ~ 50min. Kalorie: 630kcal, Predkość - 9km/h ostatnie 10min. 6km/h Dystans: ok. 6.5km http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg /SFD/Images/2015/4/23/d297931b7ee54662a5a99e08ef81e224.jpg /SFD/Images/2015/4/25/5d680204cb744df8be041165330d0f3b.jpg /SFD/Images/2015/4/25/6be49029f4d34aa89bfd0e3e19408d21.jpg

to ja. :)) /SFD/Images/2015/4/26/b922a9d4933c4281aa776bb719700175.jpg /SFD/Images/2015/4/26/7598f8299aeb4b879685b4c089980e50.jpg /SFD/Images/2015/4/26/ded1fe93dfbe4f19849a5e23ee77328f.jpg