2015

[...] w kilka miechow zrobil wiec sterydy, brad pitt tez bo byl cykl w necie i podobno 95% w mma tez bierze. Haye nie wiem, mozliwe w sumie jak wyglada :P Ile myslicie trzeba miec miesni czy wazyc zeby miec takie sylwetki? W necie znalazlem, ze haye w bicu ok 43 cm, reszty nie znalazlem :P Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-08-21 22:34:23

[...] - wyjdzie w praniu. Póki co do końca sierpnia pracuje po 14 h co drugi dzień, więc nie jest lekko to wszystko pogodzić, ale wymówki nie są dla mnie. Zdam niebawem prawko i będzie dużo łatwiej ze wszystkim, auto już czeka 8-) /SFD/Images/2015/8/21/a6b46f8b3c474c2a9561b1d9a279aa60.jpg /SFD/Images/2015/8/21/9d96f2a48a044669ad453f225ef04dda.jpg

Anubis - okejka sie zdecydowanie należy za Dragon Balla ! :-D _____________________________ u mnie: pieczony sandacz, pieczone ziemniaki, kapusta kiszona http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/21/60e0177a07f84672980b5e26d329fdf9.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-21 22:39:06

[...] 22:30. I prosbe mam: mozesz podawac obciazenie z poprzedniego treningu? Klopotliwe jest cofanie sie i szukanie potrzebnych informacji :-) W taki sposob moze byc :) ???? /SFD/Images/2015/8/21/916183460b954327aa3b3e610b8c004d.jpg /SFD/Images/2015/8/21/baf626d4090040ca9296e77fc1db12c7.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-08-21 22:36:22

Mała obsówa, nie mam na nic czasu ani siły. Nie będzie wpisek z diety. Nadal ok. 5000kcal, 8-10 posiłków, wrzucę tylko treningi, to i tak dużo. 20.08.2015 /SFD/Images/2015/8/21/75df05ca8d9942958075255b134e0e6a.jpg /SFD/Images/2015/8/21/71a41c8ff3924b4fa72a12f4728d5472.jpg 21.08.2015 1. Przysiad ||5x20-40-60-70-80-90kg||5x100kg||5x105kg||4x110kg|| [...]

[...] kg wiecej do tego, to pewnie nie wstalabym juz po pierwszej rundzie z podlogi :-) a mysle, ze sie nie opoerdzielam na treningach ;-) Atra, nie kus, bo bedziesz mnie miec na sumieniu :-D Preria, to ile na aerobikach nadzialas na patyk? :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-21 22:38:00 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-08-21 22:38:53

[...] bicepsie ;d ameryka 43 ale jest wyzszy ode mnie o 7 cm. WIec jak to sie ma ta roznica? Chcialbym ilozyc realne cele co do rozmiarow miesni wg swojej sylwetki, macie foty we wczesniejszych stronach. Mysle, ze przynajmniej do ramienia mam dobry gen, bo zawsze ramie wygladalo na wieksze. pozdro Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-08-21 22:39:01

- świeżutki sandacz pieczony z cebulą - pieczone frytki + przyprawy + pare kropel oleju - kapusta kiszona było zacnie ... :-)) /SFD/Images/2015/8/21/d4c2d4fe361a437f9d329b634e0392ec.jpg /SFD/Images/2015/8/21/39b116e6f963445f93e415b272fbd010.jpg /SFD/Images/2015/8/21/60e0177a07f84672980b5e26d329fdf9.jpg [...]

[...] lekko zaszalałem i wjechałą pizza, ale własnej roboty no i wino - ale takie niekomercyjne. Postaram się jeszcze dziś uzupełnić przepis i fotki w zbiorczym poście na przed-poprzedniej stronie. Nie obyło się bez fajerwerków. Jak miałem odpalić piekarnik (a mam elektryczny) wyłączyli prąd %-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 22:44:10

Po przerwie żniwnej powracam do regularnych treningów. Chcę spróbować planu 4 dniowego. Już nawet mam pierwsze dni za sobą i nieźle dostaję w kość. Być może uda się zrobić sylwetkę do przyszłego lata. Wkrótce przedstawię aktualny plan. /SFD/Images/2015/8/21/9e1e3a768fd44796b29cb57ccad11c6f.jpg

[...] sprzeczne z treningiem siłowym ze względu na budowanie włókien mięśniowych różnego typu. Przyszedł też czas na kilka fotek obrazujących mój progres: 28.12.2014r. /SFD/Images/2015/8/21/fd06c3f39a3b4572a63468d8b9f567de.jpg 11.04.2015r. /SFD/Images/2015/8/21/27adf22dbd92480dbc4e49435f76b5e2.jpg 19.06.2015r. [...]

[...] jeszcze środkowego i serdecznego nie unoszę. Od wczoraj przedramię jest mocno spięte i boli, trochę trudniej ruszać palcami, próbuję je rozmasować. DNT Płyny: woda ok 2l, kawax3, koper włoski+przywrotnik+pokrzywa Warzywa: kapusta biała, szpinak Suple: K2, magnez+wapń+cynk, glicyna /SFD/Images/2015/8/21/c3396f7289cb454689e60f300225b48d.jpg

21.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 15/20/20/20/21 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/ 78/78/78 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s [...]

[...] przyjemne, ale dopiero PO treningu:)). Po tabacie bokserskiej chciałam się napić wody i ręce odmówiły mi posłuszeństwa - nie dało rady ich dźwignąć - zdziwiło mnie to, bo trwało to dosyć chwilę, a ja się czułam, jakby mi znikły ręce. O bólu nawet nie wspominam a właściwie żywym ogniu.%-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-08-21 22:59:07

wrzucam diete na mase ok 5 g wegla 1 g tl i 3 g b do oceny. produkty bd zamienial oczywiscie, ale bazuja glownie na podrobach ze wzgledow finasnowych. warzywa do kazdego posilku ok 100-150 g. jak cos z czego dokladac jakby waga nie szla? Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-08-21 22:59:01

/SFD/Images/2015/8/21/4596c20133ff4feba7bd871fba75383a.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 4x8 3. MC 5x5+ 2x1 jestem zadowolony bo 220kg poszlo z zapasem, wiec cos tam sila idzie powoli 4a Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x 12 4b Sciaganie wyciagu dolengo wasko neutral 4x 12 4c Szrugsy 4x8 5.Sciaganie wyciagu [...]

d /SFD/Images/2015/8/21/65d4eed93d204e489b8ca5195f2a5c8c.jpg Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-08-21 23:00:33

[...] odsączyć wodę i zblendować na gładką masę 2. Dodać serek i aromat 3. Wymieszać wszystko i odstawić do lodówki na 15-20min Całe ciasto: B/T/WW - 135g/29g/71g 1 086 kcal /SFD/Images/2015/8/21/b098ffb27de742f6988fea17060cbfdc.jpg /SFD/Images/2015/8/21/50fccc8ed69b4524b5bb4013aaae7263.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-08-21 23:17:34

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę około 70 kg i mam do was pytanie. Jakimi dokładnie ćwiczeniami moge wyrobić sobie miesnie na dole brzucha tak bardziej na biodrach. Te mięśnie układająsię w literę V tak jak na obrazku poniżej. http://static1.sfd.pl/1/images2010/20101111174156.JPG Zmieniony przez - konradsosna4 w dniu 2015-08-21 23:06:54

Koks100 tren leci, ze taki nabuzowany jestes ? @-| Bił już ktoś trena E z nexiuma? Jak tren ace i prop Genesisa w ampach bił, bije ktoś ? Zmieniony przez - zaworek w dniu 2015-08-21 23:09:11