2015

Powrót do przeszłości i małe osiągnięcia :D /SFD/Images/2015/5/23/1069f61614914a1bbbd0b3d0b1391818.jpg /SFD/Images/2015/5/23/3648a24247864ebda722905244f9661f.jpg Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2015-05-23 18:46:20

Jak zapiszesz ten jadłospis to pokaże Ci się opcja "Generuj zrzut". Klikasz i masz obraz w folderze Pobrane. I to tu wstawiasz. Sorry ale nie jestem dobra w te klocki i obrazek niezbyt piękny %-) /SFD/Images/2015/10/12/f00e683697bd46ef947c3d825d0f4e6d.png Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-12 18:43:47

[...] to trzymam się widełek tętna 15 lub 20 minut w mojej strefie tętna III 55 lub 60 minut w mojej strefie tętna II Ma to sens? Na razie zostaje mi ćwiczenie w domu z uwagi na brak dostępu do siłowni. Zmieni się to w grudniu. /SFD/Images/2015/10/13/3d0b119d7f8d476ab2dff5109639a10f.jpg /SFD/Images/2015/10/13/4e4da272ace14b0993f03cd63af4b55f.jpg

[...] dobrze z makrami. Suple: 2x dziennie sok z pokrzywy 1 herbata z czystka Ruch pół godziny biegu po lesie - HR pomiędzy 140-150 pół godziny marszobiegu po lesie - HR pomiędzy 115-130 Zgodnie z sugestią zrobiłam piękną tabelkę. /SFD/Images/2015/11/3/25771382bf31477ebef8f64f53abd301.jpg /SFD/Images/2015/11/3/45c0990b889c44ebafbcbb8c40051d4d.jpg

[...] Ruch: Jest progres (to w sumie 4 trening, ale ruszam porządnie z programem od tego tygodnia). A jeszcze niedawno pytałam czy 1 kg ciężarki będą dobre :D Zrobiłam Wam piękną tabelkę. Dopasowaną kolorystycznie do szaty forum :) /SFD/Images/2015/11/4/a74327acfaf448d38615b2ad9a339166.jpg /SFD/Images/2015/11/4/4fb21acf8eef46ecbe744d645a9a1945.jpg

[...] mogę przetłumaczyć jako "mała nienasycona gąsienica", jest to tytuł bardzo popularnej bajeczki dla dzieci (autor Eric Carle), która opowiada jak to mała gąsienica zjadała wszystko co mogła, a na koniec zamieniła się w pięknego motyla :) /SFD/Images/2015/11/17/7be60116d94547de9c936d503d4a6f48.jpg Zmieniony przez - raupe w dniu 2015-11-17 08:32:14

[...] gotuję od wczoraj zupę mocy. Dziś zjadłam na śniadanie wątróbkę. Poza tym dojadam warzywa i kasze. W poniedziałek rozpakowywanie rzeczy. Nie będę miała internetu, nie wiem do kiedy ;( Odezwę się jak zdobędę. Pozdrawiam wszystkich cieplutko! Zmieniony przez - raupe w dniu 2015-11-25 08:48:58 Zmieniony przez - raupe w dniu 2015-11-25 08:49:37

[...] poza tym co w planie to dojadłem resztki z ostatniego czita czyli pół opakowania lodów Ben & Jerrys Peanut Butter Cup żeby już mi nie siedziały na bani że mam je w zamrażalniku %-) Bo przyznaje że mimo 3k kcal ssanie niesamowite..... /SFD/Images/2015/8/15/93856a2c92024a3782d59a2068a3a3d5.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-15 18:19:16

[...] siedząc 12,10,10 12x40kg 10x50kg 10x60kg 4a. Rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej 15,15,15 10x20kg 10x20kg 15x15kg 4b. Ściąganie do klatki szeroko uchwytem neutralnym 15,15,15 12x40kg 12x50kg 12x60kg 30min cardio bieżnia pod górke /SFD/Images/2015/8/17/d68eba64f6484bbfb4ffb1be8e30490e.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-17 19:18:18

[...] ucięło ) Moje spostrzeżenia 1. pozowanie bez lustra to u mnie padaka straszna (z lustrem też) 2. Jestem mega krzywy :( 3. Przodu nie pokaże bo z kaloryfera robi się bojler 4. coś tam rośnie powoli :-)) EDIT. ZNOWU OBRÓCIŁO NA BOK..... /SFD/Images/2015/9/5/6512f0f1aa6a43d0a0040823da1a6291.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-05 17:21:05

[...] H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20x50kg 20x55kg 20x60kg 30x50kg 30x55kg 25x60kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 8x120kg 8x160kg 8x170kg 8x120kg 8x130kg 8x150kg /SFD/Images/2015/9/8/b8b2d6a7f6a946de9df9eeca7d2fc79e.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-08 13:43:56

[...] 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20x50kg 20x55kg 20x60kg 30x50kg 30x55kg 25x60kg 30x 30x 30x H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 8x120kg 8x160kg 8x170kg 8x120kg 8x130kg 8x150kg 12x 12x 12x /SFD/Images/2015/9/15/44eb1c00e3184227a6ada0eb6a388a86.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-15 15:38:19

[...] 14x50kg 10x70kg+8x50kg+10x40kg+10x30kg 14x40kg 12x50kg + 10x40kg + 10x35kg + 12x25kg 12x 10x 10x + 10x +10x + 10x Na fotce jak zwykle tłusto, smacznie i zdrowo ! :) Krwisty stek wołowy i cukinia smażone na smalcu wieprzowym /SFD/Images/2015/9/25/a5d5b6c1af894cb5aae264485d54d39c.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-25 13:09:58

[...] już bez żadnych wymówek, dbam o to żeby nie napotkała mnie żadna choroba czy kontuzja i robie wszystko z głową. Przede mną redukcja do nowego roku. Od nowego roku ruszam konkretnie z masą !! 12 tyg ostrego ładowania mięcha :) /SFD/Images/2015/10/30/fda3bcd747974d6fbca1240b8b4fad29.jpg /SFD/Images/2015/10/30/fe1ee68a7bcd414d924da6598e423712.jpg

[...] 8x40kg 8x45kg 8x50kg Narciarz 4x14-10 14x 14x 12x 10x Ściąganie nachwytem do brzucha siedząc 4x15-12 15x 15x 15x 12x Unoszenie nóg w zwisie 3x15 20 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=c06ynfjHpaU&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/10/31/2ded05caa497445c95abb0ee85bf7e5b.jpg /SFD/Images/2015/10/31/1331fe77b3364ef9803119de23674f67.jpg

[...] 8x10kg 8x14kg 8x16kg 8x12kg 8x16kg 8x18kg 6. Drag curls smith 3x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 12x 12x 12x 12x 12x 10x 10x 12x 12x 30min cardio /SFD/Images/2015/11/9/d1e26ebd5cb34d40bb706f65533489e9.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-09 13:33:47

[...] 6x80kg + potrójny dropset 6x60kg 6x50kg 6x40kg Unoszenie na boki maszyna 20x30kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg+ dropset 12x25kg Podciąganie lin wyciągu dolnego do mostka 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Face pull 5 serii po 12 40min cardio /SFD/Images/2015/12/12/5a1caeb14fcb4e85a8ab824c0e02a57f.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-12 14:14:28

NAGRODY /SFD/Images/2015/6/14/20ff22766615474691bd1ef78aaf0b57.jpg /SFD/Images/2015/6/14/2ade542dc392468fba5ca7a8e515edbe.jpg

NAGRODY /SFD/Images/2015/6/14/295ef78121334129b9e757ebb54d19c1.jpg /SFD/Images/2015/6/14/b072f201169840c2997e969be02e651c.jpg

dyplomy już czekają /SFD/Images/2015/6/16/3588b094a32f407d8daf33639ccdd838.jpg /SFD/Images/2015/6/16/27c0332fbf3c43daab5e84de4f248632.jpg