2015

26.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki, olej kokosowy 2.3. makrela wędzona, kasztany jadalne trening 4. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 [...]

[...] lata temu to po po 100 tabsach mialem badanie i bylo w normie, dopiero jak mocz zaczal lekko brazowiec pod koniec cyklu, zrobilem jeszcze raz i aspat byl wybity az 3 punkty ponad norme, po oszamaniu prawie 200 tabsow, a metka dzialala jak nalezy bo szlo co mialo isc i z apteki brana :-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-05-26 21:03:06

Uwaga, uwaga ważny dzień %-) 26.05.2015 DNT MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 15g rodzynki, 50g mus z truskawek 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. CZIIIIIT - średnie lody śmietankowe :) [...]

Dziękuję Doris za miłe słowa, mam nadzieje że Cię złapię w Opolu na wspólne foto:-P A Pieska mam ze schroniska, o właśnie takiego Qitr a nie mówiłem :D /SFD/Images/2015/5/25/431a22cf297742afb3943a4831f1c1a3.jpg Ale słodziak<3 I cudownie ,że masz serducho i go przygarnąłeś :) Ja tez będę w Opolu :D

[...] bananem. 3.płatki owsiane z Classic hydro smak kokos 4.loda swiderka 5.omlet ze szpinakiem i pomidorem na dobranoc wrzucam pare fotek a jeszcze jedno pytanie wliczacie kalorie z bcaa i innych supli przed czy po treningowych /SFD/Images/2015/5/26/b73cdb0b16b54103a69b624483880753.jpg /SFD/Images/2015/5/26/19597b1167eb4b3faff92556a587d70c.jpg

[...] mi sporo kalorii aby przytyć a obecna ilość pozwala tylko utrzymać masę.Więc co mogli byście mi zaproponować do tych posiłków lub na co byście je wymienili.Moja obecna waga to 72 kg przy wzroście 180 cm i moim celem jest dostarczać dziennie ok 3400 kcal. Z góry dziękuję za pomoc :) /SFD/Images/2015/5/26/2c1b0cc9971c427783a7194d705e34c0.jpg

[...] dołożyłbym jakiś spalacz/białko/bcaa żeby zrekompensować organizmowi ujemny bilans kaloryczny. Stopniowo po treningu włączałbym sesje cardio dokładając co tydzień po 5/7 minut dochodząc od 20 do 45/55 min - cudów nie ma musi działać, ale pamiętaj, że 70% formy robimy w kuchni :) Zmieniony przez - genyiusz19 w dniu 2015-05-26 20:47:45

miska dzisiejsza /SFD/Images/2015/5/26/8ea68549ea6f443faa8e511cd9ba4f88.jpg

[...] tak "wykonal". Dzisiaj np. Poszedlem na silownie zrobic jakis lekki CF, zeby zobaczyc co bedzie, pozniej pokopalem lekko w worek i czuje teraz dodatkowo kolana i nawet biodra mnie zaczely bolec. Czyli to nie jest jakas kontuzja konkretna danego stawu, ale we wszystkich stawach cos sie dzieje. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2015-05-26 21:39:24

[...] kilkukrotnie. Ogólnie Nie zaszkodzi, moim zdaniem mozna, a nawet wskazane jest zjedzenie jakiegoś fasta od czasu do czasu dla spokoju psychiki...chyba ze ktoś nadal jest zwolennikiem odkrajania skalpelem 0.2 g tłuszczu od mięsa %-) Zaraz ktoś ziem spyta czemu sie uczepiłem tego odkrajania 8-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-26 20:35:05

[...] :) W poniedziałek i wtorek treningu brak :( planowałam dziś ale nie miałąm z kim dzieci zostawić. Zamierzam jutro wstać na poranny o 6.00 :) można i nie jest tak źle. poza tym b chciałąm pojsc bo mam nowe buty treningowe i czuje ze bede w nich robic nowe maxy ;) miska poniedziałkowa: /SFD/Images/2015/5/26/26f8901af2c2407bbaab59c2e2bcbadb.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=0DaInuaZz08 Dzień 135. 25.05.2015 TRENING B - PUSH (+triceps)  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x45 (+2 od ostatniego) 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x5x30 (+0) najmniejsze obciążenie jakie mam na siłce to 1,4kg a więc byłoby +2,8 a to już za dużo dla mnie ;p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0 Dzień [...]

[...] raz na tydzień) nie zagrozi mi? Wiadomo, że to nie zdrowe żarcie, ale nie zawsze mam na wszystko czas, praca itd. Albo inaczej, co można zjeść na mieście, w miarę tanio, a zdrowo, fast foody raczej odpadają typu hamurger, pizza. Kiedyś czytałem, że kebab jest najzdrowszy z tego wszystkiego. Zmieniony przez - wolest93 w dniu 2015-05-26 20:28:47

[...] , czekolada gorzka, mleko 2 posiłek Omlet, z mintajem, mozzarellą, warzywami 3 posiłek Filet z mintaja, warzywa 4 posiłek Wątróbka, warzywa, ketchup ~50g ww /SFD/Images/2015/5/26/b29d512bdee0463389cdc2fcec7f143e.jpg /SFD/Images/2015/5/26/12ffc88cf8024e4e8c6b34bf749f3293.jpg /SFD/Images/2015/5/26/301d0d1a6ddc4de1a0517cbf6573252d.jpg

a nie można było założyć jednego tematu. Dlaczego założyłaś aż 3????? Poza tym brak efektów może wynikać z nieodpowiedniego treningu oraz w głównej mierze z nieodpowiedniej diety. Od tego trzeba zacząć. Spalacz to ewentualnie tylko dodatek. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-26 20:26:51

Nie cukrem bym sie martwił jeśli chodzi o cudach zawartych w tych magicznych proszkach ;-) Zawsze mozna pokroić drobno warzywka, podsmażyć, zalać mała ilością wody i zagęścić czymś. Na koniec doprawić i jest super sos w 5 min Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-26 20:23:45

26.05.2015 Trening: biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantel w oparciu o kolano 15kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - młotki + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 - pompki na poręczach 3x max brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+kakao, [...]

Rozpusta /SFD/Images/2015/5/26/eac2deb15003459ab4642fba83d8340a.jpg /SFD/Images/2015/5/26/3a28246bb344402595b14dce551cdda3.jpg

26.05.2015 Nogi 1. Siady 6x10+regres 2. wykroki 4x8 3.syzyfki 4x15 4.żuraw 5x8 5.mcnpn 3x12 6.uginanie nóg 4x12 7.prostowanie nóg 5x25 +łydki aero 30min na czczo+20min po treningu Ogólnie dzis jakis słaby dzien. nie było w ogóle ochoty na trening. Pewno dlatego ze w tym tyg nocna zmiana wiec jest tragedia. Siły na treningu szybko opadały. Ale [...]

Ten ból nie jest taki mocny lecz niepokojący Zmieniony przez - scrum5 w dniu 2015-05-26 20:30:01