2015

[...] na dole CARDIO 2 sesje 45 minut orbitrek po treningu i 40 minut wieczorkiem rowerek stacjonarny na fotce opcja jaka wlatuje po cardio;-) nie używam carbo/vitargo od 2012 roku%-) teraz i ryż sięznudził to wlatuje worek kaszy jaglanej + sezonowe owoce aktualnie truskaweczki%-) jutro nogi /SFD/Images/2015/5/28/5c98dd294b1944a186c05e67d75677dc.jpg

to co tygryski lubiom najbardziej opjerdalałem sie jak zawsze:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-28 22:36:16

28.05 DNT. Jadłospis: kasza gryczana prażona kupiec 200 g wafle ryżowe good food 70 g jaja 230 g pierś z kurczaka 368 g pomidor 168 g Razem 1036 g 1685,22 kcal 139,902b 35,8 t 200,628 w Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-28 22:36:56

Czyli może być ta rozpiska na A i B na drugi krok? I się zastanawiam, ten trening co jest teraz był na 6 tygodni, na ile dać ten? Dopytuję się tak, bo sama go układałam, a jestem dosyć mocno początkująca i wolałam, żeby ktoś bardziej doświadczony na to spojrzał ;) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-05-29 07:38:01

[...] na bicepsie praktycznie zero i najwięcej (w przypadku Lorenzo) na barkach. Na tym profilu są większe zdjęcia i widać że to kompresja pliku jpg, spójrzcie np na podłogę, też są fragmenty rozmyte i ostre. http://vk.com/lorenzobecker Zmieniony przez - desss w dniu 2015-05-28 22:40:20 Zmieniony przez - desss w dniu 2015-05-28 22:43:42

Zapoznaj się z podwieszonymi tematami bo pytanie typu co jeść przed i po treningu uważam za bezsensowne dodatkowo pokazuje ze nie zadałeś sobie trudu by czegoś poszukać. Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-28 22:30:18

[...] gorzej jest z siedzeniem na czymś twardym. Brak tłuszczu na du..ie ... jest bardzo niewygodnie maceek - nieźle, szacun Dodaję filmiki w temacie, oglądać w HD :-) http://www.youtube.com/watch?v=ZQBUKytCTlY http://www.youtube.com/watch?v=2rTry92i504 http://www.youtube.com/watch?v=jnjD4YrGQx4 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-06-16 23:52:12

[...] 55' spokojnego biegu (część w terenie ale omijałem strome podbiegi) Rozciąganie - tu się dzisiaj przyłożyłem Biegało mi się wybornie. Była ochota na więcej ale nie ma co przesadzać zwłaszcza, że coś czuję, że te odważniki w wersji wytrzymałościowej dadzą mi jeszcze popalić ;-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-05-28 22:25:48

Pojawiasz się i znikasz :-P /SFD/Images/2015/5/28/d4aed956c86248e2b7b61d9c596c856c.jpg

28-05-2015 dzień 88 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x [...]

[...] trzymam . aha zapomniałem dodać tren E leciałem z dose i no cuż dopiero zaczełem go dobrze czuć przy dawce takiej jak obecnie co prawda dużo zyebała ta operacja no ale to już inna sprawa . jeszcze co do HCG czy dobrze robi bijąć je co 10tyg 500oiu e2d ? tak żeby mi klejnoty nie znikły Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2015-05-28 22:14:15

[...] treningiem i 10g xplode po treningu a jak mi sie skoncza te stacki to dokoncze do konca wakacji cykl na samym mono, moze byc? PS: Miałes racje, zeby pic wóde, a ja zdecydowalem sie na mary jane i trafilem na zanieszczczone gowno po ktorych mialem halucynacje+kilka dni kołatania serca xD Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-05-28 22:15:18

no i posiłki na jutro, pełne bezpieczeństwo %-) dobranoc!! /SFD/Images/2015/5/28/d0d6b51ce86c4798a3037de4caddc33f.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-05-28 22:11:30

[...] a jutro czeka mnie cały dzień sędziowania :-/ dzisiejsza dieta: 1. 30g whey, 10 ml olej MCT 2. 30g whey, 30g ryż 3. 90g indyk, 30g ryż, 10 ml lniany 4. 80g łosoś wędzony 5. 90g indy, 30g kasza jęczmienna 6. 90g białko jaja, 20g żółtko, 50g owsa, 10g masło orzechowe, 10g kazeina /SFD/Images/2015/5/28/e385ed88aa0f4c0f92e4064132beea37.jpg

28/05/2015 DNT Oprócz michy poniżej zamieszczam zmontowane filmiki z ćwiczeń z dwóch dni :-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, jarmuż, rzodkiewka, soczewica /SFD/Images/2015/5/28/9dc8380e9a914fb589a5f1c58f69ad7f.jpg Filmy: Dzień I -Nogi [...]

obliczylem plus minus, ze zjadam teraz w okolicach 2300 kcal, chyba jem troszke mniej jednak wegli, ale mniej wiecej zarys jest taki :D Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-28 22:09:47

Fejm :-D Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-05-28 21:53:53 buahahahaha bez jaj :P

Podbijam prośbę o krytykę planu, a poniżej wrzucam zrzuty z wtorkowego i dzisiejszego treningu. /SFD/Images/2015/5/28/0993c0b82eb64336b70b84f4bea10b64.jpg /SFD/Images/2015/5/28/0d5ba2d702b14d79ad9073bb719f184f.jpg

28.05.2015 Po dzisiejszej szamie czuję się najedzona jak bąk %-). Po dwóch pierwszych posiłkach czułam się bardzo długo syta, trzeci posiłek jadłam, bo akurat miałam przerwę, a nie dlatego, że byłam głodna - zjadłam ponad połowę, resztę dokończyłam po godzinie. http://i.imgur.com/v6Dq5i2.png 1. Owsianka na wypasie %-). 2. Shake z połówką banana. [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......28. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Siłownia plan A wykonany :) /SFD/Images/2015/5/14/b9e48bb0ec304269b00ec7c8b485756c.jpg M I S K A Miska do 2000kcal. Większość jak nie wszystkie węgle po treningu [...]