2015

Liczac od jutra od poniedzialku bylyby to kolejno takie tygodnie: Prop 8 tydzien Wino 3 tydzien Zmieniony przez - gocanowo w dniu 2015-08-16 12:29:20

[...] seriami. przyjmij 12 powtórzeń na serie, wykonaj ich 5. ćwiczenia takie jak: pompki z nogami wyżej, pompki zwykłe, rozpiętki. do ćwiczeń pompkowych dodaj podpórki pod ręce by niżej móc się opuszczać. jak zrobisz cały trening z największym obciążeniem jakie Masz to można myśleć co dalej. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-08-16 14:20:05

do pct dał bym jednak po 2500 żeby to jajca dobrze pobudzic, okresowo możesz mniejsze dawki a częściej Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-16 20:38:32

[...] sztangą łamaną - 20, 25, 30kg (12,10,8) Odwodzenie hantli w pochyleniu - 10, 10kg (12,12) Łydki siedząc - 35, 45kg (20,20) Brzuszki z obciążeniem - 10, 10, 10kg (15,15,15) Dziś wjechała na obiad bardzo smaczna tortilka, ale niestety byłem zbyt głodny, żeby myśleć o robieniu zdjęć :-) /SFD/Images/2015/8/16/fa0c68f008274637b1d6012b0d283f96.jpg

Jak tak czytam to jedni wcinają dzień w dzień i nie narzekają inni odradzają kategorycznie. Pewnie ile ludzi tyle opinii. W sumie jakby patrzeć tak restrykcyjnie to człowiek musiałby założyć gospodarstwo rolne i sam wszystko hodować Zmieniony przez - corvus_pl w dniu 2015-08-16 22:08:19

Racja pomyliło mi się, spojrzałem po prostu na opak. i widzę, że jest różowe, to z automatu napisałem czy bez gery, bo zazwyczaj jak skład zmieniają to gerę wywalają, a myślałem że w starej wersji (zielonej) ona była dlatego tak działał. :D Zmieniony przez - Senor w dniu 2015-08-16 22:35:17

[...] fajną zawartość B i T. Bardzo bym prosił kogoś o odpowiedź na jedno pytanie. Na profilu FB pewnej dietetyczki (współpracuje m.in. z piłkarzami ekstraklasy) przeczytałem, że odradza ona IF ze względu na mocne spowolnienie metabolizmu. Jak byście się do tego odnieśli? Może to być prawda? /SFD/Images/2015/8/17/8482285f78b64fd698b65588c528563e.jpg

[...] ilości powoduje, że jemy więcej kalorii w perspektywie dnia. Wynika to z faktu, że trudno jest skomponować zbilansowany posiłek o bardzo ograniczonej kaloryczności.' Mało tego. Metabolizm Zwalnia ale po 3dniach głodówki! Pani dietetyk powinna Przeczytać więcej badań zanim coś napisze. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-17 11:15:10

[...] znajduję w sieci na temat IF są na stronach/forach zwolenników IFa, a więc siłą rzeczy pisze się tam o tym sposobie żywienia w samych pozytywach ;-) Niemniej przytaczane, choćby tu na forum, badania przekonują mnie, a pytanie zadałem jej z ciekawości punktu widzenia przeciwników IF. /SFD/Images/2015/8/17/0c5c8ff62cfc4a00ab1d861098148d0d.jpg

[...] z jakim daję radę- to wychodzi mi 4 serie, 15 powtórzeń, 40 kg= 2400. Czyli objętościowo to samo. Przy mniejszej ilości powtórzeń nie mam tak olbrzymiej zadyszki. Więc zostać przy tej mniejszej ilości powtórzeń i czekać aż się zwiększy siła? Pozdrawiam i dziękuję za wsparcie! :) /SFD/Images/2015/8/17/394ae6995b154bb1a04a3df075913365.jpg

[...] 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 3B. Wspięcia na palce 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 4. Box squats nisko 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg /SFD/Images/2015/8/17/3b3eb640bc57454c9aff0e982a3f0d57.jpg

[...] bardzo obszernie to wyjaśniła. Oczywiście nie każde If będzie dobrym wyjściem, np. 1 posiłek w ciągu dnia czy okno 2h. Tu więcej może być negatywów niż pozytywów. Ciekawe jakie ma zdanie na temat śniadania. Najważniejszy posiłek w ciągu dnia? Kto nie je śniadania ten nie schudnie? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-17 14:04:09

[...] I zobacz jak Ci to pojdzie. Moze zobaczysz roznice w jakosci treningu. Jak nie masz zadyszki tzn, ze za lekko podnosisz (od wyciskania bicka generalnie zadyszki nie ma tak czy siak) od przedniego przysiadu owszem jest i to duza. Nightingal jakby wpadl to napewno pieknie Ci wytlumaczy. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-17 15:17:13

[...] pobierał ;-) Nie obiecuję więc, ze ten limit udałoby się utrzymać (ale raczje nie będie to np 800zł, bo to mija się z celem - nie uda się zebrac grupy). Liczę też na to, że udałoby się dogadać w kwestii miejsca na zasadzie barteru, a na poczęstunki dla uczestników znaleźliby się sponsorzy ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-17 15:44:22

wino mam w tabletkach, ile mg jeść dziennie? Zmieniony przez - pakier5 w dniu 2015-08-17 19:08:51

Tylko... po co Ci ten trening? Tylko na brzuch? Ankietę wypełnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-17 18:58:30

[...] 10-12 powt. (2,5 kg na jednej hantli) 8. Pompki w podporze tyłem - 10-12 powt. Na początek zacznę od 2 obwodów, wiem też, że mało obciążenia, ale nie chcę się spieszyć. Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście też będzie, jak to napisał Mawashi. Proszę o ocenę planu, czy mogę zacząć nim trenować. Zmieniony przez - teniao9 w dniu 2015-08-18 07:45:15

retencja i tyle,żadnej filozofii filozofia jest jedynie w tym że cykl na 4tygodnie. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-18 14:04:38

retencja i tyle,żadnej filozofii filozofia jest jedynie w tym że cykl na 4tygodnie. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-18 14:04:38 ja też nie jestem zwolennikiem krotkich cykli ale kolega mnie namówił zebył zbadał swój organizm jak bede reagował na teścia, a z drugiej stony teraz ten bark to nie ma sensu ciągnąć dalej

Doradzcie mi jeszcze jakie sa dobre ze tak to nazwe marki:] i czy znacie jakies dobre "apteki" Zmieniony przez - silnik123 w dniu 2015-08-18 19:36:55