2015

Myślałam nad nim tylko nie bardzo wiem jak go wkomponować w trening Edit Mam już uginanie na maszynie w serii łączonej z wyprostami Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-10-09 11:42:54

[...] brzucha i talii nic się nie zmienia tylko waga ruszyła już 60 kg 88-O ale na innej wadze więc może być błąd pomiarowy. Miski niezawsze czyste :P (w niedzielę obiad u rodziców i urodzinowe ciacho no 3 ciacha :P ) Suple: kreatyna na czczo, mg, omega 3, wit c, wit d , bcaa około treningowo Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-10-21 10:16:26

[...] było 4/5/6/7x5 +3b. wiosłowanie hantlem 16/16x10/18x10/18x8 ok. j.w. tak sobie przywaliłam 18 w kość biodrową że mi łzy do oczu wyszły :'-( będzie siniak 16x9/16x8/18x5 + brzuch 3x30 unoszenie nóg z leżenia Rozgrzewka + el. him i ham; przysiady; 20 pompek; rozciąganie będzie wieczorem Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-11-18 09:25:54

[...] 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6//7x8 patrz 2a %-) bardzo ciężko ledwo wyrobiłam poprzednie zakresy 4/5/6/7x7+3 +3b. wiosłowanie hantlem 16x10/16x9/18x8/18x7 nie umiałam urzymać hantli w dłoniach bardzo ciężko 16/16/18x10/18x10 Suple: mg, wit c, wit d Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-12-02 16:34:29

[...] wyciąg zajęty, nie chciałam być czwarta na zmianie :)) przy 40 już troszkę musiałam szarpnąć, 4/5/6/7x8 +3b. wiosłowanie hantlem 20/20x8/20x8/20x7 16 i 18 ktoś przywłaszczył 16x10/16x9/18x8/18x7 Rozgrzewka him, ham, przysiady cc mg, wit d, wit c, omega, jabłczan 5 na czczo Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-12-08 19:15:58

SFD/Images/2015/7/28/7fc192ef82d549c8bfaff7cf65d7c83b.jpg tego chyba nie bylo :-)

Zadział tu jeszcze dodatkowy aspekt, ale o nim głośno mówić nie należy, bo a nuż działać przestanie ;-) Dużo jedzenia, mało ruchu - to moja metoda na formę na Debiuty 2015 %-) :-))

trening barków 6 tygodni przed Arnold Classic 2015 https://www.youtube.com/watch?x-yt-ts=1422579428&x-yt-cl=85114404&v=ZdvwmI3QTQY

trening nóg 5,5 tygodni przed Arnold Classic 2015 https://www.youtube.com/watch?v=4hoobuL3jVw&x-yt-ts=1422579428&x-yt-cl=85114404#t=15

z targów LA Fit Expo 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d780640217b3437fa37a9cb3e7c66ddc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba696ffd0ea14c689e38fc781e349c4e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c2f81ae9f6f4996a7446ac4391d3ad5.JPG

wywiad z LA Fit Expo 2015 https://www.youtube.com/watch?v=M9No-YfQNnE

3,5 tygodnia przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/200024050678408196faa78484e6115f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62e84e342c8645ecaa06d677ddd57242.jpg

trening bicepsów i tricepsów - 4 tygodnie przed Arnold Classic 2015 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gDyFdgkWtL8

2 tygodnie przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbdc32122f1241e085fe454d9e3dea81.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3831b034f64b02b27ef44266b32f5c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b857007a45d0450d961aa3467fdcf3e9.png

2,5 tygodnia przed Arnold Classic 2015, trening nóg https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FWTcEeX12O8

10 dni przed Arnold Classic 2015 - trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=c1aZC5Bl6do

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aed0b2bbbd3842c99f8c1981c054ac35.JPG

2 miejsce na Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/353bd8c375904ecab7fbe9e4a71914ea.png

... /SFD/Images/2015/4/26/268be69344384179982cda136d3cc966.jpg

gościnne pozowanie na NPC Naples-Bonita Classic 2015 https://youtu.be/WfNHYrIrSyI