2015

Chyba jednak będę musiał jakieś SAA dorzucić ochronnie bo oprócz fatu mięso mocno leci... Jak mam to zrobić bo dopiero jesienią chciałem wejść na jakiś cykl masowy??? Zmieniony przez - mho w dniu 2015-06-01 00:12:06

[...] od siebie, ale biore sie za to powaznie :) 4. Wazna sprawa, co z kreatyna? Za jakis tydzien- dwa moze sie skonczyc a fajnie byloby cala redukcje chyba jechac na niej co? To moglbym zrobic dluzszy cykl kreatynowy podczas calej redukcji a pozniej dluzszy odpoczynek od niej? Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-31 15:32:58

[...] 15kg C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 5kg C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kg D1. uginanie sztanga 15/15/12/10 20 kg D2. Francuz stojac 15/15/15/10 20kg Cardio 1 x 25 min /SFD/Images/2015/5/31/f170aaddad434049a5647fd9ca538643.jpg

[...] minerały. Węglowodany TYLKO ZŁOŻONE, w zależności ile potrzebujesz, ja do 5g na kg masy. Nie spożywaj niegdy posiłku wyłącznie węglowodanowego ale z białkeim. Chyba dasz radę, co Ci zależy prawda? A nóż widelec się uda. Dieta oparta na węglowodanach złożonych na pewno Ci nie zaszkodzi :-) Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 2015-05-31 20:34:10

Dzisiaj spokojne wybieganie 45 min spokojnego biegu. Poza tym posiedziałem troche w robocie i styrałem się jak nie wiem co. Micha: /SFD/Images/2015/5/31/115a255e61b34fd1ab637d41f16d44e0.jpg

[...] Ilomi, Corum itd pisaly co i jak , zacznij normalnie sie odzywiac, znajdz aktywnosc, ktora lubisz, silownia ok, wolisz zumbe tez ok, wszystko jest dla ludzi. Tylko wez nie szprycuj sie chemia bo naprawde rozwalisz jeszcze bardziej to co i tak juz popsulas i odpusc sobie tego Animala. Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-31 23:54:15

[...] masłowa,ogórek,pomidor ) + keczup light dla smaku 3.200 g sznycel z indyka + 50 g ryż + sałatka (sałata masłowa,ogórek,pomidor ) + keczup light dla smaku 4.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż + 450 g szpinak + pomidor 5.250 g polędwica wieprzowa + 600 g szpinak + pomidor + 50 g nerkowce SFD/Images/2015/7/22/d86aec8fe10f4eb9ae16b134f903fb69.jpg

[...] OFF + małe spacerki, jak to w niedzielę :) http://files.tinypic.pl/i/00663/k41epbb3mmbu.jpg Przed snem: 3x kaps ZMA Activlab Coś dla ucha:ostatnio na zakupy jak pojechałem, podjechałem pod biedronkę i wysiadłem dopiero jak się skończyło x] https://www.youtube.com/watch?v=2tmc8rJgxUI Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-06-01 09:17:30

[...] https://lh3.googleusercontent.com/AaOLyPch4JH9jEMjALoXniHw4oi0XamfgNj6HO-coH8=w538-h955-no https://lh3.googleusercontent.com/8mlecyv5HZ2vcUgtuvA_XraUJVIzOjkxCRkgECjLckQ=w538-h955-no https://lh3.googleusercontent.com/HWJFoSZ7qpJ7Zu_azti5R0p7TyA2Ap2j_ySWezXwQH0=w538-h955-no Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-06-02 09:38:28

[...] niektórych ćwiczeń) Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki skośne kolana-skos x15 na strone http://www.fitnow.pl/www/images/pics/o_4450_f277a0bf.jpg 1c. unoszenie nóg (złączone, wyprostowane) leżąc na podłodze x 15 Zaczynam od jutra, dzisiaj jeszcze DNT\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-06-01 17:57:11

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-06-01 10:35:09

Spoko, moge dzielic sie tym co robie, bez problemu :) tylko mowcie co konkretnie i wstawiam ;) zaraz wleci aktualna dieta :D Co znaczy dociete? tzn, ze teraz jeszcze mocno cos spadnie? ;p raczej bym nie chcial, juz spadlo z ramienia mysle hm.. z 0,5 cm. Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-01 12:56:38

Jeszcze jedno zdjęcie z expo /SFD/Images/2015/6/1/73f73e07b4744157a5f5cd13d27e9a0d.jpg

[...] basmati 200 g piersi z kurczaka 15 ml oleju lnianego 5 - 100 g wafli ryżowych 1 banan 40 g Koncentratu Białka 6 - 300 g łososia 3 bułki dyniowe 7 - 100 g płatków owsianych 40 g izolatu UNS 30 g migdałów Masa idzie pełną parą 116 kg na liczniku a do grudnia jeszcze tyle czasu .. :D /SFD/Images/2015/6/1/481c651e79ff41aea22d4ec081349531.jpg

[...] właściwie jem tylko jajka, wątróbkę indyka i makrelę. Nie przepadam za masłem ani oliwą, wolę „suche” mięso :-} Właśnie, najchętniej podwyższyłabym białko, ale to już zapewne byłaby przesada ;/ Więc pewnie mimo wszystko zostawię ten rozkład dla jakiejś tam "stabilizacji zdrowotno-pomiarowej". Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-06-01 19:48:07

[...] z kiszonej kapusty,marchewki,zieleniny z pietruszki Nie było jajek rozmiaru L ,dlatego kupiłem M i było więcej w śniadaniu Dziwne liczby ryżu :D bo teraz będę jadł : W Dni wysokie węgle - 2,5 worka ryżu Średnie - 2 worki Niskie - 1,5 worka Zblendowane mrożone truskawki z wodą i WPC :) SFD/Images/2015/7/22/4e014ce25d4d4c28ad514304315bc251.jpg

[...] dzisiaj zmierzylem ramie, troche dziwnie zawsze mi wychodzily te mierzenie bo mierze z 2-3 razy i rozpietosc jest 0,5cm, ale mysle ze te 0,5cm spadlo, ale nie wiecej. A ile byscie powiedzieli, ze mam na oko teraz w bicepsie po zdjeciach i przy wzroscie moim? :P ciekawe czy ktos zgadnie ha :D Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-02 00:05:44

[...] i się nienapracować to kup żelatynę. Coś ala ptasie mleczko - 100g twarogu 100 ml mleka, słodzik, 10g żelatyny (rozrobionej w 50ml ciepłej wody). Wszystko blendujesz, wstawiasz do lodówki i gotowe. W dziale jest wiele przepisów na dietę LC. Poszukaj, a nawet piernika sobie upieczesz ;] Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-06-02 11:26:20

[...] 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 90 przerwa 180 sek D1. uginanie stojac 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20 kg D2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc. 3 x 12; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 20 kg Cardio 30 min (20min bieg 12km/h, marsz średnim tempem%-) ) /SFD/Images/2015/6/2/0cf3863581d140c7aaf5c942311cb4c5.jpg

[...] zaszczycić nas swoją osobą na stoisku. Przyczyniłaś się nie tylko do utrzymania dobrej atmosfery. Sylwia sprawdziła się również jako doskonała pomoc w sprzedaży supli ! Kobiety to zawsze mają swoje sztuczki sprzedażowe ;) Ps. W nagrodę dostaniesz ode mnie płytę z fotami - właśnie się nagrywa;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-02 15:14:09